6月21日是夏季的第四个节气夏至。6月18日，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”健康知识发布会（夏至养生主题），介绍夏至养生健康知识。

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季　红国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师

蔡余力山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师

赵　颖山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师

姜　璐山东中医药大学附属医院消化内科主任医师

《健康报》记者：

夏至过后，昼长夜短、暑气旺盛，家中老人该如何科学做好居家防暑护理？日常优先选用哪些食材进行食补调养？

国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师

季红：

谢谢您的提问。夏至过后暑气渐盛，逐步进入高温高湿的三伏时段，老年人随着年龄增长，体温调节、身体感知与循环代谢能力均有所下降，再叠加高血压、糖尿病等各种慢性疾病影响，中暑风险远高于普通人群，因此，做好居家防暑护理与科学食补尤为重要。

帮助老年人安然度夏，我们可以从居家环境、日常起居、科学补水、时令食补4大方面着手，同时牢记中暑识别与应急处理。

首先，要做好居家环境的温湿度管控。高温高湿环境下，中暑风险会增加，建议室温控制在26～28℃，湿度保持在40%～60%之间。老人不要因费电而不开空调硬扛高温，没有空调的家庭可摆放清水或加些冰块也能起到一定的降温效果。要注意的是纳凉时也别贪凉，避免空调、冷风直吹头部、关节与胸腹，休息时加盖薄被护住腹部、膝关节、双腿等部位。室内湿度过高时，可使用除湿机、放置干燥剂、活性炭等。坚持早晚各开窗通风一次，每次30分钟，保证室内空气流通。

其次，日常起居要顺应时节。夏至时令节气有昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，尽量在晚上11点前入睡，保证6～8个小时的睡眠时间。另外，适当午休15～30分钟，既能养护心气、缓解疲劳，也不会因睡眠时间过长导致头昏乏力。老人日常要优先选纯棉、亚麻、真丝等宽松透气的天然材质衣物，做到勤洗勤换。对于认知障碍、意识不清的老人，切勿衣物包裹过严，避免影响身体散热。外出前，要让身体逐步适应外界温度，避免出现脑血管意外，同时尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，外出戴好遮阳帽，随身携带温水与防暑药品，手机保持电量充足，存好紧急联系人电话，不在户外长时间停留。

第三，日常做好主动科学补水。老年人口渴感知能力减弱，不要等到口渴再喝水。建议每1～2小时补水100～150毫升，每天总饮水量控制在1500～2000毫升，坚持少量多次饮用温开水，出汗多时可适当补充淡盐水或含电解质饮品。需要注意的是合并心脏、肾脏疾病的老人，需严格遵医嘱控制饮水量。

第四，做好饮食调养。夏季老年群体食补的核心是“清补”，饮食围绕清热祛暑、健脾祛湿、养心安神、生津补水4个方向搭配食材，烹饪以蒸、煮、清炒为主，坚持少油、少辣，远离生冷瓜果、冰镇饮品、油炸食物。清热祛暑优先选择冬瓜、黄瓜、丝瓜等高水分时令食材，但脾胃虚寒、容易腹泻的老人需减量食用，或搭配生姜、陈皮等中和寒性。健脾祛湿优先选用薏米、山药、赤小豆等食材，可煮粥或煲汤，帮助缓解暑湿困脾所致的食欲不振与疲倦乏力。养心安神应遵循“红色入心、苦味入心”原则，多吃西红柿、红枣、枸杞等红色食物，搭配莲子煮粥或泡茶，有助补益气血、安定心神。此外，绿豆汤、荷叶茶、酸梅汤是经典的消暑生津饮品，但应避免冰镇饮用。另外，端午将至，老年朋友吃粽子要适量，切莫贪多。粽子多为糯米做成，粘性大、热量高，容易引起消化不良、血糖波动，建议每次食用不超过60克，优选杂粮粽，吃之前先吃点蔬菜和蛋白质，细嚼慢咽。尽量不在晚上吃，餐后适当散步，帮助消化。

