春夏减肥正当时，专家提醒：警惕三大“心理陷阱”_休闲生活

春夏减肥正当时，专家提醒：警惕三大“心理陷阱”

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2026-04-18 12:30:34

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春季不减肥，夏季徒伤悲。气温渐升，不少人开启减肥计划，却常常半途而废、越减越胖。北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进表示，减肥并非与脂肪对抗，而是与自身进化本能的博弈。他提醒，减肥过程中要警惕三大“心理陷阱”，避免陷入节食、暴食的恶性循环。

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“很多人减肥失败，根源在于不了解身体本能。”李永进介绍，在进化过程中，人体形成了“节能保命”机制，“一旦刻意少吃多动，身体便误以为‘饥荒’来临，随即降低代谢、储存脂肪、增强食欲，让人在饥饿、疲惫中轻易放弃。”他说，减肥这场较量不仅要面对本能、情绪、诱惑、环境与自我认同的五重考验，更要跨过心理关。

减肥有三大“心理陷阱”：

最常见的“心理陷阱”是非黑即白思维：“有人一顿吃多就认定‘减肥白费’，追求绝对完美，稍有偏差就直接放弃，这种心理容易引发节食与暴食交替出现”；
破罐破摔心态：“一旦饮食‘破戒’，便索性大吃特吃，事后又深陷自责，反复陷入失控-后悔-再失控的怪圈”；
自我否定陷阱：“总觉得自己‘没毅力’‘减不下来’，这种负面暗示形成自我设限，直接导致减肥半途而废。”

李永进表示，想要科学减重，不能与身体“硬抗”，而要学会和身体“谈判”。日常热量摄入不宜过低，女性保持1200至1500千卡、男性1500至1800千卡，避免代谢下滑；多吃高蛋白、高纤维食物，主动营造饱腹感，“给身体足够安全感。”

面对情绪性进食，要分清生理饥饿与心理饥饿，用散步、聊天等方式替代暴饮暴食，偶尔放松不必过度自责。同时，主动清理环境中的高热量零食，寻找同伴相互监督，从每日步行、规律饮食等小目标做起，多关注腰围变化、体力改善等方面的进步，树立积极的自我认同。

专家提醒，春夏减肥切忌急于求成，避开心理陷阱、养成健康习惯，与身体和解，才能实现稳定持久的减重效果。

来源：北京日报客户端

记者：孙乐琪

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