夏天又准备到了，又可以左手撸串右手冰啤儿~，下午上班还能来一杯“0卡糖”奶茶......

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这届年轻人，既想享受碳水的快乐，又想守住体重的底线。

“无卡”、“零糖”、“零热量”，这些字眼仿佛成了我们最后的倔强。

但是，喝着喝着，心里不免犯嘀咕：

这甜甜的东西，真的一点热量都没有？代糖安全吗？会不会致癌？越喝越胖吗？

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今天，我们不吹不黑，用几分钟时间，把关于“无糖饮料”的那些事儿聊透。

无糖饮料的“甜”从哪里来？

所谓无糖饮料，并不是真的“没味”，而是用甜味剂（代糖） 代替了传统糖分（如蔗糖、果糖）。

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人工甜味剂：糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖等。

天然甜味剂：山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇、甜菊糖苷、罗汉果糖苷等。

代糖的甜度通常是蔗糖的几十倍甚至数百倍，但热量极低或为零。

所以，从“减糖”和“控能”的角度看，无糖饮料确实是传统含糖饮料的绝佳替代品。对于想戒糖又嘴馋的人来说，它是救命稻草。

无糖饮料真的安全吗？

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无糖饮料能天天喝吗？

添加糖对身体的危害是明确的，按照膳食指南建议：成年人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下，这里的添加糖除了饮料，还包括甜点、冷饮以及家庭烹饪等中的隐形添加糖。

一项来自澳大利亚的研究发现：和几乎不喝无糖甜饮料（每月少于1次）的人相比，每天至少喝一杯的人，得2型糖尿病的风险升高了38%。即使不是每天喝，每周喝1～6次无糖甜饮料的人，风险也有上升。

此外，最新有研究还发现，经常喝无糖甜饮料，可能和大脑衰老加速有关。一项1.2万健康中老年人的调研发现，每天一罐无糖汽水，与食用无糖甜饮料最少的人相比，大脑衰老加速1.6年。

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所以，无糖饮料相对于传统饮料来说是稍微健康一点，但是也不建议经常饮用。

健康饮用的“黄金法则”：

看到这里，你可能有点懵：那我到底还能不能喝了？

当然能喝！但我们提倡“聪明的喝法”：

1. 把它当“跳板”，而不是“终点”。

   如果你正在戒掉含糖饮料，无糖饮料是最佳的过渡工具。但如果能习惯喝白水，那才是终极的健康选择。

   

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2. 适量是王道。

   把它当成日常生活的调剂品。渴了首先喝水，聚餐开心时可以来一瓶无糖饮料助兴。一天不超过一瓶（500ml左右）是比较合理的范围。