很多人感慨，既想养生抗衰，却总没时间、没精力、没头绪。其实，有效的中医养生，不总是复杂方剂、昂贵滋补，可以是藏在晨起、办公、经期、睡前的一个个日常微小习惯里，或许可以称之为“生活化碎片养生”。

《黄帝内经》说：“血气者，人之神，不可不谨养”、“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。”意思是人体以气血为本，以经络为通路，只有气血调和、经络通畅才能保持身体康健、预防疾病。面部、身体是人体的一部分，想要保持面部光滑、白皙，身体强壮、富有活力，必须调和气血、畅通经络。

如何利用生活碎片化的时间养生

广东省中医院珠海医院

传统疗法科医生苏莹教大家一些

实用养生“小动作”

从生活场景出发

分享一套简单且随手可做的

中医微调理方案

适合每一位忙碌的现代女性

做到位则气血顺、经络通

气色自然由内而外透亮，

衰老自然来得慢

晨起5分钟

——唤醒气血，告别浮肿暗沉

经过一夜睡眠，人体气血初醒，由静转动，此时调理事半功倍。

01

干洗脸

双手搓热，用掌根从下巴—脸颊—太阳穴轻轻推擦，重复1分钟。

作用：疏通面部经络，促进气血上行，改善晨起面色萎黄、眼皮浮肿。

02

叩齿吞津

轻叩牙齿36次，后将口中津液缓缓咽下，注意叩齿力度以自身舒适为度。

作用：中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，坚持叩齿可固肾气、坚牙齿、抗衰老。

03

按揉合谷

拇指揉按手背合谷穴（虎口）1分钟，局部酸胀为度。

作用：行气活血，缓解晨起情绪低落，促进面部气血，提升一天活力。

办公间隙3分钟

——久坐不瘀堵，职场不早衰

上班久坐低头，工作繁忙压力大，容易出现肩颈僵硬、腰腹赘肉、面色发黄、月经不畅、疲劳乏力。中医认为：“久坐伤肉，久视伤血。”如筋肉、气血淤堵，则衰老加速。

01

扩胸开肩

每坐40—60分钟，起身做10—20次扩胸运动。扩胸运动以手臂抬起至水平，前胸、后背有明显拉伸感为佳。

作用：开胸行气散结，改善肝郁气滞，减少乳房胀痛、情绪内耗。

02

揉搓肾俞

双手掌搓热，轻擦后腰肾俞穴部位2—3分钟，局部微微发热。可与“扩胸开肩”搭配操作，效果更佳。

作用：温补肾阳，缓解腰酸、畏寒、手脚冰凉。

03

按揉内关

空闲时用拇指按揉对侧手腕内侧内关穴，每次1—2分钟。

作用：可宁心安神、缓解心慌焦虑，尤其适合高压职场人群。

月经时期

——温和养护，不痛经、气色佳

女性月经期阴阳气血波动大，是身体特殊时期，经期注意调养，面色红润、斑减少、衰老慢。

01

温揉小腹

掌心搓热，顺时针轻揉下腹部（小腹）3分钟。可配合热敷下腹。

作用：温通胞宫，缓解痛经、小腹冷痛。

02

按揉三阴交

用拇指揉按对侧小腿内侧三阴交穴，每侧3分钟。

作用：三阴交是脾、肝、肾三条经脉交汇之处，被称为“妇科保健要穴”，经期按揉更适宜，可养血调经、改善面色。

睡前10分钟

——安神助眠，美颜抗衰

中医《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，《景岳全书》中说到：“血虚则无以养心”，这说明睡眠和肝血关系密切，睡不好，肝血不足，还容易导致面色差、皱纹、脱发、月经紊乱。

01

温水沐足（温阳散寒）

水温40℃左右，泡20分钟，微微出汗即可。

作用：温阳散寒，宁心安神。体寒怕冷、容易感冒者可用少量艾叶、生姜煮成中药水沐足；易燥热上火者用清水即可。

02

按揉涌泉（安神补肾）

睡前揉脚心涌泉穴，每侧3分钟，局部微微酸胀为度。

作用：安神助眠，减少多梦，暖足通脉。配合沐足安神效果尤佳。

微调理、好习惯，贵在坚持。抗衰从来不是一蹴而就，养生也不必追求大动干戈。

对现代女性而言，最靠谱的方式是顺天时、畅情志、通经络、养气血，把健康小习惯融入日常，让衰老速度放缓。

愿每一位女性都能在日常细微之处，养出由内而外的自然美。

中医推荐“变美”养生茶饮！

四神汤

适应人群：适宜于疲倦乏力，胃口欠佳，口淡，消化不良，大便稀烂等人群。

材料：茯苓，山药等。

用法：将诸物洗净，放入锅中，加适量清水，武火煮开后文火煎煮约30分钟；将一个苹果或雪梨去皮切块，出锅前加入汤中滚开，1分钟后出锅，即可吃果饮汤。

疏肝健脾茶

适应人群：适宜于情志不畅、胃纳欠佳等人群。

材料：菊花、玫瑰花、大枣等。

用法：1天1包，加适量清水，武火煮开后文火煎煮约15—20分钟，代茶温服。

暖身红润气色茶

适应人群：气血不足、面色萎黄暗沉、手脚易冷、宫寒痛经等人群。

材料：当归、麦冬等。

用法：先加冷水浸泡20分钟，再煎煮30分钟，代茶饮；或放入焖烧杯中加适量开水，静置50分钟后饮用。亦可作为汤料加入土鸡等煲或炖煮1—2小时后食用。

中医药一条街（东街）

珠海中医药一条街（东街）由香洲区政府统筹规划，正方集团投资运营，广东省中医院珠海医院提供专业技术支持。

街区以“医、药、疗、膳”四位一体为主线，深度融合岭南建筑美学与现代消费体验，构建涵盖经典中医诊疗、非遗特色疗法、新中式养生服务、药食同源产品零售、养生茶饮汤膳、中医文创、文化研学等业态的全产业链养生消费基地。

中医药一条街（东街）持续获得权威认可，相继被授予“国家食药品安全科普实践基地”“珠海市中医药适宜技术培训实践基地”“珠海市香洲区中小学社会实践活动线路”“珠海市技师学院校企合作基地”等称号，彰显其在中医药传承、教育与实践融合方面的综合实力。

来源：广东省中医院珠海医院

配图：AI生成图片

编辑：林燕珊

初审：刘嘉诚

复审：孟敏

终审：张惠青