春风一吹 万物复苏

还没感受到春日的清爽

反而被“黏腻感”缠上

早上起床

浑身沉重 没精神

头发油得快

大便黏马桶

脸上冒油长痘

不是你“懒”

是春季的“湿邪”在作祟

湿邪不除

不仅影响精神状态

还会脾胃虚弱 免疫力下降

让你越养越累

北京积水潭医院郑州医院

郑州市中心医院

中西医融合中心主任 王娜

告诉我们

湿气重的表现

体态

身体沉重乏力

不爱动 动则出汗

总觉得“没力气”

面部

脸色发黄发暗

容易出油长痘痘

（尤其是下巴、脸颊两侧）

眼袋明显 眼皮浮肿

消化系统

食欲不振腹胀

吃一点就饱

大便黏马桶或腹泻

其他

头发容易出油瘙痒

口腔黏腻 有口臭

女性可能出现白带增多、黏腻

男性可能觉得身体发沉、精神萎靡

春季祛湿4个简单方法

壹

饮食祛湿：多吃“温性祛湿菜”，少吃3类“助湿物”。

杂粮类：薏米、小米、红豆、山药、芡实（可煮薏米红豆水、山药小米粥）。

蔬菜类：冬瓜（利水消肿）、白萝卜（健脾理气）、生姜、芹菜、洋葱。

其他：陈皮（泡水喝，理气健脾）、茯苓（可煮茯苓茶、茯苓粥）。

贰

作息祛湿：不熬夜、睡好“养脾觉”

春季养生建议：每晚11 点前睡，睡够 7–8 小时；午休15–30 分钟，有助养脾胃、化湿气。早上 7–8 点起床，不赖床、常开窗，利于气血通畅、排出湿气。

叁

运动祛湿：温和运动，排湿又养气

快走、慢跑：每天30分钟，促进气血循环，出汗排湿。

八段锦、太极拳：动作舒缓，能调理脾胃、疏通经络，帮助祛湿。

拉伸、瑜伽：放松身体，促进湿气排出，还能缓解春困。

肆

日常小细节：避开“湿气陷阱”

避免长时间待在潮湿环境：雨天尽量少开窗，室内可放除湿机，洗完澡及时擦干身体、吹干头发。

少穿露腰、露脐、露脚踝的衣服：春季早晚温差大，受凉会损伤阳气，加重湿气。

保持情绪舒畅：春季肝火旺，容易烦躁、焦虑，可多听舒缓的音乐、出门踏青，疏肝理气，间接帮助祛湿。

祛湿避开这3个误区

误区一：只靠“薏米红豆水”祛湿

薏米性凉，长期单独喝，会寒胃，尤其是脾胃虚弱的人，建议搭配山药、芡实、生姜，中和寒性。

误区二：祛湿追求“快速见效”

祛湿是一个温和调理的过程，不是一蹴而就的，坚持1-2周，才能感受到身体的变化。

误区三：所有人都用同一种方法祛湿

寒湿体质（怕冷、舌苔白腻）适合多吃温热食材，湿热体质（口干、舌苔黄腻）适合清淡祛湿，避免盲目跟风。

从今天起

少吃生冷 规律作息

适当运动 慢慢调理

愿你在这个春天

摆脱湿邪困扰

一身轻松

向阳而行

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中西医融合中心简介

2024年7月，我院获批“郑州市中西医协同旗舰医院建设项目”，并于2025年3月12日成立中西医融合中心，打造“郑州模式”。

下设中药药事、医院制剂、中西医协同三大管理组三大管理组，秉持“宜中则中、宜西则西、宜联合则联合”理念，汇聚多学科人才，开设帕金森、睡眠障碍等专病门诊，提供个性化诊疗。技术创新运用筋膜松解等康复技术及腕踝针等特色疗法，研制双麦饮、香囊等健康产品，并为亚健康人群提供体质调理，实现中西医优势互补，提供“1+1＞2”的优质服务。