夏至是阳气最盛之时，人体新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。

“睡”着养生

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晚睡早起

睡好“子午觉”

夏至阳盛，晚睡早起是顺应阳气生发的起居方式，而睡好“子午觉”是在此基础上保证睡眠质量、充养气血的睡眠方式。

“子时大睡，午时小憩”。子是指半夜，即夜间23点到凌晨1点；午是指正午，即白天11点到13点。子时是阴气最盛、阳气较弱的时候，“阳气尽则卧”，以养阳。午时阳气最盛，阴气最弱，此时睡半个小时左右，可以让五脏六腑以及大脑得到很好的休息。

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及时补充水分

夏至时气温已然炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多。同时，由于人体新陈代谢速度较快，消耗的水分也较多，所以这个时期一定要多喝水，以迅速补充体内阴液。也可通过多吃水果、蔬菜的方式补充水分，能清热去火、降温解暑。多喝水还可以让尿路通畅，减少泌尿系的感染。

“吃”着养生

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适当增加酸、咸味食物

酸入肝，咸入肾。夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。

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夏至推荐药膳

赤小豆山药煲猪骨

材料：猪骨500克，赤小豆80克，胡萝卜80克，山药100克，姜3片，盐适量。

做法：将诸物洗净，胡萝卜、山药削皮洗净切块备用；赤小豆洗净，稍浸泡；猪骨斩件焯水，再向锅内加入清水1500毫升（约6碗水量）煮沸，加入上述食材，慢火煲1小时，调入适量盐即可。此为2~3人量。

功效：清热利湿健脾。

“动”着养生

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夏至养生导引功

取坐位，两腿开拢屈曲，置于身前，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，抬起右脚踏在手心上，脚向前蹬，两手向后拉，互相用力，持续2～3秒。然后换左脚踏在手心，重复上面的动作，左右各做35次，最后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。

可防治风湿积滞、腕疼痛、肩臂痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体困重等。

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夏至宜游泳

凉爽又健身

游泳是夏季最适宜的运动项目，不仅可以清暑降温，且水的浮力对身体的各个关节如肩关节、膝关节等有重力保护作用，游泳时各个器官都参加了运动，能量消耗大，血液循环较快，身体器官得到了更多的营养物质。游泳时神经系统和肌肉之间需充分协调，在这个过程中，也会对神经系统产生一些良性的刺激。游泳一般以30分钟左右为宜。

“按”着养生

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点按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

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揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

来源：本文由养生中国综合 内容参考：

①2024年06月21日中国中医药报《解暑清热过夏天》□ 金连顺 广东省中医院

②2021年07月01日 中国中医药报《夏至：护阳养阳防阴伤》 □ 穆倩倩 宋佳乐