四味补气养血食疗方，食材平价滋养气血，养护肝肾提升抵抗力

第一道：红枣枸杞五宝煮水

制作过程

1. 准备食材：红枣6颗、枸杞12克、黑豆15克、桂圆3颗、桑葚8克，清水800毫升。黑豆提前清水浸泡30分钟，红枣洗净去掉内核，桂圆剥去外壳，桑葚、枸杞简单冲洗沥干，避免长时间水洗流失营养。

2. 慢煮基底：锅中倒入清水，放入泡好的黑豆、去核红枣、桂圆果肉，开小火慢煮15分钟，把豆类与干果的营养熬煮出来。

3. 最后加料：放入桑葚与枸杞，继续小火炖煮5分钟后关火，盖上锅盖焖10分钟，充分释放果香与营养物质。

4. 饮用方式：滤除食材残渣，放至温热饮用，白天分次喝完，不添加白糖，一周坚持饮用5天即可。

主要作用

红枣快速补足气血，桂圆改善气血亏虚引发的乏力；黑豆、桑葚侧重滋养肝肾，缓解肝肾不足带来的头晕、精神萎靡；枸杞稳固身体防护力。长期饮用改善面色蜡黄、手脚冰凉，减轻熬夜带来的肝肾损耗，增强身体抵御外界不适的能力。

第二道：黑豆花生黑米养生粥

制作过程

1. 准备食材：黑米70克、黑豆30克、红皮花生20克、少量枸杞、清水1500毫升。黑米、黑豆提前隔夜冷水浸泡，红皮花生冲洗干净备用。

2. 熬煮谷物：锅中清水烧开，下入黑米、黑豆、花生，搅拌防止粘锅底，小火慢熬40分钟，煮至谷物软烂、粥体浓稠出胶质。

3. 焖制增香：关火前3分钟放入枸杞，搅拌均匀，盖紧锅盖焖8分钟，让营养充分融合。

4. 食用方式：早餐空腹食用，清淡食用，无需加糖加盐。

主要作用

黑色食材入肝肾，黑豆黑米持续滋养肝肾，红皮花生补充气血，改善气血循环差的问题。适合长期劳累、气血不足、腰膝酸软人群，坚持食用缓解身体疲惫，巩固自身免疫，减少体虚犯困的情况。

第三道：桑葚枸杞蒸乌鸡

制作过程

1. 准备食材：半只乌鸡、桑葚15克、枸杞10克、红枣4颗、少量姜片。乌鸡处理干净，冷水下锅加两片姜片焯水3分钟，撇去浮沫捞出冲洗干净。红枣去核，桑葚、枸杞冲洗沥干。

2. 铺料腌制：乌鸡放入蒸碗，底部铺姜片，内部塞入红枣、桑葚、枸杞，表面再撒一层枸杞，无需过多调料，仅放少许食盐去腥提鲜。

3. 隔水蒸熟：蒸锅加水烧开，放入蒸碗，大火蒸20分钟，转小火再蒸40分钟，全程隔水慢蒸锁住肉内营养。

4. 食用方式：分两天吃完，吃肉喝汤，温热食用效果更佳。

主要作用

乌鸡是补气血温和食材，不会产生燥热；桑葚搭配枸杞养护肝肾，调和内脏损耗。针对气血亏虚、肝肾虚弱造成的体虚易累、换季容易身体不适人群，补充全身气血，强化身体防护，缓解四肢无力。

第四道：黑芝麻核桃桑葚丸（简易家常版）

制作过程

1. 准备食材：熟黑芝麻100克、核桃60克、干桑葚40克、少量蜂蜜。核桃剥去外壳，干锅小火翻炒2分钟放凉；桑葚烘干水分，黑芝麻无需复炒。

2. 粉碎混合：把黑芝麻、核桃、桑葚一同放入研磨机，打磨成细腻粉末，全部倒入大碗搅拌均匀。

3. 揉制成丸：分次少量加入蜂蜜，边加边搅拌，直至粉末能抱团不松散，取等量面团搓成直径两厘米小圆丸。

4. 储存食用：装入密封玻璃罐冷藏保存，每天早晚各吃一颗。

主要作用

黑芝麻、核桃深耕滋养肝肾，改善肝肾亏虚；桑葚辅助养血生津。日常小剂量长期食用，补足亏虚气血，缓解肝肾不足引发的精神差，稳固自身免疫机能，适合经常熬夜、体虚气短人群日常调理。