有句话说：“拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切。”健康的身体，是奋斗的资本，是幸福的源头。

倘若身体虚弱，很多事情都无法完成，也就谈不上追求与理想。

今天小编就为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯，助你养成强健的体魄！

关于饮食

1、粗粮配细粮，营养又安康

相较于细粮，粗粮富含维生素B1和膳食纤维，而碳水化合物含量则相对较低。

这种搭配不仅营养均衡，还容易产生饱腹感。

将粗粮与细粮结合，无疑是主食的最佳选择。

2、夏日绿豆汤，清热解暑热

绿豆的营养价值令人惊叹，其蛋白质、叶酸、钙等含量均远超小麦和大米。

它还具有清肝明目、排毒降脂、散热解暑的功效。在夏天适量饮用，可以让内心恢复宁静。

3、吃饭需从容，细嚼慢咽功

日本《活力门》曾刊文指出：每口饭咀嚼20—30次，有助于消耗更多热量，降低肥胖风险，并让胃部有饱足感，从而防止消化不良。

通过细嚼慢咽，我们可以用最少的食物，获得最佳的用餐体验。

4、饭量宜控制，过饱非所宜

美国国立卫生研究院曾进行一项实验，对比了两只年龄相仿的猴子，一只正常进食，另一只则进行间歇性断食。

结果显示，进食较少的猴子显得更年轻。

凡事都应适度，过犹不及。控制饭量不仅有助于减轻身体负担，还可能带来延缓衰老的意外之喜。

5、胃宜温暖护，冷饮需慎入

据《城市信报》报道，青岛的胡先生因饮用冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓、浑身不适，最终被诊断为急性下壁心肌梗死。

胃部喜暖而恶寒，因此我们应时刻加以呵护。不可因一时之快而给身体埋下隐患。

关于心态

6、欲享天年，心需放宽；善控怒意，寿长无边

曾国藩曾言：“怒气伤心，养心首要在于制怒。”易怒之人，常遇气机阻滞、肝郁不畅之困扰，既伤神又损心。

面对世事，若能宽容以待，则气血顺畅，脾气得控，局势亦随之安稳。

7、静坐养心延寿命，调身调息更调神

《清静经》有云：“人若常保清净，天地之气皆归附。”唯获宁静，方能吸引天地之能量。

自然界中，万物之生命功能皆源于静，于静中积蓄力量。定期静坐15～30分钟，可助头脑清晰，提升生命品质。

8、欢笑一声，年少十岁；忧愁一分，白发增添

调查显示，超过八成的百岁老人认为，保持心情愉悦是长寿的关键。

人在欢笑时，可促进内啡肽、自然镇痛物质和5-羟色胺的释放，缓解神经压力，激活细胞活力。

因此，精神焕发，更显青春之态。

关于运动

9、餐后漫步，长寿之道

《草叶集》有言：“散步，乃生活之悠然节奏。”

现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒。

散步可以让人放慢速度，从纷繁嘈杂的世界中暂时逃离。顺便看看沿途的风景，打开所有感官，身心彻底疗愈。

10、锻炼宜早，莫待老来悔

人在健康时，感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。

年轻时，身体发育高度敏感，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期。

要懂得防患于未然，坚持积攒长寿的本钱。

11、日出东方，晨练正当时，空气清新益身心

经过一晚上的沉淀，早上的空气格外清新，仿佛身体也得到净化。

晨练过后神清气爽，还可以缓解情绪，精力和战斗力持续升级。

想要早起晨练就要早睡，在不知不觉中养成规律作息的好习惯，生活节奏尽在掌控。

关于睡眠

12、冬日勿蒙头眠，夏夜需护脐眠

冬季寒冷，很多人为了保暖蒙头睡觉，但呼吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧。

肚脐连通人体内外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒凉侵袭，容易引发各种不适。

保持呼吸顺畅，注意腹部保暖，至关重要。

13、春宜捂秋宜冻，杂病自然少

俗话说：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”

春季初暖乍寒，过早脱掉厚衣服，人体会因不适应而受寒，“春捂”则可以让体温保持恒定的状态。

然而，秋季气温逐渐降低，适当承受一下寒冷，慢慢过渡到冬季，便于增强身体防御机制。

14、巷中莫贪眠，穿堂风最毒

《黄帝内经》中记载：“风者，百病之始也。”

以前没有降温设备，人们会在巷子里睡觉，醒来会感觉浑身无力肌肉酸痛。

危害最大的莫过于穿堂风，极易导致偏头痛，落下风湿的病根。

贪凉一时爽，一旦招致病痛为时已晚。

关于习惯

15、温水洁齿，笑容更灿烂

医学研究揭示，牙齿新陈代谢的最佳温度区间为35℃～36.5℃。

若水温过低或过高，都可能对牙齿和牙龈造成不良刺激。

采用温水刷牙，能更有效地清除口腔内的细菌和食物残渣，使牙齿更加坚固，从而延长其使用寿命。

16、服药不忌口，医生也头疼

中医理论强调“药食同源”，即食物与药草一样，具有“寒、凉、温、热、平”五种性质。

药食之间相生相克，若搭配不当，轻则削弱药效，重则可能危及生命。

比如，在服用温热药物时，应避免冷饮和辛辣食物；在服用滋补药物时，则应避免清热解毒的食物。

因此，在服药期间，合理饮食至关重要，以确保药物发挥最佳疗效。

17、避三寒，睡两觉，七分饱，健康长寿不是梦

“三寒”分别指的是初春、5月下旬～6月上旬以及秋季，这些时段天气忽冷忽热，需要及时增添衣物以防感冒。

“两觉”则是指午觉和晚觉，其中午觉往往被人们所忽视。

哈佛公共健康学院的研究发现，有午睡习惯的人患心脏病致死的风险可降低40%。

而“七分饱”的饮食原则则能让身体系统保持高效运转，确保身体健康无虞。遵循这些养生之道，健康长寿便不再是遥不可及的梦想。

关于穴位按摩

18、勤搓双手，健脑又防病

时常搓动双手，犹如对脏腑进行轻柔的按摩。

手指因此变得灵活敏捷，强化了手与脑之间的神经反射，使大脑思维更加敏锐。

搓手产生的摩擦还能促进血液循环，同时增强身体对感冒病毒的抵抗力。

19、饭后宽衣揉腹，肠胃蠕动顺，便秘无踪影

南宋词人陆游曾吟诗“解衣摩腹西窗下”，展现了他揉腹养生的智慧。

腹部是五脏六腑的汇聚之地，其中肠胃占据主导地位。

饭后适度按揉腹部，能有效促进肠道蠕动，减轻胃部饱胀感。

具体揉腹方法：双手交叠，掌心的劳宫穴对准肚脐，以拇指为轴向外侧画圈按摩。

20、人未老脚先衰，常按涌泉穴，肾气充盈身体健

脚底被誉为人体的第二心脏，密布着众多末梢神经和毛细血管，同时也是肾经的起始点。

药王孙思邈在《千金方·杂病论》中曾言：“击一穴而百病皆治。”

此处所指的穴位，便是涌泉穴。

从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直至穴位发红发热，可使全身气血畅通无阻。

来源：内容综合自广东卫生信息、中医养生 实习编辑 荣福泉

“岁月华章”银发风采展示

来源：大众卫生报