最后，再补充介绍一下老年人的中暑识别与应急处置。老年人皮肤对外界高温的感知能力下降，即中暑表现往往不太典型，日常要做到“三查”，即查室温、查尿色、查状态。若老人出现精神萎靡、食欲下降、体温升高、步态不稳、反复畏寒、尿液深黄等情况，一定要高度警惕。一旦发现异常，请牢记“四步法”应急处置，即“一搬”，迅速移至阴凉处，解开或脱去衣服；“二降”，用温水擦拭腋下、颈部等大血管处，有条件的配合风扇降温，禁用冰水或酒精；“三补”，小口分次补充水分；“四送”，一旦出现意识不清、高烧或中暑症状持续不缓解，要立即拨打120急救电话，争分夺秒送至医院救治。

总之，高温天气下，老年人居家防暑要牢记：环境适宜、规律作息、补水及时、食补调养、慢病稳住。家人也要多上心，勤观察、常提醒、早预防。把衣、食、住、行、医、养这几个方面都照顾到。愿每一位老人都能安然度夏，健健康康。

”

大众新媒体大平台

•健康山东云平台记者：

夏季气温升高，空调冷风、生冷饮食、阴雨湿气等刺激极易诱发关节酸胀、疼痛。请介绍一下关节炎患者如何做好夏季养护？

山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师

蔡余力：

感谢您的提问。中医认为，夏季不仅是全年阳气较旺盛的季节，也是湿气较重的时期。对于关节炎患者而言，夏天既是“冬病夏治”的黄金调理期，也是容易受到“风寒湿邪”侵袭的高风险期。

我从以下几个方面介绍一下夏季养护关节的要点。

首先，起居环境要做到“避寒防潮”。夏季天气炎热，大家普遍长时间使用空调，这也是门诊患者关节疼痛增多的主要原因。中医讲“虚邪贼风，避之有时”。夏季人体毛孔开张，汗液排泄旺盛，寒邪容易顺着张开的毛孔侵入体内，导致气血凝滞，加重关节疼痛。因此，房间空调温度建议控制在26℃左右，室内外温差不要超过5℃。同时，避免冷风直吹肩、膝、肘等关节部位。长时间在空调房内，建议穿长衣长裤，也可佩戴护膝、护肘等护具做好防护。切忌大汗淋漓时立即进入空调房，应先擦干汗水、适应环境温度后再纳凉。此外，夏季雨水多、湿度大，居住环境应保持干燥通风，可适度使用除湿机或空调的除湿功能，保持室内湿度适宜，被褥勤晾晒，淋雨或出汗后要及时擦干身体、更换干爽衣物，避免湿气滞留影响关节。

其次，饮食方面切忌贪凉，注重健脾祛湿。炎炎夏日，冰镇饮料、冰淇淋和海鲜烧烤深受大家喜爱，却也是关节疼痛的导火索。从中医角度看，过度食用生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致体内湿气积聚，加重关节沉重、酸痛症状；长期服用消炎镇痛药的关节炎患者，常伴有胃病，此时，生冷饮食还会刺激胃肠黏膜，加重病情，诱发关节不适。另外，从现代医学看，啤酒、海鲜等高嘌呤饮食易导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎的急性发作。日常建议大家平时多喝温开水，饮食清淡、营养均衡，多摄入牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等富含蛋白质、维生素的食物。也可适量食用薏苡仁、扁豆、冬瓜、绿豆等健脾利湿的时令食材。另外，选择清晨、傍晚阳光柔和的时段外出晒太阳，能够促进维生素D的合成，促进钙吸收。

最后，运动锻炼要“适度温和”。长期缺乏活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，但夏季剧烈运动同样会损伤关节。推荐选择游泳、快走、太极拳等低冲击有氧运动。水的浮力能够有效减轻关节负重，是夏季养护关节的优选项目。运动前务必做好热身，运动后及时拉伸放松，要遵循“微酸不疼”的原则，切忌过度劳累。

总之，夏季关节养护的核心在于顺应时节，既要防暑又要防寒。通过科学的生活细节管理，关节炎患者完全可以远离疼痛困扰，享受舒适健康的夏日生活。

”

《中国人口报》记者：

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”、“冬至饺子夏至面”的说法，请从医学角度介绍一下这些说法有没有养生道理?

