6月21日

是二十四节气中的

夏至

“绿筠尚含粉，圆荷始散芳！”不觉夏至，浓了绿叶，瘦了流年！

《黄帝内经》有云：春夏养阳，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，这个时候人体的阳气也进入极盛阶段，此时要注意养阳护阳，做好养生“三字经”。

养生“三字经”：莫贪凉

夏至温度较高，天气炎热，空调、风扇被频繁使用，但长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞于体内，使身体的气血运行受阻。

故夏至时节，不要久吹空调，身体弱者可在空调房内披一件薄外套，空调温度不要设置过低，以26℃~28℃为宜，室内外温差不要超过7℃，夜间宜使用定时功能，不要吹一整夜。

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同时，不要贪食冷饮，夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，出现肠胃问题。

民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏至也是培补阳气的好时节，平素怕冷、手脚冰凉的朋友，可以适当吃一些羊肉，喝一些姜枣茶。

养生食谱：姜枣茶

原料：红枣4颗、枸杞10粒、生姜4片（红枣要掰开去核）。

制作：将原料放入茶壶内加适量水，煮成淡红色即可。体寒怕冷，可加重生姜量，祛寒湿的效果更好。煮好的姜枣茶，最好每天上午喝完，因为上午是阳气生发的时间。

功效：红枣补中益气，养血安神。生姜性温，可发汗解表、温中和胃、温肺止咳。枸杞具有延缓衰老、调节血脂血糖等作用。

注意：糖尿病及肥胖患者、阴虚火旺体质者、脾胃热盛者不适宜喝。

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养生“三字经”：勿熬夜

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睡眠

睡眠是天下第一大补，但现代人总是很难做到作息规律。

古人说的“夜卧早起”并非熬夜，而是要守时，23:00以前入睡，放下手机，保证阳气收敛，护心阴，早晨6:00—7:00起床，顺应阳气生发。

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晒太阳

太阳是天赐的“补药”。

中医认为，背为阳，腹为阴。早上9:00前或者16:00后，背对太阳晒后背，每次15~20分钟，能补充阳气，驱散寒气，晒后记得喝一杯温水。

但阴虚火旺者要少晒。

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适当运动

所谓动则生阳，但夏季运动须讲究策略。

时间选在清晨太阳刚升起或者傍晚夕阳西下后，项目选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等节奏温和的运动，强度以全身微微出汗即可，避免大汗淋漓，伤阳气，耗津液。

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养生食谱：百合莲子粥

原料：鲜百合50克、莲子20克、小米50克、红枣5枚。

制作：小米洗净，清水浸泡20分钟，莲子提前浸泡1个小时，去掉莲子心，然后小米、莲子、红枣先煮至粥烂，出锅前5分钟加入百合续煮。

功效：清心安神、帮助睡眠。

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志安宁

夏季阳气旺盛，人容易心烦气躁、易怒，而情绪波动又会进一步耗损阳气，形成恶性循环。故夏至养生，须静养心，使志安宁。

建议每天花10分钟左右时间静坐，闭目养神，放松身心，平复情绪；

听一些入心的徵调音乐，如《紫竹调》《汉宫秋月》《百鸟朝凤》等；

也可以在家看看书、外出看看绿植，转移注意力，尽量避免情绪大起大落，保持平和心态。

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总之，从今天起

勿贪凉，要温养，睡好觉，放宽心

安然度过夏至！

• 供稿：杭州市第一人民医院吴山院区（市肿瘤医院）