【“蒲公英杯”健康科普】踝泵运动：简单有效的术后康复动作
什么是踝泵运动？
踝泵运动是通过踝关节（脚脖子）的运动，促进下肢的血液循环和淋巴回流，即通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓(DVT)，它是一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。
体位选择
对于长期卧床或术后的儿童患者采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可。
如何进行儿童踝泵运动？
准备姿势：让孩子坐在椅子上或地板上，双腿自然放松。
趾屈背伸运动：让孩子将脚尖向上抬起，让脚尖朝向自己保持5~10秒钟左右，然后将脚尖向下压，然后脚尖向下再做背伸运动，保持5~10秒钟左右；稍微放松后可再次进行。可以想象成踩踏板的动作，反复进行。
踝关节环绕运动：下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾做360°旋转环绕，尽力保持动作幅度最大，分逆时针和顺时针两个方向交替进行。
游戏化练习：可以通过数数或唱儿歌的方式，让孩子在轻松愉快的氛围中进行。也可以和孩子比赛，看谁能做得更多或更快。
重复次数：建议每组做10-15次，每天进行1-2组，根据孩子的兴趣和耐力调整。
注意事项
1.保持兴趣：手术后长时间静卧，血液循环不畅，肌肉会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够或疼痛感剧烈，可只做屈伸锻炼，待疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。循序渐进，通过游戏和互动保持孩子对运动的兴趣，不要强迫。
2.持之以恒：踝泵运动看似简单，但对下肢血栓的预防起重大作用，一般手术麻醉消退之后即可进行练习，坚持锻炼，会看到效果
3.循序渐进稳步增长：刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。如果孩子感到疲劳或不适，应及时休息。
踝泵运动是一种简单而有趣的锻炼方式，适合各个年龄段的儿童。通过坚持练习，可以有效促进下肢的血液循环，帮助恢复肌肉功能和灵活性，预防深静脉血栓的发生。家长可以通过陪伴和引导，让孩子在日常生活中轻松融入康复的运动方式。
文 | 杨柳
编辑 | 宣传中心 郝洁