济山东中医药大学附属医院消化内科主任医师

姜璐：

感谢您的提问。民间一直流传“冬吃萝卜夏吃姜”和“冬至饺子夏至面”的养生俗语，不少人觉得只是传统说法，其实从现代医学和中医角度来看，其中蕴含着不少养生智慧。

先说“冬吃萝卜夏吃姜”。大家可能会奇怪：夏天那么热，为啥还吃姜？冬天那么冷，为啥反而吃凉性的萝卜？其实道理很简单，我们首先来谈谈“夏吃姜”，夏季外界气温高，大家习惯性吹空调、吃冷饮，这些东西进到肚子里，其实会让我们的胃肠“受凉”。很多人夏天不愿意吃饭、拉肚子，就是这个原因。姜是温热的，夏天吃一点姜，就像给肚子里点了个小火炉，把那些寒气很容易赶走。所以夏吃姜，不是让你更热，是帮你暖肠胃。再来谈谈“冬吃萝卜”，到了冬季，外界气温低，人们偏爱火锅、炖肉等高热量食物，这些东西吃多了，身体里容易“上火”，出现口干、嗓子疼、便秘等症状。而萝卜是凉性的，能帮着把肠胃里的积热清一清。所以冬吃萝卜，不是让你更冷，是帮助你降降火。

一句话总结：夏天天气热而身体里面容易寒，要吃姜；冬天天气冷而身体里面容易积热，要吃萝卜。这就是顺应时节调整饮食的智慧。

再说“冬至饺子夏至面”。我们还是首先来谈谈“夏至为啥吃面”，夏至是全年白昼最长、暑气最旺盛的时节，此时天气闷热、人体出汗多，胃口也会随之下降。新收获的小麦制作成面条，口感软烂、易于消化，常温凉面可以开胃解暑，又不会过度刺激肠胃，非常契合夏至的身体状态。再来谈谈“冬至为啥吃饺子”，冬至是一年中白昼最短、寒气最重的节气，饺子荤素搭配、热量充足，一碗热气腾腾的饺子下肚，既能补充能量抵御严寒，也能养护初生的人体阳气。

但是还要提醒大家，养生俗语不能生搬硬套，要学会灵活运用。肠胃灼热、经常烧心的人群不宜多食生姜，体质虚寒的老人冬季也不要大量生吃萝卜。顺应季节特点、结合自身体质饮食，才是科学的养生方式。

”

中国山东网记者：

夏至后紫外线明显增强，很多人户外劳作、游玩容易晒伤，还有人日晒后会出现皮肤红斑瘙痒等过敏反应。请问夏季该如何做到科学防晒？出现皮肤过敏晒伤后该如何正确处理？

山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师

赵颖：

感谢您的提问。夏至过后，阳光中的紫外线强度达到全年高峰，不论是户外作业人员，还是外出游玩的市民，都极易出现晒伤、日光性皮炎，表现为皮肤红斑、瘙痒、灼痛。想要做好夏季防晒与皮肤修护，大家可以记住“躲”、“遮”、“涂”3个字。

首先是“躲”，尽量避开上午10点到下午4点这个紫外线最强的时段外出，这是最直接有效的防护方式。如果因工作、出行无法避开，务必做好全面的防护措施。其次是“遮”，这是最安全有效的防晒方式，出门戴宽檐帽、打遮阳伞、穿长袖防晒衣，最好选择深色、密织的面料，防晒效果更好。最后是“涂”，可根据不同场景选择不同防晒指数的防晒霜：日常室内办公、短时间通勤可选择防晒指数15～30的产品；长时间户外劳作、游玩等场景则需选择防晒指数50及以上的高倍防晒。敏感肌人群建议优先选择成分简单的物理防晒霜，减少化学成分对皮肤的刺激。出门前20分钟尽量均匀涂抹，出汗、沾水后以及每2～3小时，都要及时补涂。

另外，从中医角度来说，夏至防晒不仅是保护皮肤，更是顺应节气、养护身体的重要方式。中医认为夏至阳气极盛，暑热易伤津耗气，平时可以多吃绿豆、荷叶、冬瓜、西瓜等清暑益气的食物，帮助身体抵御暑热之邪。同时需要注意，芹菜、柠檬、无花果等属于光敏性食物，日晒前大量食用，会提升皮肤对紫外线的敏感度，增加晒伤、过敏风险。

