患了网球肘矫治有方法_休闲生活

患了网球肘矫治有方法

创始人

2025-09-16 12:13:45

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网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种因手肘外侧肌腱发炎或损伤而引起的疾病,会导致疼痛和无力，网球肘虽然得名于网球，但并不只是网球运动员的专利，即便没有打过网球的人也可能会患这种疾病。有些人久坐使用电脑，养成圆肩垂腕等不良姿势，使上肢关节长期处于不良力学模式中，也会导致肘关节外侧出现微创伤,引发疼痛。

如何判断网球肘

抓握测试：当做抓握动作或者手掌往上翻的时候，感觉肘关节外侧疼痛,那么患网球肘的概率比较大。

伸腕抗阻试验：手臂伸直，掌心向下，另一手压住手背，尝试抬高手腕时感到肘部疼痛。

端杯测试：模拟端起一杯水,若肘外侧疼痛明显，可能是患了网球肘。

触诊检查：用拇指按压肘外侧骨突处,若出现明显压痛，需警惕网球肘。

自我矫治的训练

对着镜子自查姿势：看看有没有左右肩膀高低不一、含胸驼背等问题,及时纠正这些不良姿势。

调整桌椅位置：让椅子与桌面高度合适，避免耸肩;电脑屏幕中心与视线保持水平。

减少不良用腕习惯：别长时间垂着手腕使用键盘与鼠标。

靠墙做康复训练：背靠墙站立双手贴墙先呈“Y"型上举,再慢慢下滑到“W”型，过程中尽可能让手背和肘关节贴墙。一天可以多做几次。

借助护具：给肘关节戴上加压护肘套带，为局部肌腱提供力学支持。缓解疼痛，疼痛明显时，可在咨询医师后涂抹缓解肌肉酸痛的药膏再配合局部湿热敷。

及时就医：如果自行矫治2周后，症状没有明显改善，就要尽早寻求专业医生的帮助。

作者：上海九院康复医学科主管技师方仲毅

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