大暑至，夏正浓，养生攻略请查收
创始人
2025-07-22 18:06:00
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节
气
一候腐草为萤
二候土润溽暑
三候大雨时行
“高温酷热多雷雨，冬病夏治正当时。”大暑至，防暑、祛湿少不了。
大暑一般在每年 7 月 22 日至 24 日到来，此时太阳到达黄经 120 度。《月令七十二候集解》载 “暑，热也…… 今则热气犹大也”，点出其酷热程度远超小暑，是一年中阳光最烈、气温最高且雷雨频发的节气。
此时我国大部进入最热期，35℃高温常见，部分地区可达 40℃。因正值 “中伏” 前后，“湿热交蒸” 感达顶峰。因此，大暑时节，高温高湿易让人困倦、食欲不振，还可能引发健康问题，养生尤为重要。
养生指南
1
饮食
“清补兼顾，祛湿为先。”饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。可适当食用西瓜、绿豆、冬瓜等清热生津食物，乌梅汤、酸梅汤等也是解暑好选择。
同时，可用茯苓、薏米、赤小豆等健脾利湿食材煮粥，帮助脾胃运化水湿；适量吃生姜、陈皮等温化脾胃湿浊。出汗多者可喝淡盐水或米汤补充盐分和水分。忌肥甘厚腻及过食甜食、冷饮，以免加重脾胃负担。
2
起居
“适度锻炼，规律作息。”顺应昼长夜短特点，宜夜卧早起，尽量在晚上 11 点前入睡，中午小憩 15 至 30 分钟养心。大汗后别立即冲冷水澡、喝冰饮，以防寒气侵入引发不适。
清晨或傍晚可进行散步、八段锦等强度适中的运动，以微微出汗为宜。运动要选阴凉通风处，避开阳光强烈时段。若运动中出现头晕、恶心等不适，需立即停止并到阴凉处休息、补充水分。
3
情志
“宁心安神，保持平和。”暑热易致心火过旺，引发心烦失眠等问题，还会让人焦躁易怒。此时可通过听舒缓音乐、练习书法等方式平和心境，也能泡杯清茶、读本好书，让心灵在炎热中得到滋养。
大暑虽酷热，但掌握正确养生方法、顺应自然规律，就能安然度过。
愿大家在这个节气里，如清风自在，如夏花绚烂，尽享夏日魅力。
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