早上梳头

头发一薅一大把

都能织小毛衣了

洗头时

地漏分分钟被头发堵成盘丝洞……

是不是屏幕前的你本人？

扎心的同时

你有没有想过

脱发可能不只是熬夜的锅

吃进嘴里的食物

上海中山医院的科普，以及《Nutrition and Health》期刊的研究都指出： 饮用含糖饮料、过量饮酒的人群，脱发发生率会显著升高。今天就来聊聊那些伤头发的“隐形敌人”，还有养发的饮食和生活秘诀，文末还有伪装成饮料的新型毒品预警，千万别错过！

头发的2大“隐形敌人”

很多人天天碰

1

含糖饮料：头号“糖分刺客”

首当其冲的就是大家爱不释手的奶茶，不管全糖、半糖还是微糖，都是妥妥的伤发元凶！

大量糖分涌入身体，会让血糖骤升引发胰岛素抵抗，扰乱体内激素平衡，让毛囊对雄激素更敏感，直接干扰毛囊正常代谢，头发自然留不住。

2

过量饮酒：伤肝又伤毛囊

酒精不仅会加重肝脏代谢负担，还会增加脱发、提前白发的风险。其代谢过程中产生的大量自由基，会造成氧化应激，直接损伤毛囊，让头发失去“生长根基”。

吃对才养发！

6大健康饮食建议

饮食虽不能解决所有脱发问题，但均衡的营养能为头发生长、毛囊健康保驾护航。遵循低盐、低脂、低糖的饮食模式，重点补充这些营养素就对了！

1

优质蛋白是基础

头发的主要成分是角蛋白，缺蛋白会让头发变细、脆弱、易脱落，建议每餐都安排一份优质蛋白。

✅ 动物蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、低脂乳制品。

✅ 植物蛋白：豆类及豆制品。

2

关键矿物质别缺席

1. 铁：为毛囊输送氧气，缺铁是女性脱发的常见原因，推荐红肉、动物肝脏、贝类、菠菜、强化谷物。

2.锌：维持毛囊生长修复，预防头皮炎症，推荐牡蛎、牛肉、坚果、豆类。

3. 硒：抗氧化，保护毛囊免受自由基损伤，推荐坚果、海鲜、猪肝、鸡蛋。

4. 铜：参与黑色素合成，维持头发自然色泽，推荐贝类、坚果、种子、全谷物。

3

多种维生素补起来

1. 维生素A：调节皮脂分泌，维持头皮水油平衡（⚠️ 过量摄入易脱发，适量即可），推荐动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜。

2. B族维生素：B7促角蛋白合成，B12防贫血、补毛囊营养，推荐蛋黄、肝脏、酵母、坚果、全谷物，素食者重点补B12。

3.维生素C：抗氧化+促胶原蛋白合成+帮助铁吸收，推荐柑橘、猕猴桃、彩椒、西兰花、西红柿。

4. 维生素D：调节毛囊生长周期，缺乏易脱发，主要靠适度晒太阳，食物推荐深海鱼、鱼肝油、蛋黄。

5. 维生素E：中和自由基，保护头皮和毛囊细胞膜，推荐坚果、种子、葵花籽油、橄榄油。

4

健康脂肪不可少

Omega-3不饱和脂肪酸有抗炎作用，能滋养毛囊、防止头皮干燥，推荐深海鱼、坚果、种子、橄榄油、亚麻籽油。

5

五彩蔬果多吃点

深色蔬果富含抗氧化剂，能清除自由基、保护毛囊，多样化摄入还能补充全面的维生素和矿物质。

6

充足水分要喝够

水是头发健康的基础，建议每天喝1.5-2升白水或淡茶水（根据个人情况调整），少喝、不喝含糖饮料。

除了吃

这些生活方式也能养发

1

睡够7-8小时，别熬夜

睡眠不足会扰乱激素平衡，抑制毛囊活性，打乱头发正常生长周期，高质量睡眠才是养发基础。

2

学会减压，保持情绪稳定

长期紧张、焦虑、压力大是脱发常见诱因，冥想、瑜伽、深呼吸、培养兴趣爱好，都是不错的减压方式。

3

促进头皮血液循环

每天用指腹轻柔按摩头皮5-10分钟，或适量做有氧运动，既能改善毛囊营养供应，又能全身养生。

4

科学护发，减少损伤

降低烫染频率，避免化学药剂累积伤头皮；梳头动作轻柔，别用力拉扯；选温和无刺激的洗护产品，根据头皮类型清洁，拒绝过度清洁或洗护残留。

↓↓↓

高糖饮料伤代谢、伤内分泌；

酒精伤肝、伤神经，伤的是我们的身体。

而一些毒品

披上了“饮料”的外衣

利用你想“喝点小酒放松一下”

“喝点甜的解解压”的心理，

入侵我们的生活，毁的是整个人生。

如果看见下图所示的“饮料”

一定要避而远之

1

“可乐”

伪装成“可乐”的新型毒品，由冰毒、摇头丸、氯胺酮等毒品混合而成。外包装跟普通可乐没区别，但吸食微量就会致人产生幻觉，引起发狂症状。

与冰毒相比，这种新型毒品的市场售价高出冰毒10倍，吸食方法不同，对人体危害也更大。

2

“咔哇潮饮”

“咔哇潮饮”是一款“网红饮品”，号称可作为酒精的替代物。此类饮品被检测含有的实际成分是γ-羟基丁酸，是我国规定管制的第一类精神药品。

滥用γ-羟基丁酸会造成暂时性记忆丧失、恶心、呕吐、头痛、反射作用丧失，与酒精并用更会加剧其危险性，严重的会导致失去意识、昏迷及死亡。

3

“花瓣味果汁”

“花瓣味果汁”是含有γ-羟基丁酸的新型毒品。少量γ-羟基丁酸就能在短时间内使人产生昏睡效果，并且醒来后会对昏迷过程失去记忆。

4

“奶茶”

伪装成奶茶的新型毒品，外观与平时买的奶茶冲剂十分相似，冲泡后也有浓浓的奶茶香，其中含有冰毒、氯胺酮、摇头丸等成分，服用后会让人极度亢奋，容易上瘾，情绪变脆弱不稳定，注意力无法集中在某件事物上，心慌，轻度意识模糊，产生日夜颠倒的幻觉，甚至陷入昏迷。

上海禁毒提醒：

这些毒品披着“饮料”的皮肤

入侵我们的生活

在低剂量服用时，会使人产生欣快感

而高剂量服用则会产生强镇定作用

使人昏睡、昏迷甚至死亡

与酒精并用，危险性更高

大家要学会防范，提高警惕

以免掉入毒品的陷阱

综合自：新闻坊、邵东公安

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图文：徐佳

校对：蒋风

责任编辑：金惠珠

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