立夏养正气，顺时调身心！4 个养生要点请收好_休闲生活

创始人

2026-05-09 05:47:35

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马长春主任：立夏将至，万物繁茂，天地阳气渐盛，阴气渐消。中医讲 “顺时养生”，立夏是春夏交替的关键节点，气机由升转散，心火渐旺、湿气渐起，人体阴阳节律随之改变。顺应时节调整作息与起居，做好这四点，就能调和脏腑、稳固正气，安稳度夏。

第一，养心降火，静养心神。立夏对应于心，夏季心火易旺，容易心烦易怒、失眠多梦、口干燥热。心主神明，暑热扰动心神，易耗伤心气。日常宜少生气、少焦躁，减少思虑过度，保持心境平和。早睡早起，避免熬夜耗伤阴血，清淡饮食清心降火，护住心气，是立夏养生的重中之重。

第二，健脾祛湿，固护脾胃。立夏之后雨水增多，湿气渐重，湿邪最易困阻脾胃。很多人会出现浑身乏力、胃口变差、腹胀困倦、舌苔厚腻等问题。脾胃为一身正气之本，日常少吃生冷、冰饮、甜腻厚味，避免加重湿气。饮食温和清淡，规律三餐，帮助脾胃运化水湿，防止湿浊内停，瘀滞气机。

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第三，晚睡早起，适度午休。顺应夏日常昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，顺应阳气生发。午时心经当令，建议小憩 15 至 30 分钟，闭目养神、静养心血，既能缓解疲乏，又能养护心阴，避免午后头昏乏力、心神不宁，补足日间耗损的气血。

第四，适度缓动，疏畅气机。春夏阳气升发，切忌久坐不动。可选择清晨或傍晚凉爽时段，慢走、散步等温和运动，微微出汗即可，帮助疏通经络、宣散浊气、调和气血。切忌大汗淋漓、剧烈运动，过度出汗会耗气伤津，导致体虚乏力，反而损伤正气。

马长春主任：立夏养生，重在清心、健脾、祛湿、守神。顺天时、调起居、节饮食、稳情绪，不贪凉、不躁进，循序渐进调养体质，就能平稳过渡夏季，气血调和、脏腑安稳，全年少病少乏。

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