生活里谁都有焦虑的时候，可要是焦虑不光搁在心里，还让身体跟着不舒服——心慌、胸闷、胃疼、头疼全来了，这就是焦虑牵连着身体起了“共振”，看着没实打实的毛病，可难受是真的，还容易越慌越不舒服，越不舒服越慌。其实这不是身体出了大问题，只是身心在提醒你该调整状态了，找对方法，就能让心里和身体都松下来。

这种身心共振，说白了就是心里的焦虑变成了身体的难受，焦虑也分好几种：有的是真遇到事儿了着急，比如考试、遇危险，这是正常的自我保护；有的是莫名的心烦意乱，没具体事儿也慌，还可能变成怕这怕那、反复做一件事；还有的是因为心里的道德感，做错事或怕做错事，满心内疚羞愧，更年期的烦躁、抑郁时的焦虑都属于这类。

为啥焦虑会让身体不舒服？

其实就是身体的自主神经乱了套。总是焦虑，大脑的情绪开关关不上，身体就一直处于紧张状态，再加上体内调节情绪的物质失衡，慢慢就连累了各个器官：心脏跳得快、胸口闷，喘不上气甚至觉得要窒息，胃疼胀、拉肚子或便秘，头疼头晕、手脚发麻，肩颈腰背酸痛、浑身没劲，还有尿频、爱出汗、口干这些情况都可能找上门，这些难受反反复复，去医院检查啥毛病没有，可滋味是真不好受。

这里一定要先说明白：身体不舒服了，先去综合医院查一查，排除心脏病、甲状腺问题这些实打实的病，再考虑是不是焦虑闹的。毕竟躯体化的难受是游走的，这儿好那儿坏，查不出指标问题，还总因为一点不舒服就想跑医院；而真的器质性毛病，一般固定在一个部位，会慢慢加重，检查能看出问题，对症治就管用。

几招打破循环，让身心放松下来

想打破这种焦虑和身体难受的恶性循环，其实不用硬扛，从心到身慢慢调就好。心里别钻牛角尖，别总想着“心慌就是心脏病”，其实适度焦虑是好事，能推着我们把事做好，接纳这份情绪，别因为焦虑再额外心烦；也别老盯着身体的不舒服，试着跟这份难受和平相处。

身体上也有简单的办法：试试慢慢腹式呼吸，或者数着4秒吸、7秒憋、8秒呼，让身体放松；从脖子到脚，慢慢把全身肌肉紧一紧再松一松，缓解浑身的僵硬；每天走走路、跑跑步，出点汗，情绪也会跟着舒畅。

生活上更要顾好自己：每天睡够6到8小时，别熬夜；少喝咖啡、少喝酒，别再刺激身体；吃饭睡觉按点来，别让自己累过头。如果难受得厉害，也能找医生开点抗焦虑的药先缓解，但这只是辅助，心里的调节才是根本。

说到底，焦虑带来的身体难受不是装的，是真真切切的痛苦，别总逼着自己去医院反复检查，越查越慌。排除了身体的实病，就试着带着这份不舒服正常生活，别把它当回事。要是这些难受已经影响到吃饭、睡觉、上班，就赶紧去精神心理科看看，医生会用吃药、心理疏导等方法帮着调理。

别着急，跟身心共振相处不是一天两天的事，症状可能会反复，只要慢慢调整、坚持下去，心里不慌了，身体的难受自然也会一点点减轻，日子总能慢慢回到舒心的状态。

作者：邢淑美

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文

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