秋分秋分·昼夜平分

中国传统二十四节气之一

“暑退秋澄气转凉日光夜色两均长”

9月23日我们迎来秋分节气，秋分后要顺时养生。昼夜温差大，早晚凉意明显，天气渐寒，要顺应时节变化，注重防秋寒、润秋燥。

由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划“二十四节气健康密码”，特邀 中国中医科学院西苑医院皮肤科副主任医师曲韵、中国中医科学院西苑医院皮肤科主治医师 高晖和您聊聊秋季里的皮肤养护小妙招儿。

秋分·气候干燥要注意

秋分到了，天气转凉，干燥的气候让不少皮肤敏感星朋友觉得身上痒，这可能是皮肤过敏、季节性皮炎、皮肤干燥等引起的症状。

针对秋季干性湿疹，中国中医科学院西苑医院皮肤科副主任医师曲韵建议大家秋日里降低洗澡频率和水温，选择相对温和的沐浴产品，并且在沐浴后及时涂抹保湿产品。

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秋分·紫外线强度不减

天气虽然凉爽了不少，但紫外线的强度可一点都没有减弱！这个时候皮肤敏感的朋友会因为忽略防晒而导致日光性皮炎的发生，出现皮肤局部红斑、疼痛、脱皮等症状。

“肺主皮毛”，中国中医科学院西苑医院皮肤科主治医师高晖和您聊聊秋季如何通过中医饮片养肺来调节气血和经络来提高皮肤的抵抗力。

秋分·养生正当时

秋分自古形成了丰富多彩的节气习俗，竖鸡蛋、粘雀嘴、拜月、放纸鸢等。每年秋分设立为“中国农民丰收节”。

早睡早起

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

注意温补

中医认为，秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。

需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

添衣保暖

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。

及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。

否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

来源：北京交通广播