明天（5月21日）迎来小满节气。“小满大满江河满”，随着小满节气的到来，高温高湿的天气成为主旋律。这样的气候下，如何养生才能顺应天时、守护健康？天津中医药行业协会中药材鉴定专家丁圣老师带来专业的中医养生知识，收藏，转发~

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小满养生核心：对抗 “湿热相搏”，调和脏腑

中医认为，小满节气的关键词是湿热相搏。此时，脾土易被湿气困住，湿热内蕴还会引发心脾双虚或心肾不交，出现腹胀、便溏、失眠、口疮等症状。

养生方向：健脾祛湿、清心降火、交通心肾，恢复身体气机平衡！

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饮食篇：清淡 + 辨证，吃出健康

夏三月，草木繁衍秀美，天地阴阳之气相交，人体阳气充足，所以人的作息应以夜卧早起为主，顺应自然界阴阳变化。此外，生活起居还需要注意以下几点。

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为何强调“清淡饮食”？

小满脾湿重，肥甘厚味会加重脾胃负担！清淡饮食有三大好处：

护脾阳：粳米、山药、“四神汤” 等平补脾胃，助于化湿；

养胃阴：麦冬、石斛搭配瘦肉汤，滋阴润燥；

通三焦：冬瓜、玉米须促进水湿代谢，让湿气有 “出路”。

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药食同源，巧搭配

赤小豆 + 薏米：赤小豆清心火、利小便，生薏米清热，炒薏米健脾，二者搭配祛湿不伤正；

荷叶 + 粳米：荷叶醒脾化湿，粳米养胃，一碗荷叶粥缓解暑湿食欲不振。

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不同体质，吃对药膳

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运动篇：轻运动养阳，避免大汗伤津

小满虽需 “春夏养阳”，但运动过度出汗易伤阳气！推荐三类轻运动：八段锦 “调节脾胃须单举”：辰时（7-9 点）练习，刺激脾胃经络，改善消化；太极 “云手式”：转动腰部疏通带脉，调和心肺，缓解口疮、感冒；赤脚走鹅卵石路：刺激足底穴位，配合吐纳法，增强健脾祛湿效果。

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穴位篇：特效穴位+ 配伍，养生事半功倍

健脾核心：公孙穴 + 足三里，餐后胃胀揉一揉；

清心安神：少府穴 + 神门穴，改善失眠多梦；

清泻胃火：大陵穴 + 内庭穴，告别口臭、口腔溃疡。

操作技巧：实证快按逆时针，虚证慢按顺时针，配合呼吸效果更佳！

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起居篇：三宜三忌，外避湿邪，内护脾阳

“三宜” 护阳法

夜卧早起：22-23 点入睡，5:30-6:30 起床，配合“叩齿吞津” 滋阴健脾；

防潮护颈：空调房穿坎肩护大椎穴，睡前热敷颈肩；

温水足浴：肾经当令时泡脚，阳虚加艾叶生姜，湿热加黄柏苦参。

“三忌” 避邪法

忌久坐湿地，防湿邪入侵；

忌湿发外出，防头痛头晕；

忌汗出当风，防关节疼痛。

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情志篇：心脾双调，赶走烦躁

湿热易致心脾失调，情绪烦躁？试试这些方法：

书法养心：临摹楷书，凝神静气，刺激内关穴缓解焦虑；

芳香醒脾：藿香、佩兰煮水或制香囊，改善情绪低落；

五音疗法：宫调音乐健脾，徵调音乐清心，交替播放调和心脾。