立夏过后，气温升高、潮湿闷热。随着年龄增长，老年人的身体调节、代谢和免疫能力均有所下降，在夏季更容易出现各类健康问题。今天，我们为老年朋友介绍一下入夏后的注意事项。

做好防暑降温，千万别硬扛

老年人汗腺功能衰退、血液循环较慢、散热能力差，是中暑高发人群，且中暑后病情进展快。大家应将防暑降温放在首位，注意以下几点：

第一，避开高温时段外出，做好防晒。每天10时至16时是气温最高、紫外线最强的时段，老年人应尽量减少外出。如需出门，应戴宽檐帽、打遮阳伞，穿宽松透气的浅色棉质衣物，选择在阴凉通风处行走。

第二，科学降温，保持室内通风。空调温度设定在26摄氏度左右，避免直吹头部、腹部和关节，可安装挡风板。每天早晚至少开窗通风15~20分钟，保持室内空气新鲜。

第三，警惕中暑信号。一旦出现头晕、口渴、乏力、心慌等中暑前兆，应立即到阴凉处休息，喝凉白开或淡盐水。如果症状加重，如意识模糊、血压下降，及时喊家人或拨打急救电话，切勿拖延。

吃喝有讲究，肠胃才舒服

夏季天气炎热，人们容易胃口变差，老年人的肠胃功能较弱，饮食的原则是“清淡、易消化、卫生”。

第一，多吃新鲜蔬果，注意补充营养和水分。黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，以及西瓜、桃子等水果，含水量高、营养丰富，有利于清热解暑。需要注意的是，西瓜性寒，脾胃虚弱的老年人每天食用不要超过200克，以免伤肠胃。

第二，补充优质蛋白质，增强免疫力。建议每天食用1个鸡蛋、1杯温牛奶，每周吃2~3次鲫鱼、鲈鱼等易消化的鱼类，搭配豆制品，既能补充营养又不会加重肠胃负担。少吃油腻、辛辣、油炸食物，避免上火。

第三，科学补水，避免脱水。每天的饮水量在1500毫升左右，以凉白开、淡茶水、绿豆汤为宜，少量多次饮用，不喝冰饮和生水。出汗过多时，适当饮用淡盐水，以补充电解质。

第四，注意饮食卫生，严防食物中毒。剩菜剩饭彻底加热后再吃，变质食物直接丢弃。生熟食物分开存放加工，餐具定期消毒，避免交叉污染。

日常起居，做好四件事

夏季昼长夜短，老年人应规律作息，保证睡眠。

第一，早睡早起，每晚保证6~8小时睡眠，不熬夜。中午可躺在床上或沙发上休息30分钟左右，盖好薄被，避免着凉。

第二，适度运动，量力而行。早晚气温较低时，可进行散步、打太极拳等舒缓运动，每次不超过30分钟，以微微出汗为宜，运动后及时休息，避免剧烈运动。

第三，注意卫生，预防皮肤问题。每天用温水洗澡，注意擦干皮肤褶皱处，保持清洁干燥。可穿宽松透气的棉质衣物，勤换勤洗，避免抓挠皮肤引发感染。

第四，不要贪凉，以免损伤阳气。不直吹空调、风扇，夜间睡觉可关闭空调或定时，盖好薄被。不在阴凉潮湿处久坐，防止寒气侵入人体，引发关节疼痛。

来源：老年健康报

文：解放军总医院第八医学中心 曹海虹 谢金凤 王亮

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 杨真宇

校对：于洋