7分钟减脂跟练版~_休闲生活

创始人

2026-07-18 01:06:16

0次

我听过有人说，冬天减脂效率更高，因为寒凉的环境会把身体的棕色脂肪激活

但事实是，成年后身体里的棕色脂肪已经退化得就剩那么一丢丢丢，激活的前提是你得有，你得现有！！！

就算100%激活了，你指望现有的那一丢丢能帮你消耗胡吃海喝的热量？

夏天反而因为天气比较热，食欲没有冬天那么旺盛，也不需要更多的热能维持体温，也较冬天更容易动起来，所以，对于一般人来说：

夏天都减不下来肥的，冬天会更难

现实一点，减脂没有别的途径，就是要有热量差：消耗＞摄取

保证基础代谢的前提下

春夏季每天的热量差在400-600是安全的

秋冬季每天的热量差在200-400是安全的

热量差的制造要么管住嘴，要么迈开腿（同时做效果更好）

今天这条是7分钟的减脂跟练，大约能消耗50-70大卡，我个人建议是完成2-4组

通常，第一组的热量消耗最低，大约50大卡左右，因为刚开始肌肉的疲劳程度低，随着肌肉疲劳程度的升高，心率和呼吸量的升高，在动作依然保持标准幅度的前提下，越往后消耗越高，最高的时候可以升高到约70大卡每组（通常是在第四组），但是有上限的，经过人体的动态仪器跟踪检测，最高消耗上限大约在这个区间。

3个训练版本供参考

1-空腹晨练派：完成1-2组，组间休息2分钟，每周练6天

2-碎片时间派：每天练2-3次，每次1组，每周练5天

3-老老实实派：每次完成3-5组，组间休息2-3分钟，每周练4次

AI：有的人问问题并不是希望你回答字面问题，而是要你回应他的目的。

因为棕色夏天消耗脂肪问题前提身体上限热量晨练派冬天组间