惊蛰

2026.03.05

惊蛰

/ JING ZHE

春雷惊百虫

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时春雷始鸣，蛰虫惊走，万物复苏，人体阳气亦如草木般由蛰伏转为升发。本文将从古籍经典中寻根溯源，为您详细解读惊蛰养生之道，助您顺应天时，疏肝理气，健脾润肺，为一年的健康筑牢根基。

一

节气释义：惊蛰之名与养生之义

关于惊蛰的由来，古籍记载颇详。《孝经纬》曰：“雨水后十五日，斗指甲，为惊蛰。蛰者，蛰虫震起而出也。”这句话告诉我们：雨水节气过后十五日，北斗星的斗柄指向“甲”的方向，就是惊蛰节气。“蛰”是指藏伏冬眠的昆虫，“惊”则是指春雷将它们震醒，所以称为惊蛰。通俗地说，惊蛰就是春雷乍动，惊醒了冬眠的虫儿，标志着大地回春、生机盎然。

元代吴澄在《月令七十二候集解》中也说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”古人观察到，此时节春雷响起，藏伏的虫类破土而出，这正是天地阳气从“藏”转为“发”的自然现象。对人体而言，意味着阳气从冬季的“闭藏”转向春季的“生发”，调养重点也随之改变。

惊蛰有三候：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”即桃花始开，黄鹂鸣叫，鹰鸟渐隐而布谷鸟出现。这三候描绘的不仅是物候变化，更提示我们：此时肝气随春而旺，当顺其性而疏之，不可逆而郁之。

二

经络养生：疏通气血的“内在河流”

惊蛰时节，肝气最旺。若肝气郁结或升发太过，易出现头晕目赤、烦躁失眠、胸胁胀痛。通过刺激特定穴位，可达到“以穴调脏”之效。

1. 点按“太冲”，平肝压“惊”

太冲穴是足厥阴肝经的原穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。它是疏解肝郁、平息肝火的“出气筒”。定位方法很简单：坐在沙发上，用同侧手的拇指或对侧手的食中指，沿着足背第一、二趾缝向上推压，感觉有凹陷处即是太冲。用拇指指端用力点按或按揉此穴，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3-5分钟，能有效清泄肝火，改善因肝阳上亢引起的头痛、失眠及血压波动。

2. 敲打“胆经”，升发阳气

胆经与肝经相表里，位于大腿外侧中线（从臀部沿裤缝线至膝盖侧）。每日晨起，手握空拳自上而下轻轻敲打左右大腿外侧各50次，能促进肝胆疏泄，助阳气升发，有效缓解“春困”乏力。

3. 推揉“肝经”，解郁散结

对于久坐、情绪压抑者，可配合推肝经。取坐位，用双手掌根从大腿根部沿大腿内侧（肝经循行路线）用力推至膝盖处，左右各50次。此法能疏通肝经淤堵，改善两胁胀痛及女性月经不调。

4. 叩齿吞津，安神定志

《遵生八笺》记载：“夜臥及平旦，扣齒三十六通，呼肝神名，使神清氣爽。”古人认为，叩齿可以集中注意力、安和脏腑。操作方法：清晨醒来，先叩齿36次（上下牙轻叩），然后用舌在口腔中搅动，待唾液满口时分三次缓缓咽下。这不仅能生津润燥，还能安神定志，为一整天打下良好的基础。

5. 按揉期门、章门，疏肝理气

期门穴（位于胸部，乳头直下第6肋间隙）是肝之募穴，章门穴（位于侧腹部，第11肋游离端下方）是脾之募穴。每日用掌根按揉这两个穴位各3-5分钟，能同时调理肝脾，对于胸胁胀满、食欲不振有很好的改善作用。

三

药膳食疗：借五味调和五脏

《遵生八笺》在春季摄生消息论中明确指出：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣。”为什么春天要减酸增甘？因为肝属木、味酸，脾属土、味甘，木克土，春天肝气旺盛容易克制脾胃，所以少吃酸味以平肝气，多吃甘味以养脾气。

药王孙思邈在《千金方》中也强调：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”同时，《千金方》还记载：“是月（阴历二月）宜食韭，大益人心。”这是因为韭菜性温味辛，能温肾助阳、散瘀活血，顺应春阳生发之势。

惊蛰乍暖还寒，气候偏燥，人体易感“春燥”伤肺。结合这些古籍智慧，为您推荐以下药膳：

1. 生津润肺饮：菊花荸荠雪梨汤

古籍依据：民间素有“惊蛰吃梨”的说法，因梨性微寒，润肺清热。

组成：雪梨1个、荸荠（马蹄）2-3个、菊花5克。

制法：雪梨与荸荠去皮切块，加入菊花同煮15分钟，饮汤食果。

雪梨润肺清热，荸荠生津凉血，菊花清肝明目。此汤适合口干舌燥、咽干咳嗽的人，特别是有慢性咽炎或经常用嗓者，可以每周喝2-3次。如果不喜欢太凉，可以少放菊花，或者加入几颗红枣中和寒性。

2. 疏肝健脾粥：山药薏米百合粥

古籍依据：春季宜“食味宜減酸益甘，以養脾氣”，同时“春陽初升，萬物發萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾”，提示春季要注意健脾防病。