如果已经出现晒伤或者日晒过敏，大家记住“冷”、“护”、“医”3个步骤。第一步是“冷”，立刻到阴凉处，用常温的湿毛巾冷敷，也可以用金银花、薄荷煮水放凉后湿敷，能起到清热解毒、舒缓止痒的作用。第二步是“护”，冷敷后涂抹温和的保湿霜，帮助皮肤修复。这里特别提醒大家，千万不要用热水烫洗、抓挠患处，也不要涂牙膏、酱油等偏方。第三步是“医”，如果皮肤出现水疱、糜烂等症状，一定要及时到医院就诊。

”

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

有些人认为夏天天热关节血液循环好，运动不用防护、随意跑跳就行。这种认知正确吗？夏季开展各类运动时，如何科学保护膝关节？

山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师

蔡余力：

感谢您的提问。不少人认为夏季气温高、关节血液循环变好，运动就无需防护、随意跑跳，这种认知是错误的。夏季高温确实缓解肌肉、韧带僵硬的问题，但并不能抵消跑跳带来的关节损伤风险。跑跳落地瞬间，膝关节要承受数倍于体重的冲击力，半月板、关节软骨并不会因气温升高就变得耐磨，长期无防护运动，必然造成慢性磨损。同时，夏季大量出汗，水分和电解质流失快，腿部肌肉易疲劳抽筋，对膝关节的稳定作用下降；加上很多人运动时只穿短裤、薄底鞋，缺少了缓冲保护，急停、扭转动作下更容易拉伤韧带、磕碰受伤。同时，盲目加大运动量，还会诱发膝关节滑膜炎、关节积液等问题。

想要在夏季运动中科学保护膝关节，要做好全过程防护。应该顺应夏至昼长夜短的特点，规律作息与适度运动。刚才我提到了关节炎患者夏季运动锻炼要“适度温和”，针对全人群来说，过度劳累或大汗淋漓会耗气伤阴，甚至导致虚脱，所以，夏季运动以温和为主，切忌剧烈运动、大汗淋漓。优先选择游泳、散步、太极拳等低负重运动，爬山、长时间长跑、频繁跳绳等易磨损膝关节的项目要减少。如果进行球类、长跑等高强度运动，建议穿戴轻薄加压护膝，搭配缓震性能良好的运动鞋进行运动。

运动过程中还要合理把控各项细节，运动前要充分热身，同时运动要尽量选择塑胶跑道、草坪等软性场地，减少在水泥硬质路面长时间跑跳，降低落地时的冲击力；规范动作姿态，球类运动时，应减少猛然急停变向。另外，运动时要少量多次补充水分与电解质，防止肌肉抽筋，一旦膝盖出现酸胀、疼痛感，要立刻降低运动强度或停止运动，不可强行坚持。

运动结束后不能骤然停下，应先慢走缓冲，再充分拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，缓解膝关节压力。若高强度运动后膝盖发热发胀，可短时冷敷减轻充血水肿。还要注意，运动结束后不要立刻进入空调房间，避免让空调、风扇冷风直吹关节，导致受凉而引发疼痛；夏季运动计划要注重劳逸结合，高强度跑跳可与游泳、骑行等低负重运动穿插进行，同时，注意管控体重，减少膝关节长期承重压力，全方位守护膝关节健康。

”

山东省总工会融媒体中心记者：

夏季气温高、湿度大，蚊虫、家居螨虫、野外隐翅虫与蜱虫活跃度显著上升，请问，日常如何做好叮咬防护？各类蚊虫叮咬各有哪些典型症状？出现哪些症状必须及时就医？

山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师

赵颖：

感谢您的提问。夏季湿热的环境特别适合蚊虫繁殖，虫咬皮炎是这个季节皮肤科门诊最常见的疾病之一。中医认为，虫咬皮炎多是“虫毒侵袭，湿热蕴结肌肤”所致，做好防护、调理体质是避免发病的关键。

日常防护要分居家和户外两大场景。居家环境重点防范螨虫和蚊子。建议每周用60℃以上热水清洗床单、衣物并充分暴晒4小时以上；保持室内通风干燥，也可以在室内悬挂艾草、薄荷，借助天然草本驱虫。户外出行重点防范隐翅虫和蜱虫。建议出门穿戴长袖长裤，把裤脚扎进袜子里，暴露部位涂抹驱蚊液；不要在草丛、树林长时间停留，尤其是傍晚；从户外回家后立刻换衣服洗澡，仔细检查全身皮肤，特别是头发、耳后、腋窝、腹股沟、腰带处等隐蔽部位。

