很多朋友经常感觉肩背僵硬酸痛，不舒服，自己却够不着，想捏脊来疏通，又愁没人帮忙。今天，木子简单讲一个流传多年的老办法：每天只需花几分钟，揪一揪自己的手背，就相当于疏通自己整个后背，背部通畅脸干净，补阳气还不上火。

后背阳气关键：督脉与膀胱经

老感觉后背紧巴巴、堵得慌？多半是主管后背这两条经络出问题了：总督一身阳气的督脉和主水道的太阳膀胱经。 督脉总管一身阳气，顺着咱们的脊梁骨走。后背的阳气以及抵御能力强不强、五脏六腑是否平和，全都得靠这两条经络来支撑着。这两条经要是堵住不通了，阳气就不旺，寒湿气就不走。后背石头一样硬梆梆、肚子里说不出的不舒服、脸上气色也暗沉发锈。

一、手背是后背的反射区

传统养生认为，手背对应人体背部及脊柱。具体对应：

无名指尖和掌指关节对应的颈椎大椎穴区域，这里要是有增生或者青筋，就说明颈椎劳损了；

拇指和中指掌指关节对应的地方发僵，或者有压痛，肩背有瘀滞情况；

手掌心背面靠下的那部分对应的是腰骶部，要是按这疼，那就意味着腰腿的气血不顺畅。

揪手背的时候，正是通过激发这些反射区，将信号传递至神经，进而作用于后背相应部位，特别是与督脉、膀胱经息息相关的脊柱两旁及肩胛区域。这不光能让背部深层肌肉被激发，把积存的废物排出去，还能调动脊柱这条督脉的阳气流通以及自愈的潜力。

北京中医药大学附属东直门医院有研究：无名指掌指关节对应的是颈椎C7到T1节段，在这个区域里，角化增生的人占比挺高的；而且食指和无名指掌关节连线中点要是有压痛，那和肩胛提肌疲劳是正相关的。

二、经络机制：手三阳经是阳气通路

手背分布手三阳经

手阳明大肠经由食指至肩膀前方，调控肺气，促进面部气血。

手少阳三焦经由无名指到肩外侧，管水液流动，激发中渚穴清上焦热䓯；

手太阳小肠经到肩胛后面，疏缓肩背僵硬，

手掌上的三条阳经从手部往头部延伸，扳着手背就能将阳气引至肩背以及头面，叫身子暖和起来。

三、作用机制解析

让后背阳气畅通

任脉跟膀胱经是阳气汇聚之处，揪手背能够激发背部的阳气，改善因为长时间坐着而导致的气血运行不顺畅的情况，减轻身体僵硬的状态；肩胛骨之间的缝隙不再疼痛，手臂活动起来更加轻松灵活。

间接改善面部问题

痘痘油腻：揪刮三焦经清肺排浊。后背疏通，脸气血好。

调和胃肠

手背中间对应的脾胃反射区，捏揉推动肠道蠕动，让背部阳气提升，消化变好，缓解腹胀。

改善手部气血

揪手背能让手背的气血流通变得更好，能缓解手凉以及麻木的状况；并且还能让握力变强，关节也更加灵活。

四、操作方法

沿手指间隙把手背竖分四条线对应阳经；

用大拇指跟食指捏紧那块皮肤，从手指底部往手腕方向慢慢揪扯滑动，每条线拉9次；拉的时候呼气，松的时候吸气，要是有酸胀的感觉那就表明做对了。

健康者：发红发热无痛感，

亚健康：痧斑短暂酸痛（3天内缓解）。

五、注意事项

手部湿疹破损、凝血障碍、急性关节炎症不适合。

身体短暂疼痛且有疹点是气血通畅的表现，要避开风寒，喝温水。

记着，“气在肤表”，动手别太重。这个方法是利用全息反射和经络原理（重点就是调通督脉、引动膀胱经的阳气），专门用来自己调节的。随便一拉，肌肉放松了，气路通了，全身阳气就跟着旺起来了。方法特简单，随时有空随时做，见效快还方便，自己动手就能养好身子。

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有肩膀后背不舒服？现在就按我说的地方揪揪看。每天抽个几分钟就行，不费啥劲。揪几下手背，后背松快了，督脉膀胱经的气血活动起来，自己就能感觉到。