春季减肥，微汗就够，暴汗伤身！ _ 苏秦精选_休闲生活

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2026-03-28 12:32:54

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来源：健康中国

作者：王珺珂

春季气温回升、人体代谢逐渐活跃，确实是减重的黄金窗口期。中医认为，春季以“生发、舒展”为主，适合把身体“动起来、暖起来”，但是要循序渐进，不建议采用大运动量、暴汗式减重。

暴汗式锻炼导致的大量出汗，会带走体液与能量储备，容易出现疲劳、食欲紊乱、睡眠变差等情况。有些人会因为越练越累、越累越想吃，或因为训练过度导致基础代谢受影响，最终减重效果不理想，甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。

一、春季科学减肥的核心

春季科学减肥的核心是养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让身体代谢回归正轨。

1. 运动“微汗即可”

推荐晨间练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行；午后练习摩腹功：双手交叠，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，柔筋调肝。

2. 饮食“少酸多甘”

可以适当吃山药、小米、韭菜等养脾胃、助阳气的食物，忌生冷、油腻和极端节食，避免痰湿内生。

3. 不过度熬夜

熬夜会伤肝耗阳，诱发代谢紊乱和腹型肥胖。睡眠不足会让饥饿感更强、运动更难坚持，也更容易囤积腹部脂肪。

二、儿童青少年体重管理

儿童青少年处于生长发育期，只要符合健康的生长发育曲线就可以。家长可以借助国家卫生健康委发布的《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中性别年龄别BMI对照表作初步判断。

儿童青少年的健康体重管理，最重要的是养成合理膳食、规律运动等健康生活方式，切勿擅自使用成人减肥药物或极端减重方法，也不要盲目套用他人方案。中医治疗强调“一人一方”“因人制宜”，要根据孩子的体质针对性采用加强运动、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从调理改善脏腑功能入手，帮助孩子科学减重。

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