“小满小满，江河易满”，这节气一到，天气就像个调皮蛋，说热就热，雨水还一个劲儿地下。这时候啊，咱身体里的湿气也跟着凑热闹，整个人就像被一团湿棉花裹着，浑身不得劲儿，干啥都没精神。老话说“湿气不除，百病丛生”，那小满后该咋给身体来个大扫除呢？别急，今天就给你介绍3种食物，排毒祛湿，让你精神头十足！你知道是哪3种食物不？

山药玉米胡萝卜排骨汤——滋补又祛湿的“黄金搭档”

山药这玩意见得多了，细细长长的，外皮土黄色，还带着点小毛须，削了皮里面白白的，黏黏的，就像给身体裹了一层“保护膜”。玉米黄澄澄的，颗粒饱满，就像一个个小金豆。胡萝卜红彤彤的，圆滚滚的，咬一口，脆甜脆甜的。排骨就更不用说啦，炖汤那叫一个香！

山药富含多种维生素和矿物质，还有黏蛋白，这玩意儿能滋润脾胃，就像给脾胃做了一场“按摩”，让脾胃舒舒服服的。玉米是粗粮里的“明星”，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，帮你把体内的垃圾“扫”出去。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，吃了对眼睛好，还能增强免疫力。排骨能补充蛋白质和钙，让你身体壮壮的。这几种食材凑一块儿，炖成山药玉米胡萝卜排骨汤，那营养，简直无敌了！

食材准备：山药1根、玉米1根、胡萝卜1根、排骨500克、姜片、葱段、料酒、盐适量。先把排骨洗净，冷水下锅，加姜片、料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出来用清水冲干净。山药去皮切段，玉米切段，胡萝卜切块。把排骨、玉米、胡萝卜、姜片、葱段一起放进锅里，加适量清水，大火烧开后转小火炖1个小时。1个小时后，放山药段，继续炖20分钟，加盐调味，就可以出锅啦！这汤鲜香浓郁，山药软糯，玉米清甜，胡萝卜软烂，排骨肉香四溢，喝一口，浑身都暖乎乎的！

西芹炒黑木耳——清爽排毒的“绿色精灵”

西芹长得绿油油的，茎又粗又直，就像一根根小竹子，咬一口，脆脆的，还带着一股清香味。黑木耳黑不溜秋的，皱巴巴的，泡发后变得软软的，滑滑的，就像一个个小耳朵。

西芹富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮你把体内的毒素排出去，就像给肠道来了一场“大扫除”。黑木耳可是个好东西，它含有一种胶质，能把吸附在肠道壁上的灰尘、杂质都“粘”下来，然后排出体外，有“肠道清道夫”的美称。这西芹炒黑木耳，清爽可口，排毒效果杠杠的！

食材准备：西芹1把、黑木耳1小把、蒜末、盐、生抽、食用油适量。黑木耳提前泡发，洗净，撕成小朵。西芹洗净，斜切成段。锅里倒油，油热后放蒜末爆香，加黑木耳翻炒几下，再放西芹段，大火快速翻炒2分钟，加盐、生抽调味，就可以出锅啦！这菜颜色好看，西芹翠绿，黑木耳乌黑，吃起来清爽可口，是一道不错的家常小菜。

黄瓜豆腐鸡蛋汤——低脂又营养的“夏日法宝”

黄瓜绿绿的，长长的，上面还有一层小刺，削了皮，咬一口，脆甜多汁，就像给身体补充了一股清泉。豆腐白白嫩嫩的，口感细腻，富含优质蛋白。鸡蛋就更不用说啦，营养丰富，是家家户户必备的食材。

黄瓜水分多，热量低，吃了能清热解暑，还能利尿消肿，帮你把体内的湿气排出去。豆腐能补充蛋白质和钙，让你的骨骼更健康。鸡蛋能提供人体所需的多种营养物质，增强免疫力。这黄瓜豆腐鸡蛋汤，低脂又营养，夏天喝正合适！

食材准备：黄瓜1根、豆腐1块、鸡蛋1个、姜片、盐、香油适量。黄瓜洗净切片，豆腐切小块，鸡蛋打散备用。锅里加适量清水，放姜片，大火烧开后放豆腐块，煮2分钟。再放黄瓜片，煮1分钟。然后慢慢倒入鸡蛋液，边倒边搅拌，形成蛋花。最后加盐调味，滴几滴香油，就可以出锅啦！这汤清淡爽口，黄瓜清甜，豆腐嫩滑，鸡蛋香嫩，喝一口，浑身都舒坦！

小满后，给身体来个大扫除，多吃山药玉米胡萝卜排骨汤、西芹炒黑木耳、黄瓜豆腐鸡蛋汤这3种食物，排毒祛湿，让你精神头十足。它们就像给身体请来的“清洁工”，帮你把体内的垃圾和湿气都清理出去。赶紧动手试试这些做法，让家人也尝尝这美味又营养的菜肴。觉得有用，别忘了点赞、转发，让更多人受益！