高血压是一种高发的慢性非传染性疾病，目前此病在全球范围内的发病率位居首位。中老年人是主要患病群体，且年龄越大患病风险越高。此病是心脑血管疾病的独立危险因素，积极控制高血压意义重大。对于高血压患者而言，除了要严格遵从医嘱规律服用降压药控制血压以外，同时也要加强日常生活管理，以控制血压水平，预防高血压引起的各种严重并发症。

饮食护理

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低盐饮食

对于高血压患者而言，保持低盐饮食十分重要。减少盐分摄入量可有效降低血压，减轻心脏负荷。因此，日常生活中，高血压患者要尽量避免食用咸菜、酱菜、腌肉及罐头、香肠等含盐量较高的食物。每日盐分的总摄入量应控制在5克以内。

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科学饮食

高血压患者需根据自身病情及体重制定科学饮食计划，包括每日摄入总能量以及每餐食物分量与种类。高血压患者的饮食原则应遵循低盐、低脂、低糖原则。可多食用新鲜当季蔬菜，食材加工宜选择白灼、清蒸、炖煮等方式。此外，患者还需戒烟限酒。

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适当补钙和钾

钙和钾是维持生理功能的重要营养素，高血压患者适当补钙有助于控制血压水平，降低高血压风险。可多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。钾可减轻钠对机体的影响，辅助降低血压，同时维持电解质平衡，含钾丰富的食物包括土豆、香蕉、菠菜等。

调整生活方式

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适量运动

适量运动不仅可以辅助降低血压，还可以减重、降低血脂和血糖，有助于改善心血管健康。

高血压患者可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，有氧运动（如游泳、跳绳、慢跑、快走等）可改善心肺功能、促进血气循环。无氧运动（如俯卧撑、举重等）能够增强肌力。运动的时间与频次需因人而异，以身体微微发热、出汗为宜。若在运动过程中有明显的心慌、胸闷等不适症状，需马上停止运动。此外，运动时应结合气温变化情况及时增减衣物，运动前后要做好热身和拉伸，以避免在运动过程中受到损伤。

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控制体重

将体重控制在合理的范围内，有助于降低血压，预防多种高血压并发症。日常生活中，要保持科学饮食，并进行适量运动。

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规律作息

高血压患者应养成规律作息的习惯，规律的作息有助于调节身体生物钟，改善睡眠质量。患者要营造一个良好的睡眠环境，保持卧室内环境安静，将光线调暗，不宜开灯睡觉，可以使用耳塞或遮光窗帘来隔绝外界干扰。

此外，为了避免因神经过度兴奋造成失眠，入睡前应避免饮用浓茶、咖啡或可乐等饮料，并避免观看情节比较刺激的影视作品或书籍，避免进行剧烈的体力活动，避免进行过于激烈的情感交流和讨论。

保持身心放松

高血压患者要主动学习情绪调节与压力管理的实用方法，以此避免因情绪剧烈波动造成血压骤升。平时可借助冥想、听音乐、练习书法等方式让身心保持放松状态，面对生活中的烦恼时，更要积极疏导压力，比如向亲友倾诉或外出散心来缓解。

文章作者：陈贵英（贵阳市乌当区百宜卫生院）

本文选自《人人健康》2025年9月上（总第681期）

文章编辑：吕涛

内容策划：乔禹

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