【节气养生】中医话健康之清明_休闲生活

创始人

2026-04-04 04:14:14

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健脾祛湿、循序渐进

顺春气、疏肝郁

清明节气中医养生

清明时节阳气升发、湿气渐盛，中医讲究顺春气、疏肝郁、健脾祛湿，兼顾养生与康复锻炼，最利身体恢复。

起居宜晚睡早起、多晒太阳，居室常通风，减少久坐，避免湿气侵入筋骨，加重关节不适。饮食清淡为主，多食春笋、荠菜、山药、薏米、赤小豆，疏肝健脾、利水祛湿；少吃油腻辛辣，以防肝火上扬、痰湿内生。

情志上保持平和，少怒少躁，肝气条达则气血通畅，有助康复。

康复锻炼以温和舒缓为要：清晨或傍晚散步、快走、八段锦、太极拳，动作轻柔，舒展经络、调和气血；久坐人群可做拉伸、转腰、扩胸，缓解肩颈腰背僵硬；关节不适者选水中漫步、靠墙静蹲，减少负重损伤。

运动以微汗为宜，勿大汗淋漓，汗后及时避风更衣，防风寒入侵。每日坚持20-30分钟，循序渐进，既能疏肝理气、祛除春湿，又能增强体质、促进康复，让身心顺应时节，安稳入夏。

供稿：中医街院区

编辑：刘莹

责编：王美淇

审核：谢维焕

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