本期专家：北京中医药大学第二临床医院（东方医院）治未病科 主治医师 富斌

谷雨过后，气温回升加快，雨水日渐增多。温暖潮湿、气温波动较大的气候特点，为多种时令疾病的发生创造了条件。

此时自然界阳气骤升，易引动人体内热而生肝火，引发目痒目赤、头痛眩晕、烦躁易怒等不适，也就是常说的“春火”；气温回暖后，花粉、柳絮、尘螨增多，空气中过敏原浓度升高，易诱发过敏性鼻炎、哮喘等问题；同时早晚温差较大，可能诱发心脑血管疾病、感冒、泄泻等；加之雨水频繁、空气湿度加大，人体容易出现身体酸重、困倦乏力等表现。

结合谷雨节气特点，中医从日常防病养生角度提出以下建议：

饮食上，建议多吃健脾祛湿的食物，如山药、大枣、薏苡仁、赤小豆、白扁豆等；适量食用葱姜蒜、香椿、香菜、豆芽等辛温发散之品，帮助升发阳气；尽量少吃冷饮、生鱼、肥肉等生冷油腻食物，以免损伤脾阳、加重痰湿。

运动上，可通过适度锻炼排出体内湿气，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等和缓运动，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，耗伤气阴。

起居上，应顺应自然界阳气升发，建议早6—7点起床，晚23点前入睡，中午小憩15—30分钟，调摄自身阳气；“春捂”需适度，早晚寒凉时注意关节、腰腹、手足部位的保暖，中午气温较高时则不要捂汗，以防感冒；远离潮湿环境，保持生活与工作空间通风干燥，淋雨或涉水后及时更换干爽衣物；易过敏人群外出时佩戴口罩，回家后清洗面部、鼻腔并更换衣物。

情志上，保持心情舒畅愉悦，有助于条畅肝气、预防内火滋生，可多参与户外踏青、聆听舒缓音乐、与亲友交流沟通，避免情绪压抑。

对于平素体质偏颇、气血郁滞、经络痹阻的亚健康及慢性病人群，节气交替时更易受外界环境影响，部分人在谷雨来临前就可能出现头胀头痛、鼻塞流涕、口舌生疮、大便黏腻不畅等症状。建议这类人群适时接受专业调理，及时缓解不适、纠正气血脏腑及经络失衡，避免进一步发展为高血压、哮喘、胃肠炎等心脑血管、呼吸及消化系统疾病，影响正常生活。

肝火上亢、出现目痒口干、失眠多梦的人群，可通过中医点穴、针灸等方式调理，选取肝经太冲、行间、三阴交等穴位，起到清肝泻热、改善睡眠的作用。头晕头胀、目赤肿痛症状较明显者，可配合耳尖放血及面部、督脉、膀胱经刮痧，达到清热镇静、除烦明目的效果。

针对湿邪内蕴，近期表现为腹胀多汗、口中黏腻、反复泄泻的痰湿、湿热体质人群，可经专业辨证后，选用朱明祛湿露（冬瓜皮、陈皮、荷叶、茯苓等）、健脾安中饮（山药、白术、山楂、炒薏苡仁等）等健脾祛湿药茶每日饮用，在调理体质的同时兼顾口感。

同时可配合针刺阴陵泉、足三里等穴位健脾祛湿，辅以背部膀胱经拔罐、刮痧排出湿气，缓解身体困重感。（温馨提示：药茶需结合个人体质、证候开具，务必咨询专业中医师）

每逢换季便喷嚏连连、鼻塞流涕的特禀体质者，可尝试中医综合过敏调理，通过面部点穴缓解症状、经络刮痧清热去火、中药烫熨舒经通络、脏腑推拿调和体质，实现标本兼治、内外共调，事半功倍。

四肢酸困、腰膝乏力者，可选择艾灸、中药烫熨、中药足浴等方式温阳益气，作用于神阙、命门、足三里等补虚要穴；同时配合走罐、拔罐引导阳气温煦四肢，辅以手法按摩缓解肌肉筋脉疲劳，达到强身健体、改善酸困的目的。

如果您正被谷雨时节的各类不适困扰，或希望了解自身体质与经络特点，制定长期养生计划，可前往北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科进行综合健康评估与调理。祝愿大家平稳度过节气交替，从容迎接灿烂夏日！

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