转自：吉林发布

日常生活中

许多人忽视了生活习惯对血管的伤害

不知不觉中

血管就悄悄“报废”了

哪些习惯会加速血管的“报废”

出现哪些异常，意味着血管堵了？

一起来看↓↓↓

01

年轻人常做的3件事

正加速血管报废

■ 高糖饮食

每天奶茶甜点不离口，熬夜还要吃宵夜，这些习惯会不断腐蚀血管内皮，让血管壁“坑坑洼洼”。

■ 高脂高胆固醇饮食

常吃炸鸡啤酒、汉堡烧烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，造成动脉粥块，把血管挤成“羊肠小道”。

■ 久坐与熬夜

久坐不动、熬夜刷剧，会让血管弹性变差。此时心脏不得不加倍马力泵血，高压的血流就会把血管壁冲得脆弱不堪。

02

不能忽视的4个血管“求救”信号

■ 四肢发麻与间歇性跛行

当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积，会导致手脚无法获得足够的热量和氧气，从而出现冰凉和麻木的现象。而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛、乏力，甚至出现间歇性跛行（休息后缓解）。

想初步自测四肢血管状况，可以试试这个方法：

平躺，抬起双腿呈45度，保持1~2分钟，观察腿部颜色变化。腿部颜色基本不变或轻微变淡则正常。若明显发白、发凉，放下后呈紫红色，需要警惕。

注意：冷、贫血或患有甲减可能影响结果。

■ 头晕头痛与视力模糊

如果血管淤堵，脑部供血不足，可能会引发头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等症状。随着堵塞的加剧，还可能出现平衡障碍、肢体无力，痴呆和脑梗死。

快速识别脑血管问题，可以尝试这个方法：

• 面部表情：对着镜子微笑，观察是否有一侧嘴角下垂。

• 手臂力量：闭眼平举双臂10秒，看是否有一侧手臂下落。

• 语言能力：说一句完整的话，检查是否口齿不清。

提醒：出现以上任何一种异常，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医。

■ 胸闷气短与异常疲乏

长期心脏缺血，则可能导致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，严重或引发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。

怀疑心血管有问题，试试这个简单测试法：

静坐5分钟后，同时测量双臂血压，计算高压的差值。双臂压力差<15mmHg为正常；双臂压力差≥15mmHg，需要警惕。

注意：测量姿势不当可能导致结果偏差。

■ 全身性表现

老是觉得累、没有力气，稍微动一动就喘；伤口好得特别慢，一个小口子很久都不愈合；轻微磕碰就淤青；皮肤干燥、脱皮、瘙痒等，都可能是血流不畅的信号。

03

这4招血管“抢修计划”请收好

■ 饮食调控

可以适量多吃：燕麦、糙米等全谷物；富含花青素的蔬果；深海鱼如三文鱼、沙丁鱼及虾有助于溶解脂质沉淀物；含有不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、杏仁；黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂质与废物，轻微延长凝血时间。

■ 坚持运动，增强血液循环

最好每天进行30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等。时间不充裕也可进行碎片化运动。

■ 注意调节情绪

长期情绪紧张、压力过大，可能会出现头晕、手脚冰凉的症状。

■ 局部增温

如果偶尔出现手脚冰凉等血液循环不畅的情况，也可以通过泡脚、搓手等局部增温的方式缓解。

■ 定期检查

普通血脂类检查：20~40岁健康人群可每3~5年做1次检查。

血管功能专项筛查（颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA）：40岁以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6个月检测1次。