3月了，距离夏天还有2-3个月时间，怎么才能在夏日前瘦下一圈，惊艳所有人呢？我们要从日常生活的多个方面入手，学会这6个办法，可以创造热量缺口，你也能成功瘦下来：

办法1、改成小碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭的人，一顿饭下来会不自觉摄入更多的食物，而用小碗盘吃饭的人可以更好的控制进食量 。

减肥的人，可以将家中碗盘换成小号的，用小碗装饭小盘子装肉，大盘子装蔬菜，这样可以提升蔬菜的摄入量，减少肉类跟主食的分量，有效控制热量摄入。

办法2、调整吃饭顺序

同样在一个餐桌上吃饭，但是吃饭顺序不同，热量摄入也会完全不同。减肥的人，每餐遵循 蔬菜 → 蛋白质→ 主食的顺序，这样可以更好的控制热量摄入。

你可以先喝一小碗清汤或水，让胃出现一定的饱腹感，再吃1-2拳头量的蔬菜（如绿叶菜、西兰花），接着是1拳头量的优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆腐），最后吃主食（全谷物粗粮为主），这样可以减少主食摄入量，更好的稳定血糖。

办法3、饭后散步20分钟再坐下

很多人习惯饭后久坐玩手机，这样影响食物消化，也容易出现小肚子。想要逼自己瘦下来，建议，饭后不要坐着，而要起来散步20分钟，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积，还能促进肠道蠕动，有助于消化，帮你改善肚腩问题。

办法4、早起空腹运动15-20分钟

想要逼自己瘦下来，从早上提早半小时起床开始，利用半小时时间安排适量的运动，不用废话你太多时间，却可以让你保持旺盛代谢水平一个早上。

早起空腹状态体内储备糖原比较少，这个时候运动身体可以更快进入燃脂模式。你可以安排慢跑或者一组开合跳（1-2分钟一组，进行5-6组），逐渐培养运动习惯，身材自然会慢慢瘦下来。

办法5、睡前4个小时保持禁食模式

想要逼自己瘦下来，晚餐不要吃太晚，也不要吃太丰盛，学会清淡饮食，饭吃七分饱，这样可以减轻肠胃负担，让消化系统及时进入休息状态。

晚餐后要保持禁食模式，坚持在睡前4个小时不吃东西，可以让你睡觉的时候更快进入燃脂模式，第二天体重也会下降得更快。

办法6、戒掉含糖饮料，只喝白水或无糖茶

逼自己瘦下来，一定要学会喝健康、无热量的饮品，将奶茶、果汁、可乐、功能饮料等全部换成白开水、无糖茶或纯黑咖啡，避免多余糖分跟热量的摄入。

少喝一杯500ml的奶茶，相当于少摄入250-350大卡热量，一个月少喝20杯饮料，相当于少摄入5000-7000大卡热量，约等于1斤多脂肪的热量。