夏至遇父亲节

SUMMER

2026.06.21

夏至情长 父爱如山

夏至，是入夏以来的第四个节气，是盛夏的起点。俗话说“夏至三庚数头伏”，此时正式进入一年中最闷热的时间段，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀、不思饮食、四肢酸懒乏力等症状。另外，天气炎热，人体往往出汗过多，汗为心之液，出汗过多往往会损伤心阳引起心率血压的改变，出现心悸头晕等症状，养生应顺应夏季阳盛于外、阴伏于内的特点，注意养心健脾、保护阳气。

NO.1

起居调养

·晚睡早起

午间小憩，夏至昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点）、早起（5—6点），以顺应阳气盛极之势。按照中医子午流注的观点，11—13点为午时，此时气血流注心经，为人体“合阳”之时。所以，中午适当小憩可固护心阳，时间不宜过长，以30分钟为宜。

·避免贪凉

忌长时间吹空调、直对风扇，尤其避免颈背、腹部受寒，以免损伤阳气。夜间睡眠时可用薄毯覆盖肚脐。

NO.2

饮食养生

·饮食：多食冬瓜、丝瓜、西瓜、绿豆汤，利湿清暑；宜酸咸味，如乌梅、淡盐水，固表养心。忌冷饮、冰食，防寒伤脾胃。

·脾虚湿困：湿邪易侵，致倦怠、腹胀，可佐薏米、扁豆煮粥，健脾祛湿。

·忌过饱：食宜七分，过则困脾，易昏沉乏力。

·核心原则：养阳不伤阳，清热不损脾，心静自然凉。

NO.3

运动养生

夏至时节应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。

若运动过激导致大汗淋漓，不但伤阴气，也不利于养阳。运动时注意避开炎热高温时间，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河、湖、水边、公园、庭院等空气清新的地方。同时也要注意补充水分，以防中暑。

NO.4

情志养生

《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利气机通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。 嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，当我们保持内心的平静时，即使外界环境炎热，也会感觉相对凉爽。