能成功瘦下来的人，都有这几个共同点：

第一点、没有过度节食，而是学会了健康饮食

减肥成功的往往不是过度节食，一天只吃一两餐的人，而是规律三餐，饮食健康且控制好分量的人。过度节食往往会导致身体陷入饥荒，热量输出就会下降，最后容易陷入越减越肥的误区。

那些成功瘦下来的人，往往会吃够基础代谢值，并且用天然、轻加工的食物代替各种高油盐、过度加工的食物，每餐搭配一拳主食（粗细粮结合）、三分肉、七分蔬菜，并轮换不同食材。

每天的热量缺口控制在300-400大卡之间，这样可以保证身体的基础运转，你才能可持续性的坚持下来，并且成功变瘦。

第二点、与食物和平共处

减肥成功的人，并不会完全禁止“不健康”的食物。他们知道，每天苦行僧一般的自律饮食，反而不利于长久的坚持。

相反，他们可能采用“95%时间健康饮食，5%时间享受美食”的策略，这能适当的放纵自己，满足自己的味蕾，有效稳定食欲，避免因过度压抑而导致暴饮暴食。

第三点、培养了运动的习惯

成功瘦下来的人，往往将运动融入了生活，他们能从运动中感受到乐趣和益处，如释放压力、提升精力，而不仅仅是将其视为减肥手段。

他们没有每天大强度训练，而是选择了适合自己的运动，可持续性的坚持下来，比如饭后走路20分钟，下班后快走30分钟，早起后安排20-30分钟自重训练（开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳、跳绳等）。

虽然每天通过运动消耗的热量只有300-400大卡，但是却能保持运动的热情，体能耐力也会逐渐提升，日积月累下来，就能让自己身材逐渐变瘦。

第四点、能正确应对“情绪性进食”

很多人在情绪不佳的时候容易放纵自己吃各种美食，比如炸鸡奶茶披萨火锅零食之类的高热量食物，脂肪也容易堆积起来。

而减肥成功的人，往往能够有效管理压力、焦虑等情绪，有效避免情绪化进食。当产生强烈的、非饥饿的进食冲动时，他们会先停下来，问自己：“我是真的饿了，还是情绪需要被看见”？

当情绪不佳想要吃东西的时候，他们会选择运动、唱歌、睡觉、煲剧的方式来释放压力，而不是暴饮暴食。当实在需要进食时，会优先选择黄瓜、西红柿等健康食物，这样可以减少不必要的热量摄入。

第五点、减肥后也保持足够的自律

减肥后很多人会出现不同程度的反弹，而能够成功维持住好身材的人，在减肥成功后，往往不会立即恢复旧有的饮食和生活习惯，更不会放纵自己吃各种美食，而是采用渐进式的方式小幅增加热量，并继续保持规律运动，让身体平稳适应。

同时，他们会定期测量体重，监督自己的身材变化，一旦有所浮动，就要及时采取措施，而不是放纵自己的身材反弹。