最近小编看到一些视频号上的减重医生，每天都在面对各种“说谎”的肥胖患者。大部分肥胖患者在面对减肥这件事，他们总是会对医生说：我明明吃得很少了，但是就是没有瘦下来。

而医生总会熟悉的进行断案，最后得出的结论就是：你在说谎。

大部分减肥患者瘦不下来，是因为三餐虽然少吃了一点，而其他时间却总是控制不住吃一些零食，比如坚果、薯片、饼干等，口渴的时候还会喝上一杯奶茶、可乐等饮料，时不时会吃一小块蛋糕满足自己对甜食的欲望。

而他们往往低估了这些食物的热量，认为分量没有多少，不会发胖。然而，一包100克的薯片热量可能高达500-600千卡，几乎相当于一顿正餐的热量，一杯奶茶的热量也不低于200-250大卡，而你辛辛苦苦运动一小时，热量消耗可能不超过500大卡。偷偷吃零食、喝奶茶的你，足以让你的减肥努力白费。

减重医生会明明白白告诉你：减肥，请戒掉说谎。

身体是遵循能量守恒定律的，想要瘦下来就要保证每天的热量输出大于热量输入，才能让身体消耗体内的储备能量。

因此，减肥失败的本质原因就是 身体没有创造热量缺口。想要瘦下来，就要忍受饥饿感，而不是又想要瘦，又想要吃，这是不可能的。

很多胖子平时习惯过量进食，导致胃容量被撑大，你会需要更多的食物才能感到饱，热量摄入也容易超标。

想要瘦下来，就需要管住嘴，适当饿一饿自己，让胃容量慢慢缩小，才能实现不自觉少吃，才能更好的控制热量摄入，实现体重的下降。

胖子想要瘦下来，一定要做到：管住嘴、迈开腿。

1、在饮食方面，要戒掉各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、轻加工的食物，选择低油盐烹饪的方式，才能不自觉降低热量摄入。

想要瘦下来，就要学会规律吃三餐，每餐保证有50%的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进废物排出，带走肠道多余脂肪。

吃饭要细嚼慢咽，放慢速度，吃到七八分饱就停下来，其他时间饿了就喝水，拒绝饮料，用苹果、黄瓜代替各种加工零食、甜食。控制晚餐在6-7点前完成，让肠胃有时间进行休息，睡前4个小时保持禁食模式，并且养成生活习惯，你才能可持续的瘦下来。

2、在运动方面，我们要尽可能的动起来，无法坚持跑步锻炼，就从快走开始，无法长时间快走，就放慢速度。

不想出门锻炼，就在家进行开合跳、俯卧撑、跪姿俯卧撑，每天安排半小时以上运动锻炼，逐渐提升运动能力，提升代谢水平，你才能健康的瘦下来。