从中医理论来讲，蚊虫多由自然界湿热秽浊之气化生，同气相求，体内湿热偏重的人群，汗液分泌及气味更易吸引蚊虫。这些人群平时可适当多吃薏米、赤小豆等健脾祛湿的食品，调理体质，同时也能减少皮肤的炎性反应。

接下来给大家讲一下虫咬的典型症状。蚊子叮咬最常见，多为孤立的红色丘疹，中央有针尖大小的叮咬点，瘙痒明显，数天可自行消退。螨虫叮咬的皮疹多成片出现，夜间瘙痒会明显加重，多发于腰背部、腹部等与床品接触的部位。隐翅虫本身不具叮咬性，但其体液具有强腐蚀性，若体液接触皮肤，会在接触部位形成特征性的条状或片状红斑、水疱，边缘清晰，伴有明显的烧灼样疼痛，一般沿皮肤接触方向分布，在临床上有时容易和带状疱疹混淆，两者处理方式完全不同，切勿自行用药。其区分的主要差别在于带状疱疹多呈单侧带状分布，疼痛以针刺样为主，常伴有局部神经痛。蜱虫叮咬需警惕，其口器会刺入皮肤吸血，叮咬处多形成黑色小点，多数人无明显痛痒感，容易被忽视。

如果被蚊虫叮咬后出现以下3种情况，一定要立即就医。第一，隐翅虫皮炎面积较大或出现破溃感染；第二，被蜱虫叮咬后无法完整取出，或出现发热、乏力、肌肉酸痛；第三，出现呼吸困难、头晕恶心、全身起大片风团等严重过敏反应。夏季虫咬问题可大可小，只要我们提前做好防护、掌握正确的处理方法，就能最大程度避免伤害，平安度过夏天。

”

大众网·海报新闻记者：

盛夏酷暑，很多人会烦躁易怒、情绪波动较大，针对夏季高温引发的这些情况，日常有哪些简单易操作的身心护理方式，能帮助大家平稳夏季情绪？

国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师

季红：

感谢您的提问。盛夏高温高湿环境下，不少人会出现烦躁易怒、情绪起伏大的情况，这就是我们常说的“情绪中暑”或“夏季情感障碍”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这类问题会更加突出。这是因为高温会影响大脑神经功能，加之睡眠不足、身体脱水等问题，进而诱发情绪波动。想要平稳心境，我从以下3个方面给大家介绍调理方法。

第一，做好物理降温和作息管理，从身体层面缓解不适。做好物理降温，室内要合理使用空调、风扇，避开烈日长时间暴晒。温水冲澡也能舒缓神经、平复心情。户外也可用凉毛巾湿敷手腕、颈后、肘窝等血管表浅的部位，快速为身体降温。另外，睡眠不足是加重情绪烦躁的重要诱因，建议养成规律作息，保持卧室凉爽通风，每日午休15～30分钟，能有效恢复精力，减少午后情绪躁动。

第二，学会心理“降温”，主动平复情绪。首先要正确认知，夏天情绪波动是正常生理反应，不必过度焦虑。俗话说：“心静自然凉”，大家可以尝试静坐、冥想、深呼吸等方式舒缓身心。在情绪激动时，推荐大家使用“灭火”小诀窍——“478呼吸法”调节，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次左右，帮助身体放松。也可以转移注意力，听听舒缓音乐、做一些简单家务，这些需要轻度专注的活动能把我们从烦躁的情绪中抽离出来，进而脱离负面情绪。