组成：山药90克、薏米30克、百合30克、大枣5枚、大米适量。

制法：薏米提前浸泡，山药去皮切块，诸物同煮成粥。

山药健脾益肾，薏米祛湿，百合润肺宁心，大枣补血。这个粥“肝脾肺”同调，既防肝气过旺克伐脾胃，又润春燥护肺。作为早餐食用，老少咸宜。如果脾胃虚寒明显，可将薏米适当减少，加入几片生姜同煮。

3. 甘润茶饮：玫瑰百合陈皮茶

古籍依据：《遵生八笺》提到春季宜“惟用消風和氣、涼膈化痰之劑”，即用疏风和气、化痰的药物调养。

组成：玫瑰花3克、百合5克、陈皮3克。

制法：沸水冲泡，代茶频饮。

玫瑰花疏肝解郁，百合滋阴清热，陈皮理气和中。对于惊蛰时节情绪波动、易怒烦躁、食欲不振者，此茶有很好的调节作用。工作压力大的人可以在办公室常备，每天喝上两三杯。

4. 补气健脾汤：参苓健脾补益汤

古籍依据：春季“若無疾狀，不可吃藥”，提倡食疗调养。

组成：鸡250克，党参15克，茯苓20克，甘草10克，枸杞20克，炒薏米20克，姜片少许。

制法：鸡肉焯水后同药材一起煲汤，大火煮开转小火煲至肉烂，加盐调味。

此汤源自经典健脾方“四君子汤”化裁而来，党参、茯苓、甘草是健脾益气的基础组合。适合春季疲乏无力、食欲不振、面色萎黄的人。每周喝1-2次，能有效改善“春困”现象。怕油腻的人可以用瘦肉代替鸡肉，或者煲好后撇去浮油再喝。

四

春雷乍动综合养生：起居运动与情志调摄

1. 起居有常，夜卧早起

《黄帝内经·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这句话的意思是：春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时节。天地自然生机勃勃，万物欣欣向荣。人们应当晚睡早起（注：古代“夜卧”指晚上9-10点，非熬夜），在庭院中缓慢散步，披散头发、舒缓形体，使情志舒畅，顺应春天的生发之气。如果违背这个规律，就会损伤肝脏，到了夏天可能发生寒性病变。

通俗应用：惊蛰时节应早睡早起，最晚不超过晚上11点入睡，早上6-7点起床。起床后伸个懒腰，在小区或公园慢走15-20分钟，呼吸新鲜空气，让身体从冬天的“冬眠模式”慢慢过渡到“春天模式”。

2. 春捂防寒，谨防倒春寒

《遵生八笺》特别提醒：“天炁寒暄不一，不可頓去綿衣。老人炁弱骨疏，體怯，風泠易傷……一重漸减一重，不可暴去。”意思是天气冷暖不定，不能一下子脱掉棉衣。老人气虚体弱，容易被风寒侵袭，应该一层一层慢慢减衣。

通俗应用：惊蛰时节乍暖还寒，早晚温差大，要特别注意“春捂”。重点保暖腰腹、背部和下肢，不要过早穿单鞋或露脚踝的裤子。如果感觉被风吹后头痛或轻微感冒，可以用热吹风吹大椎穴（低头时颈部最突出的骨头处）3分钟。

3. 运动微汗，不宜剧烈

春季运动应以微汗为度，不宜大汗淋漓。《遵生八笺》说：“春日融和，當眺園林亭閣虛廠之處，用攄滯懷，以暢生炁，不可兀坐，以生他鬱。”意思是春光明媚时，应当眺望园林亭阁，舒展郁结的情怀，不可久坐不动。春季运动宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，以微微出汗为度，避免大汗耗伤阳气。

通俗应用：每天坚持30分钟左右户外活动，可以散步、快走、放风筝或练八段锦。特别是放风筝，既能舒展身体，又能愉悦心情，一举两得。

4. 情志调养，戒怒护肝

春季与肝脏相应，肝主疏泄，在志为怒。惊蛰时节肝阳之气渐升，人容易情绪波动、易怒烦躁。因此要特别注意精神调养，保持心胸开阔、乐观向上。正如《遵生八笺》所说：“好生勿殺，以合太清，以合天地生育之氣。”要顺应春天生发之气，多存善念，少生怒气。

通俗应用：遇到不顺心的事，学会倾诉和转移。多听舒缓音乐，多与朋友交流，避免长时间独处生闷气。如果感觉肝火旺盛、易怒失眠，可以增加按揉太冲穴和饮玫瑰百合茶的频率。

惊蛰养生，贵在“平衡”。顺应肝之性，助益脾气，令五脏和平。从经络疏泄到药膳食疗，从起居运动到情志调摄，处处体现中医“天人相应”的整体观。愿您借此东风，唤醒身体，四季安康。

五

特别提醒

中医养生强调“三因制宜”（因人、因时、因地），以上建议为普遍原则。个人体质有阴阳、虚实、寒热之别，如阴虚、阳虚或湿热体质者具体调理方法各异。若有明显不适或慢性疾病，务必咨询中医师进行辨证施治，切勿盲目套用。

（图片来源于网络）

作者简介

中西医结合康复科

副主任医师

张军

擅长应用超声可视化技术下行针刀微创治疗、神经阻滞、针灸、中药等联合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节骨性关节病、软组织损伤及各种急慢性疼痛疾病。

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