“小满天逐热，温风沐麦圆。”小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》写道：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小满时节天气逐渐由暖变热，随着气温升高，五月的岭南也开启了“蒸笼模式”。暑热渐盛、雨水丰沛，进入一年一度的“龙舟水”时期，呈现高温与多雨交替出现。

广东省名中医、广州医科大学附属中医医院睡眠研究所所长、主任中医师祝维峰教授介绍，中医视角下，“暑、湿、热”三气交织，很多人出现湿邪困脾、热邪扰心、暑邪耗气的情况，容易导致消化不良、心烦失眠、疲劳等症状。他提醒：“小满时节养生需注意——防暑防湿防内热，护脾护心护阳气。”

清热解暑，莫伤脾胃这把“老火”

俗话说：“小满小满，江满河满，湿困脾土运化难”。小满时节雨水多、湿气重，易伤脾胃。祝维峰介绍：“岭南人的养生智慧像煲汤的火候——既要清热祛湿，又不敢过度寒凉，生怕伤了脾胃这把‘老火’。”

他表示，在饮食调理上宜清淡，一方面应注意少食生冷油腻，适当用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿；另一方面可以添加一些苦味的食物，如苦瓜、苦菜、莲子、苦菊、蒲公英等清热燥湿。而对于肥甘厚味的动物脂肪、辛辣燥热的辣椒、生葱以及海虾、牛羊肉等这些有助于生湿助湿的食物要尽量少吃，避免内热积聚。

“‘蒸笼模式’下，应先调脾胃而后安。”祝维峰指出，面对湿热交织，养生需先健脾胃，避免湿邪滞留引发疲乏、食欲不振，此时可常按足三里（外膝眼下四横指）、阴陵泉（胫骨内侧髁下凹陷处）等穴位，每日每穴按摩3-5分钟，能增强脾胃运化功能。

春夏养阳，柔和运动莫伤心液

“小满养生之道，贵在顺应天时，依四时调摄，而防治于未萌。”祝维峰认为，夏季属阳，五脏属心，而随着四季转换，“小满”时节正是阳气逐渐增多至“初步饱满”的时候，人体阳气处于相对旺盛时期，因此夏季是补养人体阳气的最佳时节，宜养护心阳，即“春夏养阳”。

他介绍，中医常说“夜卧早起，无厌于日”，小满时节也应顺应夏季昼长夜短，适当早起接受阳光以助阳气生发；要多晒太阳，养护心阳，从而把体内的阳气散发出来，气血通畅而不困于痰湿。

在运动方面，祝维峰建议可以选择一些柔和的运动，比如晨练八段锦、太极拳养心，日间户外散步采阳，运动至微微汗出即止。他特别提醒：“汗出过多会耗伤心液，切忌大汗伤津。还需注意运动后饮温水，勿贪冷饮。”

小满养生食疗方

1.淮山茯苓赤小豆猪腱汤

材料：赤小豆50克，淮山50克，茯苓50克，猪腱肉500克，陈皮1/4个、生姜3片。

做法：将赤小豆、淮山、茯苓、陈皮洗净、浸泡，陈皮去瓤；猪腱肉洗净，整块不刀切；将材料一起与生姜放进瓦煲内，加入清水，煮沸；沸后改文火煲1小时，调入盐即可。

功效：健脾开胃、利水祛湿。

2.太子参南芪（五指毛桃）莲子瘦肉汤

材料：太子参20克，五指毛桃20克，莲子20克，瘦肉200克，姜枣适量。

做法：将瘦肉切小块洗净，太子参、五指毛桃、莲子等材料洗净；瘦肉先出水过冷水，后加入上述材料一起放入汤煲里，加七八分满清水，大火煮开后，转中小火煲1小时，出锅之前根据自己口味加盐调味即可。

功效：清心安神，健脾祛湿。

策划 | 龚丹枫 王倩

统筹 | 林清清

文 | 记者 薛仁政 通讯员 徐心怡

插画海报 | 李焕菲

粤语音频 | 林清清