出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 袁月

近日张檬自曝生孩子后出现健忘、嘴瓢等“脑雾”症状引发网友热议。不少新手妈妈在产后数月甚至一年内，可能都经历过类似的“断片”时刻。这种思维迟钝、记忆模糊、注意力涣散的感觉，就像大脑笼罩在一团浓雾之中，于是被形象地称之为“脑雾”。难道真如某些妈妈自嘲的：“我的脑子被娃偷走了？” 其实不然，这是身体在特殊阶段的一种自然反应。

产后“脑雾”的幕后推手

怀孕期间，雌激素和孕激素水平飙升，为胎儿发育保驾护航。分娩后，这些激素在短时间内急剧下降，仿佛经历一场“大撤退”。这种剧烈波动会直接影响大脑中负责记忆和注意力调控的区域功能。有研究表明雌激素水平的变化与女性认知功能的波动密切相关。

再有新生儿每隔2—3小时就需要喂奶、换尿布，将妈妈的睡眠切割得支离破碎。长期、严重的睡眠剥夺是导致认知功能下降的公认“元凶”。深度睡眠的缺失，阻碍了大脑有效清除代谢废物和巩固记忆的过程。

此外哺乳期的妈妈，身体优先将营养和能量供给乳汁生产。若此时营养（尤其是Omega-3脂肪酸、B族维生素、铁、碘等大脑所需营养素）摄入不足，或妈妈因照顾宝宝无法规律进餐，大脑就可能处于“饥饿”状态。研究表明，产后铁缺乏与母亲自我报告的认知问题存在关联。

照顾新生儿是一项需要24小时高度警觉的任务。持续监控宝宝的需求，这种长期、高强度的注意力投入本身就会导致精神疲劳和认知资源耗竭。新角色的适应、育儿的焦虑、社会支持的不足、自我时间的丧失……产后妈妈面临多重压力源。慢性压力会促使身体持续分泌皮质醇，而过高的皮质醇水平已被证明会损伤海马体神经元，影响记忆和学习。

驱散“脑雾”，找回清晰思维

虽然产后“脑雾”令人困扰，但它并非永久状态。以下建议能有效帮助新手妈妈们拨云见日：

1、碎片时间补睡眠：“婴儿睡你也睡”虽是老生常谈，但极其重要。不必强求一次性睡足8小时，白天抓住宝宝小睡的机会补觉，哪怕只有20—30分钟，也能缓解疲劳。与伴侣或家人轮流值夜班，争取有4小时左右的连续睡眠。

2、高质量饮食为大脑加油：确保餐盘包含优质蛋白、复合碳水、健康脂肪（及大量蔬果。重点补充Omega-3、B族维生素、铁、碘（碘盐、海带）、胆碱（鸡蛋）。必要时在医生指导下服用补充剂。此外可以备好健康小食，防止低血糖加重“脑雾”。

3、适量动一动：无需高强度运动。每天几次10分钟的散步、温和的瑜伽伸展、甚至抱着宝宝轻轻摇摆，都能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和养分，并释放缓解压力的内啡肽。

4、给大脑“减负”：善用手机备忘录、便利贴等把待办事项、购物清单记下来，释放大脑内存。学会把大任务拆解成小步骤，一次专注完成一小步。

5、关注心理健康：若疲劳和“脑雾”长期持续，并伴有情绪低落、兴趣丧失、过度焦虑，需警惕产后抑郁/焦虑的可能。务必及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

产后“脑雾”，不是大脑功能的永久损伤，更不是被孩子“偷走”了智商。它是身体在经历巨大转变、资源重新分配时，大脑发出的合理“节能”信号。理解其背后的生理机制，能让我们放下不必要的焦虑。母爱是一场双向滋养的旅程，你给予孩子生命，也请允许自己重获身心的丰盈。

通过科学的自我照顾和必要的社会支持，这层笼罩思维的迷雾终将散去，清晰的认知和充沛的精力会重新回归。给自己多一点时间和耐心，你正在同时完成照料生命与自我重建的双重奇迹。

参考资料：

1、National Sleep Foundation (2023). "Postpartum Sleep Deprivation: Impacts and Coping Strategies."

https://www.sleepfoundation.org/postpartum-sleep

2、《Nature Metabolism》Erika Comasco et al. (2020). Reproductive steroid hormones and neurofunctional plasticity during pregnancy and postpartum: Implications for postpartum depression.

3、WHO产后营养建议

https://www.who.int/publications/i/item/9789240040009

4、《一孕傻三年》

https://mp.weixin.qq.com/s/oP0vKoVSnnamZ9F1EO1XNw