第三，是坚持“吃动结合”，内外同调。在饮食上遵循3大原则，一是适当“吃苦”，苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物可清心降火、稳定情绪。二是及时补钾，夏季出汗会流失钾元素，容易引起疲劳、心烦、易怒，香蕉、毛豆等都是补钾佳品，可适量食用。三是拒绝“伪降温”食物，冰镇啤酒、高糖冷饮会使血糖大幅波动，反而诱发情绪不稳，建议选择绿豆汤、酸梅汤、百合莲子羹等消暑饮品作为替代；另外，适度运动能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”帮助我们延缓焦虑烦躁。建议选择清晨、傍晚等凉爽时段，做一些舒缓运动，以微微出汗、不感疲劳为宜。像近期比较火的体育舞蹈，已成为全民健身的新宠。舞蹈是天然的“情绪调节剂”，是抗抑郁效果最好的运动，欢快的节奏和富有感染力的动作能让大脑产生愉悦感。此外，传统养生功法调理情绪效果突出，八段锦“摇头摆尾去心火”、六字诀“呵字诀”、五禽戏“猿戏”，都是降心火、舒情志的好选择，大家可以日常练习。

最后特别提醒，老年人、儿童及慢性病患者身体调节能力相对较弱，夏季更易出现情绪问题，家人要多陪伴、多疏导。如果情绪问题已经影响正常生活，请及时寻求专业帮助。愿大家在炎炎夏日里，守住内心清凉，拥有平和心境。

”

《人口健康报》记者：

很多人认为“出汗越多排毒越好”，因此，夏天刻意运动到“大汗淋漓”，这种做法正确吗？夏天频繁过度出汗，会给身体带来哪些健康隐患？

山东中医药大学附属医院消化内科主任医师

姜璐：

感谢您的提问，您提到的这个问题是很多朋友夏天容易踩的坑。我可以明确告诉大家：“出汗越多排毒越好”这个说法是不准确的，刻意追求大汗淋漓，反而伤身体。

从现代医学来看，汗液中99%以上的成分是水分，剩下的那一点点，主要是盐分和极少量代谢废物。人体真正的代谢、排毒器官是肝脏和肾脏，靠出汗来排毒的作用微乎其微。夏天出汗的核心作用是帮助身体散热降温，强行追求大汗淋漓，不但排不了多少毒，反而是白白消耗身体机能。

夏天频繁、过度出汗，主要有3大健康隐患。第一是耗伤气血、浑身乏力。出大汗会让人越出越虚。咱们老百姓都知道，出完一身大汗，人会觉得特别累、心慌、没劲儿。这不是错觉。老话讲“汗是身体的精华”，流出去的不仅仅是水，也是咱们的“精气神”。夏天本来就消耗大，再强行出大汗，就容易导致心慌、气短、浑身发软，严重的甚至胸闷难受。尤其是本来体质就虚的人，更不能这么干。

第二是影响脾胃功能。出大汗特别伤脾胃，让人不想吃饭。我是搞消化内科的，这一点特别想提醒大家。大量出汗的时候，身体为了保命，会把血液优先供给心脏和大脑，胃肠道的血液供应就会减少。结果就是胃肠蠕动变慢、消化液分泌变少。这就是为什么很多人夏天干完重活、或者运动出一身大汗后，肚子胀、没胃口、不想吃东西，老百姓叫“苦夏”。更麻烦的是，大汗之后大家往往觉得燥热难耐，特别想猛喝冰水、吃冰西瓜。这一下子“冰火两重天”，肠胃直接受不了，非常容易拉肚子、肚子疼，甚至搞出急性肠胃炎。

第三，出大汗容易让人中暑、抽筋甚至晕倒。汗里不光是水，还有盐分。如果只喝水不补盐，或者过度出汗又不及时补充，就容易出现腿抽筋、头晕、恶心，严重的时候会中暑，甚至热晕过去。这一点在夏天高温环境下干活或者运动的人尤其要注意，不是开玩笑的。

最后给大家几条实在的建议：夏天运动是好事，但记住4个字——“微微出汗”。就是感觉身上热乎了、后背有一层薄薄的汗，这就够了。运动时间选在清晨或者傍晚凉快的时候，散散步、打打球、慢跑都行，别大中午去硬拼。出汗之后，喝常温的白开水或者淡盐水，少量多次地慢慢喝，别一口气灌一瓶冰水，更不要对着空调猛吹。

总结一句话：夏天养生，不是比谁出汗多，而是比谁会“省着用”自己的身体。顺应天热，别硬抗，也别瞎折腾，这才是健康过夏天的正道。

”

统筹：山东省卫生健康委宣传处