5月31日是世界无烟日。戒烟对自己的身体到底有什么好处？成都医学院第一附属医院呼吸与危重症医学科主任黄娜给出了答案。

成都医学院第一附属医院呼吸与危重症医学科主任黄娜

戒烟20分钟，身体就开始“修复”

吸烟是导致多器官癌症、心血管疾病、 呼吸系统疾病、生殖影响以及诸多其他有害健康效应的主要原因。戒烟后身体会发生哪些变化？黄娜给出了一条时间线。

戒烟20分钟后，因尼古丁刺激而加速跳动的心率和升高的血压会回落至正常生理范围，血管紧张状态得到缓解，心脏负荷减轻，心血管系统恢复平稳运转。

戒烟12小时后，血液中积聚的一氧化碳浓度降至与非吸烟者相当的水平，血红蛋白重新高效携氧，全身组织供氧能力改善，胸闷、气短等缺氧症状缓解。

“到了48小时，体内残留的尼古丁基本被代谢清除，长期被抑制的味觉与嗅觉神经开始复苏，食物变得更有滋味，空气中花草、雨后泥土等久违的清新气味也能重新被敏锐感知。”黄娜说。

戒烟1至9个月后，肺部负责清除灰尘、细菌和黏液的纤毛结构逐步再生并恢复功能，咳嗽、咳痰、气喘等慢性呼吸道症状减少，肺通气能力和呼吸效率逐渐提升。

戒烟5年，肺癌风险降一半

“戒烟后保护全身器官，全身疾病风险下降。”黄娜强调，烟草烟雾含超7000种化学成分，有大量有毒有害物及至少70余种致癌物。戒烟后，身体有强大修复能力，癌症、心脑血管疾病等风险下降，器官功能逐步转好。

在呼吸系统方面，黄娜给出了一组数据：戒烟5年，患肺癌风险比继续吸烟者降约50%。戒烟10年，COPD进程停滞，症状缓解。戒烟20年，患肺癌或慢阻肺风险与未吸烟人群相近。

心血管系统的修复甚至更快。“研究显示，戒烟150天，血管“年轻化”3至5岁。戒烟5年，心血管疾病死亡风险降约三分之一，心梗复发可能性减少。戒烟15年，患心脏病风险与未吸烟者相同。”黄娜说。

神经系统同样受益明显。研究表明，成功戒烟可使大脑认知衰老延缓约3年，戒烟者认知退化慢于持续吸烟者。约14%的阿尔茨海默病与吸烟有关，戒烟可降低神经退行性疾病风险。

她补充说，其他器官系统也会因戒烟受益。口腔方面，发病风险下降，口腔问题消退。皮肤3至6个月内改善，外貌显年轻。生殖健康方面，男性生育能力增强，女性不孕风险下降，孕妇戒烟可避免不良妊娠结局。

60岁戒烟，也能挽回3年健康寿命

黄娜表示，许多人认为“烟龄长、年纪大，戒烟无意义”，但多项研究表明，无论何时戒烟，身体都会积极回应，寿命与生活质量均能提升。

30岁前戒烟，预期寿命可延长近10年，几乎消除吸烟导致的过早死亡风险，健康收益最大。50岁戒烟，未来15年内全因死亡风险降低50%，优于继续吸烟者。60岁戒烟，可挽回约3年健康寿命，减少慢性病住院等概率，提升晚年生活质量。

她特别提到，很多人误把吸烟当解压方式，但研究指出，尼古丁依赖是焦虑、烦躁根源。戒烟后，身体摆脱对尼古丁的渴求，焦虑、抑郁症状减轻，情绪更稳定，睡眠质量改善，心理状态更平和积极。

黄娜最后强调，戒烟不分早晚，不限年龄，任何阶段戒烟都不晚。“现在戒烟，就是给未来自己最好的礼物，也是在守护身边家人的健康。”

医生简介：

黄娜，主任医师 / 教授、医学博士、硕士研究生导师、意大利访问学者，成都医学院第一附属医院呼吸与危重症医学科 主任/学科带头人。

四川省学术技术带头人后备人选，四川省卫计委学术技术带头人后备人选，四川省 “卫生健康英才计划” 领军人才，国家呼吸与危重症医学科 (PCCM 科) 规范化建设项目认定专家，中国肺癌早诊早治能力提升工程第一届专家委员会委员，中国民族卫生学会卫生健康推广委员会委员，国家临床医学研究中心 - 中国呼吸肿瘤协作组常务委员，中华中医药学会络病分会第五届委员会青年委员。门诊：每周二/四上午。

黄杰 封面新闻记者宁芝