当代人哪有“脖子疼”！

只有“手机还没刷够”！

毕竟刷短视频时脖子能弯成90°,

找充电器时却直喊“腰都快断了”,

可等颈椎开始“咔咔抗议”,

才发现它早被咱们

坑惨啦！

徐辛庄在逃华佗

自律的一天。

66分钟前

从康复科临床经验看

低头族颈椎问题是长期姿势失衡的必然结果，需明白“低头致颈椎压力骤增，引发肌肉、椎间盘、曲度连锁损伤”的逻辑，同时做好日常防护，才能守护颈椎健康。

颈椎为啥扛不住！！！

直立时颈椎承头部重量（约5-6斤），低头后压力骤增：15°约10斤（如抱宠物猫），30°约20斤（如挂大西瓜），60°达40-54斤（如扛小盆友）。

图源：百度@议健所

长期如此，颈椎会受“三重打击”!

三重打击

第一重：肌肉“崩溃”！

颈肩肌肉像“绷紧的橡皮筋”，持续紧张引发痉挛、炎症，摸起来又硬又酸。

第二重：椎间盘“老化”！

如“反复按压的海绵”，弹性变差、易退变，埋下突出隐患。

第三重：生理曲度“变样”！

正常前凸弧线变直甚至反弓，像“掰弯的尺子”，打乱力学平衡，加剧关节磨损。

这样下去，身体要发出“求救信号”啦！

颈肩酸僵、转颈有“咔咔”弹响最常见！

上肢麻木无力、后脑勺或太阳穴疼需警惕！

偶尔头晕、视物模糊别忽视，可能是关节紊乱！

要怎么保护颈椎才有效！！！

日常姿势：给颈椎“松绑”

手机“升舱”

举到视线平齐，或用支架支撑，避免脖子90°“鞠躬”。

图源：小红书@速塑sawsoul

坐姿“矫正”

想象头顶有绳“上提”，背部挺直、肩膀放松，选人体工程学椅，每坐40分钟起身活动。

图源：小红书@邓邓老师

睡姿“优化”

选“一拳高”枕头，托住颈椎弧线，避免趴着睡，以仰卧或侧卧为宜。

图源：小红书@家居研究员小R

碎片时间：给颈椎“保养”

3分钟“颈操”

每刷30分钟手机，抬头看天花板5秒、左右转头各3下，再揉颈肩“硬疙瘩”。

图源：小红书@平安小师姐

多抬头

等电梯、排队时少看手机，远眺树木、云朵，让颈椎“伸懒腰”。

主动锻炼：给颈椎“练肌肉”

游泳

水中颈椎压力小，抬头、转头动作如“按摩”，自由泳、仰泳、蛙泳均可。

羽毛球

盯球时颈肩活动，能增强肌肉力量与灵活性。

靠墙收下颌

后脑勺贴墙，收下颌5秒再放松，每次10组，强化颈周肌肉。

再悄悄告诉你们一个方法！！！

颈肩酸痛可找专业推拿哦！

先放松肌肉，再用轻柔手法整复关节（如颈椎斜扳法，需专业操作），配合牵引帮颈椎“找回曲度”。

若出现持续麻木、头晕、手臂无力，先去医院做颈椎X光或MRI，排除严重问题，别盲目推拿。定期检查如“汽车保养”，早发现早干预。

相信我，

能做到以上这些，

你的脖子，

会比一般人更厉害！！！

信息来源 | 徐辛庄社区卫生服务中心