原创【防治碘缺乏宣传日】补碘并非越多越好！科学把控碘量，守护甲状腺健康_休闲生活

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2026-05-14 12:37:04

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本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）内分泌科主治医师杨泽佩

碘在人体内是什么？

碘是人体不可或缺的必需微量元素，人体无法自行合成，仅能依靠外界摄入。它的核心作用是合成甲状腺激素，调控人体新陈代谢、能量消耗、骨骼生长及神经系统发育。

每天需要多少碘？

健康成年人每日推荐碘摄入量120微克，孕期、哺乳期女性需求量更高。

日常怎么获取碘？

食用加碘盐是最常见的补碘方式，日常烹饪便可满足人体基础需求。海带、紫菜、海鱼、虾皮等海产品含碘丰富；牛奶、鸡蛋、肉类含有少量天然碘，饮食均衡即可充足补够碘。

碘不足有哪些危害？

· 成人：缺碘易诱发甲状腺肿大、甲状腺功能减退，伴随浑身乏力、代谢减慢、精神不振等症状；

· 孕妇：缺碘会增加流产、早产风险，严重时可造成胎儿智力损伤，诱发呆小症；

· 儿童：阻碍身高与智力发育，造成不可逆的生长发育损伤。

碘过量有哪些危害？

长期大量摄入高碘，会扰乱甲状腺功能，加重桥本氏甲状腺炎、Graves病，引发颈部肿胀等不适。

健康总结

普通人日常食用碘盐，适量食用海产品即可，切勿盲目大量进补海带、紫菜。甲状腺疾病患者、儿童、备孕及孕期人群，应遵医嘱个性化控碘，做到不缺、不超、科学补碘。

本文图片由AI生成

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