站桩的益处和动作要领_休闲生活

站桩的益处和动作要领

创始人

2025-05-16 07:08:29

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站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练，但需注意正确动作规范：

1. 准备阶段：选择空气清新、安静避风处，穿宽松衣物，摘掉手表、腰带等束缚物；双脚平行站立与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微屈并与脚尖方向一致，避免膝盖超过脚尖。 2. 姿势要求：上肢：双臂自然抬起，双手在胸前呈环抱状，手指微微张开，指尖相对，间距约20厘米，高度与胸口齐平，如同环抱大树。躯干：脊椎保持自然正直，头顶百会穴向上虚领，下颌微收；含胸拔背，肩胛骨微微内收，避免耸肩或塌腰；腹部放松，微微内收。 3. 呼吸调节：采用自然腹式呼吸，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部自然下沉，呼吸均匀、缓慢、细长，忌憋气或刻意用力呼吸，保持气息顺畅。 4. 意念引导：双目微闭或平视前方，精神放松，排除杂念；将意念集中于下丹田（肚脐下3寸处），感受身体与大地的连接，想象自身如扎根大地的古树，沉稳宁静。 5. 时间与频率：初次站桩以10 - 15分钟为宜，随适应程度逐渐增加至30 - 40分钟；每周练习3 - 5次，循序渐进，避免过度疲劳。 6. 收功方法：站桩结束后，双手缓慢下落至身体两侧，掌心向内轻贴裤缝；双脚并拢，自然放松站立片刻，待气息平稳后，缓慢活动肩颈、四肢，避免突然剧烈运动。练习过程中若出现头晕、心慌等不适，应立即停止，必要时咨询专业人士指导。

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