正月十五闹元宵，赏花灯、猜灯谜、吃汤圆，是我国的传统习俗。但对于广大“糖友”来说，这软糯香甜的汤圆，却像是一颗颗“甜蜜的炸弹”，让人既爱又怕。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌科（含临床营养科）专家告诉您，别担心！只要掌握科学方法，糖友也能热热闹闹、安安心心过元宵。

（▲AI图片）

一、 知己知彼：汤圆的“甜蜜陷阱”

首先，我们要明白汤圆为何对血糖影响大：

1. 高碳水化合物：糯米皮本身就是高升糖指数的食物；而无论是甜馅还是咸馅，汤圆馅料更是高升糖成分。

2. 高热量、高脂肪：特别是黑芝麻、花生、豆沙等传统馅料，油脂含量高，热量高。

3. 不易消化：糯米黏性大，不易被胃肠道消化，饱腹感强，容易给肠胃造成负担。

因此，糖友吃汤圆，关键在于要注意“控量、选对、巧搭和监测”。

二、 健康吃汤圆“四部曲”

第一步：精打细算，严控总量

核心原则：浅尝辄止，不可贪多。建议量：一般来说，每次食用2-3个（约50-75克）为宜，且应作为当天主食的一部分，从正餐中扣除相应量的米饭、面条等主食，从而确保全天的热量摄入不超标。

第二步：火眼金睛，优选品种

1.看馅料：

优选：无糖（如蔬菜类）或咸味馅料（如鲜肉类），但需注意，无糖不等于无碳水，只是不含蔗糖，淀粉和油脂依然存在。

慎选/不选：豆沙、芝麻、花生、巧克力等经典甜馅，糖分和油脂含量最高。

2.看大小：选择个头小一些的汤圆，如“迷你汤圆”，有助于控制单次摄入量。

3.看配料表：尽量选择配料简单、添加剂少的产品。

第三步：烹饪得法，搭配有道

1. 烹饪方式：

首选水煮：清淡，易于消化吸收。

慎选油炸：油炸汤圆会增加额外的油脂和热量，应注意避免。

2.巧妙搭配：

搭配蔬菜：吃汤圆时，建议搭配大量绿叶蔬菜（如凉拌菠菜、清炒西兰花等），增加膳食纤维摄入，延缓血糖上升。

搭配蛋白质：配上一小份瘦肉、鱼虾或豆制品，使营养更均衡，也能进一步平稳血糖。

3.喝汤有讲究：

煮汤圆的汤里会溶出部分淀粉，建议少喝或不喝，如果实在想喝，可加入几片青菜叶，增加纤维。

第四步：科学监测，心中有数

1.测血糖：吃汤圆前以及吃汤圆后2小时，最好能监测一下血糖，了解这种食物对自己的血糖的影响，为以后的饮食管理积累个体化经验。

2.备好“救兵”：如果血糖出现较大波动，应及时采取措施，可适当增加运动量，对于餐前已经在使用速效胰岛素（如门冬胰岛素）皮下注射控制血糖的患者，根据血糖升高水平，可适当追加1-2iu胰岛素皮下降糖，追加胰岛素后，注意监测血糖，防低血糖。如感觉明显不适，建议及时就诊，咨询专业医生。

三、 欢度佳节，乐在其中

吃汤圆只是元宵节的一部分，糖友们完全可以通过其他方式感受节日的热闹：

1.动起来：吃完汤圆后，不要立刻坐下，可以和家人一起散步、赏花灯、猜灯谜，增加活动量，帮助消耗热量，平稳血糖。

2.重参与：积极参与家庭包汤圆、做菜等活动，享受动手的乐趣，把注意力从“吃”上转移开。

3.乐分享：和亲友分享自己的控糖心得，既能获得支持，也能传递健康理念。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌科（含临床营养科）提醒广大糖友，糖尿病的饮食管理不是“苦行僧”式的生活，而是要学会在享受美食的同时，科学地保护自己的健康。元宵节，愿每一位糖友都能在家人朋友的陪伴下，品出团圆的甜，守住健康的线，热热闹闹过元宵。