春分，作为二十四节气中的第四个节气，宛如大自然奏响的和谐乐章，将昼夜平分，让阴阳达到短暂而美妙的平衡。在这个充满生机与希望的时节，中医药智慧为我们提供了一套养生指南，助我们顺应自然规律，开启健康活力的一年。

阴阳调和：顺应天时养身心

春分时节，自然界阴阳之气处于动态平衡状态，人体也应与之相适应。此时，阳气渐盛，万物复苏，人体的新陈代谢加快，激素分泌增强。但气温的频繁波动，也容易导致人体阴阳失调，诱发高血压、心脏病、眩晕、失眠及过敏性疾病等。

为了维持体内阴阳平衡，我们应早睡早起，建议晚上22点前入睡，早上6—7点起床，与日同步，顺应阳气升发。同时，遵循“春捂秋冻”的原则，在室内，保持空气流通，南方地区注意通风防潮，可用除湿器或点燃艾草熏屋，防止湿气滞留。

疏肝健脾：饮食调养有讲究

春季五行属木，对应人体肝脏。春分时肝气升发旺盛，若肝气不舒，易出现易怒、失眠、目赤等症状。同时，五行中“木克土”，肝木过旺可能抑制脾土功能，导致食欲不振、腹胀、乏力等。因此，饮食调养应以平补阴阳、柔肝健脾为主。

多吃时令蔬果

菠菜、荠菜、香椿、等应季蔬菜，富含维生素和膳食纤维，可清热解毒、疏肝理气。荠菜，被誉为“菜中甘草”，性凉，味甘，归肝、胃经，有利水消肿、明目、止血的功效。搭配猪肉包成荠菜猪肉饺，中和寒性，温润滋养。

增甘少酸

中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气”，可多食山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，少食山楂、柠檬等酸味食物，避免肝气过旺克脾。也可适当食用枸杞、百合、莲子等滋阴食材，减轻肠胃负担。对于热性体质（口干、便秘）的人，可选择蒲公英、苦菜等清热食物；寒性体质（怕冷、腹泻）的人，则适合艾草、香椿等温性食物。

情志舒畅：保持平和好心态

春季肝气易升易动，人的情绪波动较大，容易急躁或焦虑。中医认为，肝喜条达，恶抑郁，情志不畅会影响肝气的疏泄，进而影响全身气机。因此，保持情绪稳定至关重要。

我们可以在春光明媚的日子里，结伴郊游踏青，欣赏大自然的美景，增加情感交流，让身心得到放松，有利于肝气的舒畅调理。也可以选择静坐冥想，放空思绪，聆听内心声音；练习书法、绘画，陶冶情操，沉淀浮躁之气；与亲友相聚畅聊，分享春日喜悦，以平和乐观的心境拥抱生活。此外，按压太冲穴、聆听角调音乐（中医五音疗法中属木，对应肝，如《胡笳十八拍》）等，也有助于平复情绪，疏肝解郁。

适度运动：激发身体活力

春分时节，是进行户外活动的最佳时机。适度的运动可以促进气血流通，升发阳气，疏散冬季郁积之气。建议选择柔缓舒展的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，每次运动时间约为30分钟，每周3次左右。避免剧烈运动耗伤阳气，运动后及时擦汗、避风、补充水分。

放风筝也是春分时节的一项传统活动，在放风筝的过程中，人们需要奔跑、牵线、仰望，既能锻炼身体，又能调节眼部肌肉，消除眼睛疲劳，还能让人心情愉悦，尽情享受春日的乐趣。

预防疾病：未病先防保健康

春分时节，花粉、尘螨增多，气温变化大，是感冒、过敏等疾病的高发期。过敏体质者应尽量避免接触过敏原，外出时佩戴口罩，减少户外活动时间，饮食避开海鲜等发物。老年人及小孩抵抗力差，要注意及时增减衣物，多晒太阳，以利祛散寒邪。高血压患者要密切监测血压，避免情绪波动；关节炎患者要护好关节，适当进行调理。

此外，我们还可以通过艾灸、按摩等方法来增强免疫力。选取足三里、关元、太冲等穴位进行艾灸，可温补阳气、调节免疫功能；晨起用木梳轻梳头部百会穴，或拍打肝胆经（大腿外侧），有助于疏通经络，缓解春困。饮用菊花枸杞茶、金银花茶等清肝明目，或用艾叶泡脚祛湿驱寒，也能起到预防疾病的作用。

春分，是大自然赋予我们的养生黄金期。让我们遵循中医药的智慧，从饮食、情志、运动、起居等方面入手，顺应自然规律，调和身心阴阳，以饱满的精神状态和健康的体魄，迎接新一年的挑战与机遇。

作者丨曹文娟、方海姬