癌症，这个令人谈之色变的疾病，时刻威胁着人类的健康。但你知道吗？其实有许多生活习惯，能在无形中增强我们的身体防线，“吓退” 癌细胞。今天，我们就一起来探讨这 6 种神奇的生活习惯，并且听听上海徐浦中医医院的专家，尤其是在中医药治疗恶性肿瘤领域有着丰富经验的王菊勇专家的专业见解。

为方便患者预约就诊，上海徐浦中医医院现已开通微医、阿里健康等线上预约通道，广大市民可通过上述平台进行班次查询和预约。

一、吃出 “抗癌力”

饮食与癌症的关系紧密相连。十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜等，富含萝卜硫素，这种物质可激活我们体内的抑癌基因，帮助身体抵抗癌细胞的侵袭。全谷物与豆类也不容小觑，它们所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，加速肠道排毒，从而降低结直肠癌的发病风险。

然而，不良的饮食习惯却可能成为癌症的 “帮凶”。比如，温度超过 65℃的热饮，像烫茶、火锅汤等，会直接灼伤食管黏膜。食管黏膜反复受损，就容易诱发癌变。加工肉制品，如香肠、培根等，也需谨慎食用。研究显示，每天多吃 50 克加工肉制品，肠癌风险会上升 18%。因为在加工过程中，这些肉制品可能会产生亚硝胺等致癌物质。

上海徐浦中医医院的专家建议，我们应保持均衡的饮食结构，多摄入各类新鲜、天然的食物，减少加工食品和过热食物的摄取，为身体打造一个良好的内部环境，从饮食源头降低癌症发生的可能性。

二、动起来，让免疫系统 “巡逻”

生命在于运动，运动对于预防癌症同样有着重要意义。研究发现，运动可减少体内的 “促癌因子”。每周进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，能够降低 13 种癌症的风险。运动就像是给免疫系统注入了活力，让免疫细胞能够更高效地在身体内 “巡逻”，及时发现并清除可能出现的癌细胞。

对于久坐办公的人群来说，长时间坐着不动，身体代谢减缓，各种疾病包括癌症的风险也会随之增加。所以，每坐 1 小时，不妨起身做 2 分钟靠墙深蹲或踮脚尖，简单的动作就能让身体得到一定的活动。同时，拒绝做 “低头族”，每天累计快走 30 分钟，既能锻炼身体，又能放松心情。

王菊勇专家强调，适当的运动不仅能增强体质，还能调节人体的内分泌和免疫系统，使身体处于一个更健康、更有活力的状态，这对于预防癌症以及癌症患者的康复都大有裨益。

三、戒掉 “促炎” 行为

慢性炎症堪称癌变的 “加速器”，而一些不良生活习惯往往是引发慢性炎症的根源。熬夜就是其中之一，夜间的灯光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节人体生物钟、促进 DNA 修复有着重要作用。长期熬夜会影响 DNA 的修复效率，使得细胞更容易发生基因突变，进而增加患癌风险。有研究显示，夜班工作者的肺癌风险比正常作息人群增加 30%。

长期处于压力状态下，也会对身体造成负面影响。压力会导致皮质醇升高，使得免疫细胞 “罢工”，无法正常履行清除癌细胞的职责，放任癌细胞生长。对此，我们可以尝试每天进行 5 分钟的 “478 呼吸法”，即吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，这种方法能够有效降低压力激素，帮助我们放松身心。

上海徐浦中医医院的医生提醒，保持规律的作息时间，学会合理应对压力，对于预防慢性炎症以及降低癌症风险至关重要。只有身体内部环境稳定、和谐，才能更好地抵御癌症的侵袭。

四、阻断致癌感染

约 20% 的癌症与病毒或细菌感染相关。HPV 病毒与宫颈癌的关联众人皆知，通过接种 HPV 疫苗，并定期进行 TCT 检查，能够预防 90% 以上的宫颈癌病例。幽门螺杆菌则是胃癌的重要致病因素之一，对于有胃癌家族史、胃部疾病患者等高危人群，建议定期进行呼气试验检测，以便及时发现并治疗幽门螺杆菌感染。同时，实行分餐制或使用公筷，能有效减少幽门螺杆菌的传播风险。

乙肝和丙肝患者也需要格外注意，定期进行肝脏超声与甲胎蛋白检查，一般建议每六个月检查一次，以便早期发现可能出现的肝癌病变。

在阻断致癌感染方面，上海徐浦中医医院积极开展相关科普宣传活动，提高民众的健康意识，倡导健康的生活方式和卫生习惯，从源头上减少致癌感染的发生。

五、远离环境毒素

生活中，一些隐藏的环境毒素可能会悄然增加我们患癌的风险。厨房油烟就是一个容易被忽视的因素，在爆炒时，厨房内的 PM2.5 浓度会飙升 20 倍之多。长期吸入这些油烟，会对呼吸系统造成损害，增加肺癌的发病风险。因此，在烹饪时，我们应尽量选择热锅冷油的方式，并在开火前提前打开油烟机，烹饪结束后也不要立即关闭油烟机，让其继续工作一段时间，以充分排出油烟。

装修污染同样不可小觑，甲醛的释放周期长达 3 - 15 年。新装修的房屋，最好通风六个月以上，并请专业机构进行检测，确保甲醛等有害物质含量达标后再入住。此外，还可以在家中安装空气净化器，进一步改善室内空气质量。

王菊勇专家指出，减少与环境毒素的接触，能够降低身体受到的不良刺激，保护细胞免受损伤，对于预防癌症具有积极意义。我们要时刻留意生活中的这些细节，为自己和家人创造一个安全、健康的生活环境。

六、定期 “身体审计”

定期进行体检，就如同给身体做一次全面的 “审计”，能够帮助我们早期发现癌症。许多癌症在早期阶段，治愈率可超过 80%。例如，吸烟者每年应进行一次低剂量螺旋 CT 检查，以便及时发现肺部的异常病变；40 岁以上的人群，每 2 - 3 年需做一次胃镜检查，用于监测胃癌的发生风险；乳腺癌的筛查，则建议采用超声与钼靶联合检查的方式，这样能更精准地发现乳腺病变。

上海徐浦中医医院拥有专业的医疗团队和先进的检查设备，能够为民众提供全面、精准的体检服务。医院倡导民众树立定期体检的意识，将癌症预防工作落到实处。

癌症并非不可战胜，通过养成这 6 种生活习惯，我们能够有效提升身体的抗癌能力。上海徐浦中医医院的全体医护人员，包括王菊勇专家在内，将始终致力于为大家的健康保驾护航，用专业的知识和精湛的医术，帮助大家远离癌症威胁，拥抱健康生活。让我们从现在开始行动起来，用健康的生活方式 “吓退” 癌细胞，开启美好的人生旅程。