天气一凉，医院里脑梗的病人就会明显增多，这是很多医生都不愿看到但每年都会发生的现实。

冷空气刺激血管收缩，血压波动加大，血液变得更黏稠，本来就有基础疾病的人，这时候更容易出现脑血管堵塞。

特别是55岁以后的人群，血管弹性下降，身体代谢能力减弱，本身就是脑梗的高危人群，一旦不注意日常细节，风险就会更高。

医生常常提醒，秋冬季节出门或者在家生活，都要格外注意一些小事，看似不起眼，其实能决定脑梗发生的概率。

首先就是清晨起床时的动作。很多人早晨被闹钟吵醒后，习惯“刷”地一下坐起来甚至马上下床走动。

殊不知，经过一夜睡眠，血压往往处于偏低状态，血液循环速度慢，大脑一时得不到足够的血液供应，突然起身极易造成血压骤降或波动，轻则头晕摔倒，重则可能直接诱发脑梗。

研究显示，脑梗的高发时段就在早晨6点到10点之间，这和起床方式关系很大。科学的方法应该是醒来后先在床上静静躺几分钟，活动一下四肢，慢慢坐起，再下床。

很多人嫌麻烦，结果反而给脑血管增加了负担。在笔者看来，这种细节就是典型的“懒不得”，因为动作快一秒钟，可能就换来一辈子的后遗症。

其次是晨练的问题。很多中老年人讲究“早起锻炼”，觉得天刚亮空气新鲜，于是不到六点就急着出门跑步或者打太极。

但天气转凉时，清晨气温低，血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担明显加大。加上刚起床时血液还比较黏稠，过早剧烈运动，很可能成为脑梗或心梗的导火索。

医学调查显示，秋冬季晨练猝死和脑卒中的案例并不少见。正确做法是，等太阳出来，气温稍升高后再锻炼，选择强度适中的活动，比如快走、舒展操，而不是一上来就跑个五公里。

医生也常说，运动的关键在于坚持，而不是越早越狠。总而言之，锻炼固然重要，但方式和时间不对，反而可能起到反效果。

再者，洗漱时也要注意水温。很多人图省事，直接用凉水洗脸刷牙，觉得刺激一下才算清醒。然而低温水接触面部，会使血管剧烈收缩，血压波动更加明显。

特别是对有高血压、动脉硬化的人来说，这种刺激可能直接引起脑血管痉挛，增加梗塞的风险。医生在门诊里遇到过不少类似的病例，患者早晨用冷水洗脸后突发头晕甚至中风。

其实很简单，用温水完全可以起到清洁和唤醒作用，又不会给血管增加压力。尤其在冬天，更不能逞强。

很多人不在意，结果一次冷水洗脸就成了触发点。

然后是饮食方面的习惯。秋冬天里不少人觉得天气冷，就会吃得更咸更油，甚至盲目进补，认为大补一场才能抵御寒冷。

殊不知，高盐饮食直接导致血压升高，而油腻食物让血脂飙升，两者叠加，就是脑梗的最大推手。

调查数据显示，高盐人群的脑卒中风险比低盐人群高出将近一倍，而高脂饮食和动脉粥样硬化更是密不可分。盲目进补则容易导致营养过剩，血液更加黏稠。

合理的方法应该是，饮食清淡为主，保证蔬菜、粗粮、豆类摄入，荤菜选择鱼肉、瘦肉，少油少盐。

同时，不要轻易相信所谓的“补品”，尤其是油腻的高热量食材，不仅没什么保健作用，还可能加重血管负担。

最后，外出时的保暖同样不能忽视。气温骤降时，头部、四肢暴露在外最容易受凉，而寒冷会刺激血管收缩，血压猛然升高，引发脑血管事件。

很多上了年纪的人觉得自己身体壮，出门时衣服穿得少，帽子也懒得戴，结果在冷风里走几步，血管压力陡增。尤其是头部保暖很关键，因为大脑对温度变化特别敏感。

研究显示，冬天坚持戴帽子出门的人，脑卒中发病率要低于不戴的人群。总的来说，穿衣不要追求“抗冻”，而是要根据气温合理增加衣物，特别是脖子和头部要注意保护。

脑梗并不是一个突然掉下来的病，而是血管在多年损伤中被推到极限，然后在某个契机下爆发。

天气转凉就是常见的诱因，如果55岁以后的人群能够注意起床、晨练、洗漱、饮食和保暖这些细节，风险完全可以降低。

毕竟，脑梗一旦发生，后果常常是半身不遂、语言障碍，甚至直接丧命。和这些相比，多花几分钟、多穿一件衣服，显然值得。

此外，还要强调的是，这些注意事项并不是只针对高危人群，很多表面健康的人也可能隐藏风险。

中风的典型特点就是“防大于治”，一旦发生，治疗难度极大，康复过程又痛苦。所以医生才反复提醒，要从日常小事入手，尤其是季节变换的时候。

冷空气和脑梗确实有关系，但真正决定风险的，还是人们的生活习惯。清晨不要猛然起身，晨练不要太早太猛，洗漱避免冷水刺激，饮食保持清淡合理，外出注意保暖，尤其是头部和四肢。

看似普通的五件事，却能在关键时刻帮人守住健康的底线。换句话说，很多悲剧并不是无法避免，而是因为日常忽视了细节。

对超过55岁的人来说，这些提醒尤其重要，早一点改变，才可能少走弯路。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023,(12):62-63.