周凤华中医：你不是瘦不下来，而是中焦堵了，打通人体中焦，不运动也瘦下15斤

很多人说他减肥总是瘦不下来，明明吃的不多，体重却渐长。尝试了各种减肥方法，节食、运动、吃减肥药，但往往效果不佳，甚至还会出现反弹。

其实，很多人并不是瘦不下来，而是中焦堵了。

什么是中焦呢？中焦主要指的是脾胃所在的部位。在中医理论中，脾胃为后天之本，气血生化之源。中焦就像是人体的交通指挥官，负责将食物转化为气血，引导输送到全身各个部位。如果中焦堵塞，就会导致气血运行不畅，新陈代谢减慢，从而引起肥胖。

怎么样自己是不是中焦堵住了呢？除了身体肥胖以外，可以看看有没有以下症状：1.观察舌苔。

如果舌苔厚腻，尤其是中部舌苔明显较厚，颜色发白或发黄，这很可能是中焦堵塞的表现。正常的舌苔应该是薄白而均匀的，当中焦不通时，脾胃运化失常，水湿内停，就会反映在舌苔上。

2. 留意口气。

中焦堵塞的人往往口气较重，尤其是早晨起床时更为明显。这是因为脾胃积热，浊气上逆所致。如果感觉自己口气不清新，即使刷牙后也难以改善，那就要考虑中焦是否出现了问题。

3.腹部胀满、肉多

中焦堵塞的人腹部容易胀满，即使没吃多少东西，也会觉得肚子胀胀的不舒服。用手按压腹部，可能会感觉到硬邦邦的，或者有一些痛感。这是因为中焦气机不畅，气血瘀滞在腹部。

4.观察大便情况

如果大便不成形，黏腻不爽，容易粘在马桶上冲不下去，或者便秘与腹泻交替出现，这也是中焦堵塞的信号。脾胃功能失调，无法正常运化水谷和排泄糟粕，就会导致这些情况。

5.疲惫乏力

中焦堵塞的人还可能出现身体沉重、乏力、容易疲劳等症状。这是因为中焦不通，气血运行受阻，不能很好地滋养全身，导致身体的能量供应不足。

当你的中焦堵住了，瘦下来比登天还难。但也不用担心，中医有的是办法，帮助你打通人体中焦，中焦通了，即使不运动也能瘦个15斤。

食疗

首先是食疗的方式，中医常说药食同源，生活中是有很多帮助我们打通中焦的食疗方的，在这里给大家分享3个：1. 姜枣茶

材料：生姜几片、红枣几颗、蜂蜜适量。做法：将生姜切片，红枣去核，与适量清水一同煮沸后转小火煮10分钟。最后适量的蜂蜜调味即可。每日一杯，早晨饮用最佳，能有效暖胃驱寒，促进中焦气血循环。2. 山药小米粥

材料：山药一段、小米适量。做法：山药去皮切块，与小米一同放入锅中。加入适量清水。大火煮开后转小火慢熬至粥稠。山药健脾益肾，小米温中和胃，两者搭配调理中焦效果显著。3. 苹果山楂水

材料：苹果一个、山楂干适量。做法：苹果洗净切块，与山楂干一同放入锅中。加足量水煮沸后转小火煮20分钟。苹果生津止渴，山楂消食化积，常饮此水有助于改善中焦堵塞，促进食物消化。

再给大家分享

8个打通中焦的生活小习惯：

1.金刚跪

双膝跪地，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背。

这个动作可以刺激胃经，促进脾胃的消化功能。同时，它还能帮助拉伸腿部经络，让气血更加顺畅地流通。

每天坚持做10~15分钟金刚跪，你会感觉胃部暖暖的，消化也会变得更好。

2.踮脚

双脚并拢，踮起脚跟，然后慢慢放下。

重复这个动作，可以刺激脚底的穴位，尤其是涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴位，与人体的各个脏腑都有着密切的联系。通过刺激涌泉穴，可以增强肾脏功能，促进水液代谢，从而帮助打通中焦。

3.金鸡独立

闭上眼睛，单脚站立，尽量保持身体的稳定。

这个动作可以调节身体的阴阳平衡，增强腿部的力量。同时，它还能促进气血下行，让中焦的气血更加畅通。刚开始做的时候可能会有些不稳，但坚持练习，你会发现自己的平衡能力越来越好。

4.睡前泡脚

在晚上睡觉前，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳。

对于中焦堵塞的人来说，泡脚还可以刺激脚底的穴位，打通经络。可以在泡脚水中加入一些艾叶、生姜等中药材，效果会更好。

5.手推腹部

双手重叠，放在腹部，顺时针方向轻轻推揉。

这个动作可以促进肠道蠕动，帮助消化，排除体内的浊气。同时，它还能刺激腹部的穴位，调节脾胃功能。每天睡前推腹5~10分钟，你会感觉腹部很舒服，消化也会更好。

6.拍屁股

别小看拍屁股这个动作，它可是有着意想不到的好处。

用手掌轻轻拍打屁股，可以刺激臀部的穴位，促进臀部的血液循环。臀部是人体浊气的疏泻口，通过拍打屁股，可以排出浊气，疏通经络，调节脾胃功能。

7.按脚掌心

脚掌心有很多重要的穴位，揉搓脚掌心可以刺激这些穴位，促进气血流通。

用双手握住脚掌心，轻轻揉搓，力度适中，不要过于用力。

这个动作可以缓解疲劳，促进睡眠，同时也有助于打通中焦。

8.拍八虚

八虚是指人体的八个关节部位，即两肘、两腋、两髀、两腘。

拍打时手作空掌，刚开始每个部位拍打36下，渐渐适应后加至72下。

拍八虚可以疏通经络，排除体内的邪气，促进气血循环，调节脏腑功能，对于打通中焦也有很大的帮助。

周凤华 南方医科大学珠江医院 中医减重科 副主任医师，医学博士 博士生导师。擅长：运用中医药治疗顽固性肥胖症、脂肪肝肥胖症、产后肥胖症、压力型肥胖症、脾胃病、失眠等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。