2025

今日夏至，北半球迎来白昼最长、黑夜最短的一天。此时天地间阳气达到鼎盛，万物繁茂生长，中医称之为“阳极阴生”的转折点。遵循《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀…夜卧早起，无厌于日”的智慧，让我们把握时节，科学养生护肤。

养生核心：

平衡阴阳，清心健脾

1、作息有节：

晚睡（不超过23点）早起，保证充足睡眠。特别重视“子午觉”：子时（23-1点）养阳，午时（11-13点）小憩半小时养心阴，调畅气机。

2、运动导引：

避开烈日（9-16点），在清晨或黄昏凉爽时，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，让阳气得以适度疏泄，保持心情舒畅。切忌大汗淋漓伤阴损阳。

3、情志调养：

“使志无怒”，保持平和心态，避免情绪大起大落，是夏季养心的关键。

饮食智慧：

清火祛湿，兼顾护阳

● 清心除烦：心火当令，易耗气伤津。多饮酸梅汤、绿豆百合汤，或食用桑葚、浮小麦、咸鸭蛋，生津止渴，清心安神。

● 健脾祛湿：暑湿易困脾胃。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、扁豆等利湿之品。常按揉足三里穴健脾。

● 护阳防寒：忌贪食生冷（尤其夜间）、空腹饮茶、冷水洗浴、夜卧贪凉（如空调直吹），以免损伤脾阳，引发腹泻、关节痛等。

● 适度辛温：脾胃虚寒或受寒者，可少量食用羊肉、姜枣茶（生姜3片、红枣3颗、红糖煮水）或辛辣食物，以温中散寒、发散湿气。

护肤要点：

清爽防晒，清润防燥

科学“养阳”防晒：

“无厌于日”并非不防晒，而是重点做好面部防护（物理遮挡+高倍防晒霜），预防光老化。四肢背部可在非正午时段适度短时接触阳光（约15-20分钟），以顺应“春夏养阳”。

控油保湿兼顾：

阳盛阴虚、暑湿上蒸，易致肌肤油腻、敏感、红疹。选用控油清爽兼具保湿力的产品（含绿茶、芦荟等成分）。空调房内及时用保湿喷雾或啫喱补水。

古法外用：

金银花、薄荷各10克煮水放凉，湿敷或轻拍面部，清热解毒，舒缓日晒不适。

穴位保健：宽胸理气

膻中穴（两乳头连线中点）：双手合十，用掌根叩击20-30次后深呼吸。可宽胸理气，疏导心火、肝火，缓解心烦胸闷。

夏日养生贵在平衡： 清火勿忘护阳，祛湿兼顾健脾，心神安宁，气血调和，肌肤方能由内而外透出清润光泽，安然度过炎夏。

医师简介：

副主任中医师，硕士研究生、中医学硕士。

兼任山东省中医药学会皮肤病专业委员会委员、山东中西医结合学会社区健康专业委员会委员、济南市中西医结合学会皮肤病专业委员会委员、济南市医师协会皮肤科医师分会委员、济南医学会变态反应专业委员会委员等。

擅长中医、中西医结合治疗湿疹皮炎、痤疮、银屑病、荨麻疹及各种癣、病毒疣等常见皮肤病。运用体质辨证，中医调理脱发、黄褐斑，带状疱疹、失眠等。

门诊时间：周四、五、日全天。

张雪燕

中医皮肤科

供稿 | 中医皮肤科 张雪燕

图源 | pexels