“脾气一上来就控制不住，事后又后悔”“眼睛总干涩，看手机10分钟就模糊”“晚上翻来覆去睡不着，脑子里像过电影”……这些看似不相关的小毛病，其实都和“肝气不顺”有关。

中医说“肝主筋”，脚上藏着一根“地筋”，就像肝气的“晴雨表”。肝气郁了，地筋会变僵硬；肝气顺了，地筋柔软有弹性。每天花几分钟揉揉它，能帮肝气“疏泄通畅”，肝舒服了，身体自然少毛病。

一、摸一摸脚底板，看看你的肝气堵没堵

地筋藏在脚底板内侧，具体位置很好找：

把脚勾起，脚底板内侧会凸起一条硬筋，从脚跟一直连到脚趾，这就是地筋，像“脚底的一根橡皮筋”。

肝气不顺的人，地筋会有这些表现：

- 按上去硬邦邦的，像摸到一根“细铁丝”，揉的时候还会疼（越堵越疼）；

- 筋上有小结节，揉的时候能感觉到“小疙瘩”；

- 两只脚的地筋不一样硬，经常生气、熬夜的那侧（比如习惯用右脸吃饭的人右侧更明显）会更僵硬。

肝气堵得越厉害，地筋越硬，平时也越容易出现：爱叹气、胸口闷、肩膀酸（肝气堵在身体里），或者月经不调、乳腺胀（女性），头发油得快、脸上长斑（肝排毒不畅）。

二、3步揉好地筋，肝气顺了全身松

揉地筋不用讲究时间，看电视、玩手机时都能做，关键是“按对方法”，才能把僵硬的筋揉软，把堵住的肝气揉开。

1. 先“勾脚松筋”，给地筋“热身”

坐姿，把脚平放在地上，然后慢慢勾起脚尖（尽量让脚趾朝自己），保持5秒，再放松，重复10次。这个动作能拉伸地筋，让它从紧绷状态松下来，方便后续按揉。

2. 再“拇指按揉”，重点揉“硬痛点”

用一只手抓住脚踝，另一只手的大拇指顶住地筋，从脚跟往脚趾方向慢慢推揉，力度以“有点酸胀但不疼”为宜。遇到硬邦邦的地方或小结节，就停下来多揉30秒，像“把堵住的地方揉开”。

3. 最后“转动脚踝”，让肝气“流动起来”

顺时针转脚踝10圈，再逆时针转10圈，两只脚都做。转动时能带动地筋活动，就像“给肝气开条路”，揉完会觉得胸口不闷了，呼吸都变顺畅。

坚持1周后：地筋会变软，按上去不那么疼了；爱生气的人会发现“没那么容易炸毛”，眼睛干涩也减轻了；失眠的人，躺下后脑子没那么乱了，更容易睡着。

三、搭配2个“疏肝小动作”，效果翻倍

1. 拍“两肋”，把郁气“拍出去”

肝气容易堵在两肋（腋下到腰侧的位置），每天用手掌轻轻拍打两肋，从腋下往腰侧拍，每次拍1分钟，拍到微微发热。拍的时候可能会觉得“有点胀”，拍完却很舒服，像“把憋在心里的气放出去了”。

2. 喝“陈皮玫瑰茶”，疏肝不苦寒

取陈皮、玫瑰花各一小撮，用温水冲泡（别太浓），每天上午喝1杯。陈皮能理气，玫瑰花能疏肝，两者搭配不苦寒，就算脾胃有点弱的人也能喝，喝着嗓子润润的，心里也不那么烦躁了。

四、揉地筋的3个“注意事项”，别犯傻

- 别“用力过猛”：揉地筋是“以柔克刚”，太用力会伤到筋络，反而加重不适，以“酸胀能忍受”为度；

- 经期别揉（女性）：月经期间揉地筋可能会让经量变多，最好等月经结束后再揉；

- 别“只揉不调习惯”：一边揉地筋疏肝，一边熬夜、生闷气，就像“一边疏通管道一边扔垃圾”，效果会大打折扣。想肝气顺，晚上11点前睡（肝排毒时间）、少生气（气大伤肝）更重要。

地筋就像身体的“疏肝开关”，不用花钱、不用吃药，每天揉几分钟，就能帮肝气“顺畅流动”。肝舒服了，不仅脾气变好了、眼睛变亮了，连脸上的斑、头发的油都会变少——这才是由内而外的舒服。

试试今晚睡前揉5分钟，说不定能睡个好觉，明天起来浑身轻松！