小暑至，暑湿盛，养生正当时。小暑节气过后，气温持续攀升，天气高温多雨、潮湿闷热，各类暑湿、肠胃、心脑血管季节性问题进入高发期。为帮助广大群众顺应时节变化、走出养生误区、科学避暑调理，菏泽市定陶区中医医院结合传统中医理论与夏季气候特点，推出专业、实用的节气养生指南，指导市民科学调理身心、安然度夏。

中医讲究顺应四时、天人相应。据中医理论介绍，夏对应心脏、长夏归属于脾脏，夏季养生核心在于养阳、祛湿、清心。小暑过后，高温高湿天气常态化，人体毛孔舒展、经络气血通畅，湿热邪气极易侵入体内，诱发胸闷乏力、脾胃虚弱、失眠烦躁、身体困重等不适，同时也是肠胃疾病、心脑血管波动的高发时段。市民需遵循夏季“治未病”理念，顺应时节规律作息、合理膳食、科学起居，提前预防、精准调理，守护盛夏身心健康。

“小暑时节核心特点是高温多雨、湿热扰心，心火偏旺，很多人容易出现烦躁失眠、心慌多汗、头昏胸闷等症状，中老年心脑血管人群身体状态极易出现波动。”定陶区中医医院针灸科副主任医师赵文轩介绍，夏季养生首要规避贪凉、过劳、大汗等不良习惯。日常出行尽量避开正午高温时段长时间外出，外出佩戴遮阳帽，守护头部阳气。运动劳作以微微出汗为宜，切忌大汗耗气伤津。同时避免暴饮暴食冷饮、长时间直吹空调，更不能刻意久坐闭汗，否则容易导致毛孔闭塞、阳气郁结，为秋冬畏寒怕冷、反复腹泻、呼吸道咳喘等问题埋下隐患。

医生提醒，小暑养生切忌过度贪凉、盲目进补，清热祛湿、健脾养心、固本护阳是盛夏调理的核心关键。市民需贴合夏季人体生理特点，从饮食、运动、作息、理疗等多方面科学调理，祛除体内暑湿邪气，稳固身体正气，实现平稳度夏、科学养生。

谈及具体饮食养生方法，赵文轩给出专业建议，小暑饮食需遵循“增酸减辛、清淡祛湿、少冰多温、粥养脾胃”的总体原则，坚持清暑不寒凉、健脾不滋腻，坚决杜绝生冷、油腻、辛辣燥热食物。日常可适量多食苦瓜、丝瓜、莲藕、黄瓜等清热解暑的时令食材，常饮冬瓜海带汤、荷叶绿豆粥，多用陈皮泡水饮用，有效祛除体内黏腻湿气、清热安神、改善夏季失眠乏力等问题。同时，可借助针灸、艾灸、三伏贴等中医外治方式，顺应夏季天时阳气，温散体内陈年寒湿，达到冬病夏治、固本强身的养生效果。

（记者：田本振）