老辈人常说：小暑过，一日热三分。小暑是夏季升温的关键节点，也是进入三伏天的前奏，湿气重、天气闷热，人容易心烦气躁、脾胃虚弱、浑身乏力。

很多人夏季身体差、频繁犯困生病，都是小暑养生没做好！今天给大家分享老祖宗流传的小暑养生口诀：1不去、2要晒、3不减、4要吃，句句贴合夏季体质，不迷信、纯养生，普通人照着做，安然度过燥热三伏天。

一、1不去

不去深夜凉水地

小暑节气地表湿气蒸腾，昼夜温差变小，深夜河水、池塘、凉水滩湿气寒气极重。

夏季人体毛孔常年张开，深夜靠近凉水区域、冲凉水澡、赤脚踩凉水，寒湿会直接侵入体内，堆积在关节和脾胃。长期如此，容易湿气缠身、关节酸痛、脾胃虚寒、晨起乏力，尤其老人、小孩、体质虚弱者一定要避开。

二、2要晒

1、要晒后背

中医讲“背为阳”，小暑阳气最足，是补阳驱寒的黄金期。

每天上午9-10点，阳光柔和的时候晒15分钟后背，能疏通经络、排出体内积攒的寒湿，改善手脚冰凉、浑身发沉的问题，提升人体阳气。

2、要晒被褥衣物

小暑高温高湿，衣物、被褥容易滋生潮气、螨虫、细菌。

晴天及时晾晒贴身衣物和被褥，干燥的居住环境，能减少湿气入体，预防皮肤瘙痒、闷热上火，干净干爽更利于夏季养生。

三、3不减

1、阳气不减

夏天切忌过度贪凉，长期吹低温空调、吃大量冰饮、久坐阴凉处，会损耗身体阳气。阳气不足，秋冬就容易体虚生病，小暑一定要护住阳气，少贪凉、多透气。

2、营养不减

夏季天热没胃口，很多人不吃主食、少吃饭菜，导致营养缺失、气血不足、体虚犯困。三伏天消耗大，荤素搭配、均衡营养，身体才有抵抗力。

3、睡眠不减

小暑昼长夜短，切忌长期熬夜。熬夜最伤气血、伤心神，容易心烦失眠、头晕乏力、免疫力下降，夏季尽量早睡早起，保证充足睡眠。

四、4要吃（小暑专属4道养生家常菜）

小暑养生核心：清热祛湿、健脾养胃、清心除烦、补充元气，分享4道家常养生菜，做法简单、老少皆宜，贴合节气养生。

第一道：冬瓜薏米排骨汤（祛湿王牌）

制作过程

1、排骨洗净冷水下锅，加入姜片、料酒，大火煮开焯水2分钟，撇去表面浮沫，捞出温水冲洗干净；

2、冬瓜去皮切大块，薏米提前用清水浸泡20分钟，准备少许葱段、姜片备用；

3、砂锅中放入排骨、薏米、姜片，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟；

4、放入冬瓜块，继续炖20分钟，至冬瓜透明软烂；

5、最后加少许食盐调味，无需过多调料，撒上葱花即可出锅。

养生作用

小暑最大的问题就是湿气重、身体困重。冬瓜是天然祛湿食材，低脂清淡、利水消肿；薏米专攻健脾祛湿、排出体内浊湿。

搭配排骨补充夏季流失的营养和钙质，汤清味鲜，不油腻不上火。常喝能快速祛除体内湿气，改善小暑浑身乏力、身体发沉、水肿闷热的情况，健脾养胃，适合全家夏季常吃。

第二道：清炒绿豆芽（清热解暑）

制作过程

1、新鲜绿豆芽摘掉根部，清水多冲洗几遍，沥干多余水分备用；切点蒜末、少许红椒丝配色增香；

2、热锅倒油，油温六成热放入蒜末爆出香味；

3、倒入绿豆芽，全程大火快速翻炒1分钟，炒至豆芽微微变软断生；

4、加入少许食盐、一点点白醋提脆提鲜，翻炒均匀；

5、放入红椒丝翻炒10秒，即可关火出锅。

养生作用

绿豆芽性寒清热，是小暑绝佳的时令家常菜，自带清热解暑、清心降火的作用。夏季高温容易口干舌燥、心烦上火、咽喉干涩，常吃绿豆芽可以缓解燥热。

这道菜清爽低脂、极易消化，不会给脾胃造成负担，能疏通肠胃积热、缓解夏季积食上火，开胃解腻，天热没胃口吃它最合适。

第三道：凉拌秋葵（补水润燥、增强免疫）

制作过程

1、秋葵清洗干净，去掉头尾，锅中烧水，水开加少许盐和食用油，放入秋葵焯水2分钟；

2、捞出秋葵过凉水降温，保持翠绿脆嫩，对半切开摆入盘中；

3、碗中调万能凉拌汁：蒜末、生抽、陈醋、少许蚝油、少许香油、一点点白糖，搅拌均匀；

4、料汁淋在秋葵上，撒少许白芝麻，拌匀即可食用。

养生作用

小暑高温水分流失快，人体容易燥热缺水、代谢变差。秋葵富含植物胶质、维生素和膳食纤维，能清热润燥、补充身体水分。

经常食用可以促进肠胃蠕动、缓解夏季便秘燥热，同时温和调理身体机能，增强抵抗力，清爽不腻，三伏天吃它润燥又养生。

第四道：番茄炒鸡蛋（养心安神、补元气）

制作过程

1、碗中打入3个鸡蛋，加少许食盐、一勺清水搅散备用；番茄洗净切块，切点葱花；

2、锅中倒油烧热，倒入蛋液，定型后翻炒成蛋块盛出备用；

3、锅底留油，放入番茄块大火翻炒，炒出浓郁番茄汤汁，加少许食盐、白糖调味；

4、倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，让鸡蛋裹满番茄汤汁，撒葱花即可出锅。

养生作用

夏季五行养心，小暑最易心烦心悸、失眠烦躁。番茄酸甜可口，能清心除烦、生津止渴，缓解夏季心慌闷热；鸡蛋补充优质蛋白，弥补夏季身体消耗的元气。

这道国民家常菜温和滋补、不寒不燥，既能开胃助消化，又能养心安神，改善小暑心烦气躁、精神差的问题，老少皆宜，四季百搭，尤其适合三伏天养生。

总结

小暑养生，重在“护阳、祛湿、静心、清淡”。

记住1不去、2要晒、3不减、4要吃，顺应节气规律调理身体，轻轻松松避开三伏天湿热问题，身体健康少生病，安稳度夏！