在人生的旅途中，心灵的成长如同一棵幼苗，需要精心呵护才能茁壮成长。从“心”出发，是我们守护心灵的起点；护航“心”成长，是我们肩负的责任；防止“心”坠落，是我们的底线，点亮“心”明灯，则是我们永恒的追求。

那么，如何从心出发，为心护航呢？归纳一下，大致分为以下五步走：

第一步、认识“心”力量 。心灵是生命的灯塔，它照亮我们前行的道路，也承载着我们的喜怒哀乐。情绪是心灵的信使，它传递着内心的声音。无论是喜悦、悲伤，还是愤怒、焦虑，都是心灵在向我们诉说。学会倾听这些声音，是我们与心灵对话的第一步。

第二步、掌握“心”钥匙。做好情绪管理，积极暗示，拒绝内耗。

1.情绪管理：情绪并非枷锁，而是我们可以驾驭的力量。当负面情绪来袭时，不妨尝试深呼吸“478呼吸法”，让自己平静下来；或者通过运动、听音乐等方式，将情绪转化为积极的能量。记住，情绪的主人是我们自己。

2.积极暗示：心灵的力量往往源于我们的内心信念。每天给自己一些积极的心理暗示，如“我值得”“我行”等，激发我们内心的潜能，让我们充满信心地面对生活的挑战。

3.拒绝内耗：不要让过去的遗憾和未来的担忧占据我们的内心。虽然说“没有远虑必有近忧”，但过多的远虑就是现在的焦虑。“人无完人”，自己是人，所以有不完美的地方。珍惜当下，过好今天，为明天打好基础。把时间和精力放在行动上，每一步努力都是向理想自我靠近的足迹。

第三步、搭建“心”桥梁 ，需要学会倾诉倾听，情绪转移。

1.倾诉与倾听：心灵需要倾诉，也需要倾听。当我们遇到困难或烦恼时，不要独自承受，勇敢地向身边的人倾诉。同时，也要学会倾听他人的故事，给予他们理解和支持。在这个过程中，我们不仅能释放自己的压力，还能收获珍贵的友谊和温暖。

2.情绪转移：当负面情绪难以排解时，尝试将注意力转移到其他事情上。如看场电影，打打球，看场球赛，到周边景点转转。让心灵在不同的体验中找到新的出口，从而摆脱消极情绪的束缚。

第四步、守护“心”家园。 与家庭的温暖、学校的关怀、社会的支持密不可分。

1.家庭的温暖：家庭是心灵的港湾。父母的关爱、家人的陪伴，是我们心灵最坚实的依靠。在家庭中，我们要营造一个充满爱和理解的氛围，让每一个人都能感受到被尊重和接纳。

2.学校的关怀：学校是成长的摇篮。老师不仅是知识的传授者，更是心灵的守护者。学校应加强心理健康教育，为学生提供一个健康、和谐的学习环境。同时，同学之间的相互帮助和鼓励，也能让心灵在集体中感受到力量。

3.社会的支持：社会是心灵的舞台。社会各界应关注心理健康，为人们提供更多的心理支持和帮助。无论是心理咨询机构、公益组织，还是社区活动，都能为心灵的成长提供广阔的天地。

第五步、护航“心”成长 点亮“心”明灯。

从“心”出发，护航“心”成长，防止“心”坠落，是一场漫长而美好的旅程。在这条路上，我们需要用心去感受，用爱去呵护，用行动去践行。让我们携手共进，为心灵的成长点亮一盏明灯，让每一个生命都能在爱与温暖中绽放出属于自己的光芒。

作者简介

王会秋，主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市心理咨询热线工作室负责人。

中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国医师协会精神科医师分会精神康复专委会委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年学与老年医学学会心理分会常任委员；中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员；精神康复专委会科普学组常委；循证康复专委会委员；中国医药教育协会科普委员会专家委员；中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会精神心理科专业组常委；中国残疾人协会精神康复分会常委；中国精协社区委副秘书长；辽宁省医学会精神医学分会委员；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员；辽宁省“两会”精神心理专委会常务副会长兼秘书长等。

从医37年，秉承需求层次论下医教研结合，防治康并重理念。擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年网瘾等心理问题的咨询与治疗。中国康复医学会优秀康复医师，中国康复医学会科普先进个人等。