立夏过后，小满翩翩而至。5月21日迎来小满节气，意味着炎热开始登场了。

小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之后，天气将逐渐炎热，阳气愈发充实，但是雨水也开始增多，多热、多湿成为这一季节的气候特点，亦为疾病的传播、细菌病毒的滋生提供温床。

不同节气有自己的特点，养生也有不同的小妙招。中医提醒，小满之后养生要三防。掌握养生重点，安稳度过一整个夏天。

健康时报图

小满时节，最容易出现4类疾病

北京中医医院消化科主任医师赵鲁卿2024年在医院微信公号刊文介绍，小满节气后，要注意预防4种疾病。①

1. 心火旺盛

小满过后天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。

2. 心血管疾病

如果情绪剧烈波动，可能会诱发高血压、心脑血管疾病，此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。

3. 消化不良

赵鲁卿介绍，小满后雨水较多，湿气重，湿邪最易伤脾胃，容易引起消化不良、食欲不振、腹泻等不适。

4. 皮肤和关节疾病

小满时节雨水充沛，闷热潮湿，湿邪与暑热结合，易诱发皮肤病、风湿病、关节炎等。

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小满之后养生要三防

福建省泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐2025年接受泉州晚报采访时介绍，小满节气之后，万物繁茂生长，人体心气也会升发。但此时，因温热挟湿的气候特点，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。这个时节养生，要注重防湿邪、防上火、防暑气。②

1. 防湿邪

俗话说“小满小满，江满河满”，这意味着雨水增多，空气湿度增加。林禾禧表示，此时，人体也容易生湿，易引发脚气、湿疹等问题。暑多挟湿，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。做好防湿、祛湿工作，对健康度过夏天有很大帮助。

2. 防上火

苏齐表示，中医理论认为，夏季是一年中阳气最旺的季节，加上高温天气，人更容易上火，也易情绪焦躁。如果经常熬夜、饮食不规律，吃得辛辣油腻，久而久之，人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁等。

3. 防暑气

小满节气后，容易发生中暑，出现头晕眼昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。太阳暴晒的正午，最好减少户外活动，做好防暑降温。

小满之后，养生做好几件事

1. 吃点苦味食物

赵鲁卿医生介绍，常说“小满食苦，一夏不苦”，小满吃苦菜非常符合中医养生之道。夏季吃“苦”，指的是广义的有苦味的食材，例如苦瓜、莴苣、鲜蒲公英、莲子心等，都是不错的选择。适当食用苦味食材可以降温解暑，清热解毒，提高人体的消化功能，有效预防中暑。①

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2. 调理喝代茶饮

解放军总医院第七医学中心中医科主治医师查青山2024年在医院微信公号刊文提醒，小满之后白天明显延长，年轻的朋友可能熬夜，老年朋友往往睡眠不好，饮食上如不注意，便易造成体内体外都热，出现口腔溃疡、痤疮、口干口渴、小便发黄灼热等症状。日常可以喝点代茶饮。③

（1）口腔溃疡、痤疮、失眠：可选用黄连6克，开水冲泡代茶饮，清心除烦；

（2）痤疮、小便灼热、多梦：可选用桑叶6克、淡竹叶6克，开水冲泡代茶饮，清热利湿；

（3）便秘、肥胖：可选用荷叶6克、决明子9克。开水冲泡代茶饮，化湿润肠；

（4）口干口渴：可选用乌梅9克、麦冬9克、五味子3克，开水冲泡代茶饮，生津止渴。

3. 保持平心养神

查青山医生指出，夏季湿且闷热，人的心神受扰、情绪易急躁，出现烦躁、焦虑、失眠等，此时应做到“无厌于日，使志无怒”，心静自然凉，心平气能和。③

4. 午间小睡一下

由于白天时间长，以15分钟到半小时午睡时间为宜。常言道，小满寒，也就是五月天尽管气温升高，自然界仍有寒气。因此午睡时不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。③

5. 坚持早睡早起

顺应夏季规律，早睡早起。一般来说，每天应保证7~8小时的睡眠，可在晚上11点前入睡，早上6点左右起床。同时，要注意保持室内空气流通，可在早晚适当开窗通风，降低室内湿度。

6. 注意适度运动

运动是最好的“祛湿剂”。但需注意避免在正午时分剧烈运动，推荐晨练或傍晚适度锻炼，如：慢跑、八段锦、太极拳、快走、爬楼梯，轻微出汗即可，不可过汗伤阳。

7. 注意不要贪凉

小满后气温升高，许多人喜欢吃冷饮、喝冰镇饮料来消暑降温，但冷饮冷食过量会损伤身体阳气，引起肠胃不适，出现腹痛、腹泻等病症。因此，要注意避免贪凉，保护阳气。尽量少吃或不吃生冷食物，多喝温水或温热的茶水。

本文综合自：

①2024-04-20北京中医医院《【宽街·明医说】小满食苦，一夏不苦，做好这几点，未病先防过好夏天》

②2025-05-16泉州晚报《小满夏意浓 张弛有度防暑湿》

③2024-05-20解放军总医院《【节气话养生】小满未满，夏日正好，养生有招》

来源：健康时报