小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。在这样的时节里，养生有两大关键词：一是“养阳”，二是“祛湿”。

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防暑与“养阳”，其实并不矛盾

天气这么热，中医为何还强调夏季要“养阳”？您是否有这样的疑惑。

对此，中国中医科学院西苑医院主任医师王凤云在国家卫生健康委发布会上给出了清晰的解释：防暑降温与夏季“养阳”并不矛盾。 防暑降温是针对大多数人的，夏季天热，开空调、喝冷饮在所难免。而夏季“养阳”针对的，是那些平时特别怕凉的人。

三伏天是温度最高、阳气最盛的时节。此时人体毛孔舒张，气血代谢旺盛，药物可通过渗透直达病所，祛除体内寒邪。因此，三伏天是祛除寒邪最好的时节，对于胃疼、拉肚子、关节炎、痛经等与寒邪有关的疾病，可以通过三伏贴、艾灸等方式缓解。

艾灸常用穴位包括神阙穴（肚脐）和关元穴（肚脐下四指处），有温阳散寒之效。

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健脾祛湿，应对“暑湿”之困

小暑属中医“长夏”时节，与五脏中的“脾”相应。长夏湿气最盛，易困阻脾胃，影响消化功能，人们容易出现胃口下降、疲倦乏力、头身困重等“苦夏”症状。

饮食调养要点：

▷ 饮食上要注意清热祛暑、健脾化湿-2。可多选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、薏苡仁、赤小豆、白扁豆等食材。

▷ 民间有“小暑吃藕”的习惯，莲藕生食可清热生津，熟食可补心益胃，适合夏天食用。

▷ 煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃、消解暑热。

▷ 忌贪凉饮冷，过度寒凉食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻

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起居有常，心静自然凉

▷ 作息顺应自然

《黄帝内经》云：“夏三月，夜卧早起。”小暑时节可适当晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上天亮即起。中午可午睡15-30分钟，以保持精力充沛。

▷ 运动宜缓少汗

暑热伤津，运动强度要适当降低，宜选择散步、太极拳、游泳等慢节奏运动，在清晨或傍晚进行。切忌大汗淋漓，以免耗气伤津。

▷ 养心为上

夏季为心所主，天气炎热容易烦躁不安。正如白居易诗中所言：“何以消烦暑，端坐一院中……散热由心静，凉生为室空。”平心静气、心静自然凉，是夏季养心的核心。

小暑至，盛夏始。

愿你顺时养阳，心静身安，安然度夏。

*本文科普内容仅作健康知识交流，不构成任何医疗诊断或治疗建议。文中引用部分来自国家卫生健康委发布会专家发言，仅供参考。如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，遵照医嘱调理。