睡够时长≠睡的好

此前，#碎片化睡眠危害等同于熬夜#话题冲上微博热搜，刷屏全网，无数网友纷纷对号入座、留言共鸣：“明明睡够8小时，醒来却累到不想动”“夜里反复醒、睡不踏实，白天全程昏沉走神”。家住浦口的李女士（化名）就深陷这种睡眠困境近半年：每晚准时早睡、卧床时长达标，可夜里总会无意识多次惊醒、多梦易醒，再次入睡十分困难。长期下来，她晨起浑身酸软疲惫，白天注意力严重涣散、反应迟钝，工作效率大幅下降，整个人状态越来越差。南京市妇幼保健院疼痛科王伟主任医师解释，很多人以为只有熬夜才伤身，殊不知，这种看似睡够、实则破碎的碎片化睡眠，比熬夜更隐蔽、更伤身体，正悄悄透支当代人的身心健康。

什么是碎片化睡眠：

睡够时长≠睡好

王伟表示，很多人误以为“睡够8小时就是好睡眠”，这是最大的睡眠误区。碎片化睡眠，指睡眠过程中频繁觉醒，在睡与醒之间反复切换，直接导致深度睡眠、快速眼动睡眠大幅缺失。它不仅包含明显的夜间惊醒，还涵盖了人体难以察觉的大脑微觉醒，哪怕自身毫无感知，睡眠周期也已被打破。

它和熬夜有着本质区别：熬夜是睡眠时长不足，碎片化睡眠是睡眠质量彻底崩塌。即便凑够8小时睡眠时间，破碎的睡眠也无法让身体和大脑完成修复，这就是“越睡越累”的核心原因。

图片由AI生成

看不见的睡眠损耗，

悄悄影响全身机能

长期碎片化睡眠的伤害远比熬夜更难逆转，会对全身多个系统造成持续性损伤。

认知能力加速衰退：深度睡眠是大脑清理代谢废物的关键时段，睡眠频繁中断会阻碍大脑自我净化，直接引发记忆力下降、思维迟钝、注意力涣散，长期累积会提升认知障碍风险。

心血管负担剧增：破碎睡眠会持续激活交感神经，让心脏和血管长期处于紧绷状态，引发血压波动，大幅增加高血压、心律失常、冠心病等心血管疾病的发病概率。

身体代谢彻底紊乱：睡眠不连贯会降低胰岛素敏感性，打乱体内饱腹与饥饿激素的平衡，让人莫名偏爱高热量食物，极易引发肥胖、血糖异常，形成“睡不好，发胖，更睡不好”的恶性循环。

免疫力持续走低：深度睡眠是免疫系统修复的黄金时间，碎片化睡眠会直接削弱身体防御能力，让人频繁感冒、易被感染，身体长期处于慢性炎症状态。

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如何修复高质量睡眠？

想要摆脱碎片化睡眠、告别“假休息”，做好科学调整即可有效改善。

排查睡眠隐患。若长期打鼾憋醒、白天极度嗜睡、睡前腿部酸胀不适，需及时前往睡眠门诊检查，针对性治疗基础睡眠问题。

重塑睡眠习惯。坚持固定作息，周末不熬夜赖床；睡前1小时远离电子屏幕；下午3点后杜绝咖啡因，睡前不饮酒，守护完整睡眠结构。

及时专业干预。自我调整无效时，可以通过神经调控技术例如超声引导星状神经节阻滞，超声引导茎突刺骨，情绪释放技术例如颊针，腹部疗愈，情绪肌肉筋膜松解技术，严格执行睡眠认知行为疗法。

最后，王伟主任提醒：睡眠从来无法“零存整取”，临时补觉只能缓解表面疲惫，修复不了深度睡眠缺失的损伤。真正的休息，从不是凑够时长，而是拥有连续、完整的高质量睡眠。从今晚开始，稳住作息、放下干扰，让身体完成真正的夜间修复。

专家介绍

王伟

麻醉科

主任医师

专业特长：

失眠的非药物治疗，长期服用安眠药物减停，麻醉药物滴定治疗顽固性失眠，非器质性内脏疼痛，焦虑抑郁情绪疾病。

丁家庄院区：

周二全天 睡眠门诊

稿件来源丨疼痛科 王伟

责任编辑丨张沁沁

内容校对丨史月 王凝嫣

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普